O bară subțire este de 1 ”(2,54 cm) până la 1 1/16” (2,70 cm) grosime (diametru).

Glucoza sa de post a fost de la 100 la 87 mg/dL, HDL -ul său a ajuns până la 41 mg/dL (vs. 37), trigliceridele erau în intervalul de referință acum la 95 mg/dL, iar LDL -ul său a fost până la 101 mg/dl. Îmbunătățiri mari. Nu numai asta, dar și -a urmat noile obiceiuri dietetice și de exerciții fizice, aproximativ 80% din timp.

într -un timp destul de scurt, Ron s -a scăpat de refluxul enervant și și -a redus factorii de risc pentru boala coronariană și diabetul. Destul de uimitor pentru cineva care, nu cu mult timp în urmă, crezuse că are un atac de cord-și care arăta ca și cum ar putea avea unul, de asemenea!

Take-Away

Deci, ce putem lua din povestea lui Ron?

1. Există multe motive pentru dureri în piept. Dacă aveți dureri de piept și aveți senzația că ar putea fi serios, faceți -l imediat verificat.
2. Dacă aveți un disconfort pieptului după ce ați mâncat (mai ales noaptea), ar putea fi gerd.
3. gerd poate fi adesea rezolvat cu pierderea în greutate și creșterea capului după mâncare. Încercați să nu săriți direct la medicamentele pe bază de rețetă. Dacă modificările stilului de viață nu vă diminuează GERD -ul, evaluarea suplimentară este în ordine.
4. Pierderea în greutate este un instrument foarte puternic pentru a atenua multe condiții cronice, inclusiv GERD.

Aflați mai multe

Vrei să obții cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa în bine? Consultați următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.

cea mai bună parte? Sunt total gratuite.

Pentru a vedea cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.

• Transformarea corpului Curs de 5 zile pentru femei
• Transformarea corpului Curs de 5 zile pentru bărbați

O caracteristică excelentă a programelor noastre de coaching de mâncare slabă este concursul de transformare a corpului pe care îl conducem pentru bărbați și femei: la fiecare 6 luni, dăm 50.000 de dolari În premii pentru bani pentru cele mai bune transformări ale corpului din program.

Ei bine, tocmai am terminat unul dintre aceste concursuri – faceți clic aici pentru a ne implica în runda următoare, începând cu câteva săptămâni – și acum avem nevoie Ajutorul dvs. alegerea câștigătorilor.

Există 10.000 de dolari pe linie pentru transformarea corpului masculin de top și 10.000 USD pentru transformarea corpului feminin de top. În plus, 10 alergători de sex masculin și 10 femei câștigă 1.000 de dolari fiecare. Și am pus încă 10.000 de dolari în recompense speciale de surpriză pe parcurs.

în ultima săptămână sau cam așa ceva, antrenorii și cu mine am petrecut nenumărate ore prin fotografii fizice, numere de pierdere în greutate, date de compoziție a corpului și participare înregistrări pentru a alege o mână de finaliști.

Am avut un timp helluva să -l restrângem. Zeci de zeci de oameni și -au schimbat trupurile, iar viața lor, în mod spectaculos. Nu pot fi mai sincer când spun că schimbările pe care le -am văzut la bărbații și femeile din această ultimă cohortă (atât fizic, cât și mental/emoțional) sunt printre cele mai uimitoare pe care le -am văzut în întreaga mea carieră.

Deci, în acest moment, ajung la toți cititorii noștri PN. Am nevoie de ajutorul tău pentru a determina singurul bărbat și o femeie cel mai demn de cele două premii mari de 10.000 de dolari.

Failii noștri de 10.000 USD

aceste femei au venit în toate formele și dimensiunile, de la toate părți ale globului și din toate punctele de viață. Vedeți ce au reușit să realizeze în doar 6 luni de mâncare și exerciții fizice în mod corespunzător.

și amintiți-vă, cu antrenor de alimentație slabă, nu există diete accidente, nici o cea mai mare bootcamp-uri de tip pierderi, nici o normă întreagă Bucătarii, fără antrenori personali cu normă întreagă. Acestea sunt femei reale care adaugă fitness în viața lor cu un pas la un moment dat, construind pe succesele fiecărei zile și învățând cum să mențină ceea ce au realizat pe viață.

finalist #1

Denumirea forumului – Locație „Typykka” – Nokia, Finlanda Vârsta – 34 Greutate de pornire – 161 lbs Greutate care se încheie – 128 lbs

Finalist #2

Nume forum – „Transformationherenow” locație – Locație – Tucson, Arizona Vârsta – 43 Greutate de pornire – 188 lbs care se termină în greutate – 150 lbs

finalist #3

Nume forum – Locație „SEADIE” – Toronto, Ontario Age – 26 Greutate de pornire – 179 lbs care se termină în greutate – 151 lbs

finalist #4

Nume forum – Locație „AES01” – American Fork, Utah Age – 39 Greutate de pornire – 170 lbs care se termină în greutate – 139 lbs

Finalist #5

Nume forum – Locație „PPJAM” – Topsfield, Massachusetts Vârstă – 55 Greutate de pornire – 212 lbs Greutate care se încheie – 181 lbs

Finalst #6

Nume forum – Locație „Nicki” – Atlanta, Georgia Vârsta – 28 Greutate de pornire – 172 Greutate care se încheie lbs – 146 lbs

finalst #7

Nume forum – Locație „Cheribob” – Naperville, Illinois Vârsta – 52 Greutate de pornire – 207 lbs care se termină în greutate – 182 lbs

Finalist #8

Nume forum – Locație „Theresavo” – San Jose, California Vârsta – 49 Greutate de pornire – 191 lbs Greutate care se încheie – 159 lbs

Finalist #9

Nume forum – Locație „Elky” – Pickering, la vârstă – 22 Greutate de pornire – 196 lbs care se încheie în greutate – 160 lbs

Finalist #10

Nume forum – Locația „Kmisher” – Arlington, VA Vârsta – 25 Greutate de pornire – 160 lbs care se termină în greutate – 136 lbs

Finalist #11

Nume forum – Locație „MPOUSHS” – Grinnell, Iowa Age – 30 Greutate de pornire – 229 lbs Greutate care se încheie – 188 lbs

finalist #12

Nume forum – Locație „Nazmoo” – Melbourne, Australia Vârsta – 29 Greutate de pornire – 171 lbs final în greutate – 142 lbs

finalist #13

Nume forum – „Sugarmom1996” Locație – Monroe, Michigan Age – 46 Greutate de pornire – 181 Greutate care se încheie lbs – 165 lbs

finalist #14

Nume forum – Locație „Krissea13” – Manalapan, New Jersey Age – 40 Greutate de pornire – 136 lbs care se termină în greutate – 124 lbs

finalist #15

Denumirea forumului – Locație „Maloneka” – Portland, sau vârstă – 32 Greutate de pornire – 162 lbs care se termină în greutate – 136 lbs

Finalist #16

Nume forum – Locație „Yokity” – Berkeley, California Vârsta – 27 Greutate de pornire – 129 lbs Greutate care se încheie – 110 lbs

Finalist #17

Nume forum – Locație „SM0001” – Philadelphia, PA Vârsta – 29 Greutate de pornire – 145 lbs Greutate care se încheie – 127 lbs

Finalist #18

Nume forum – „Thundakitty13” Locație – Houston, Texas Age, Texas Age – 42 Greutate de pornire – 121 lbs Greutate de sfârșit – 105 lbs

finalist #19

Nume forum – Locație „Jenemke” – Londra, Ontario Vârsta – 30 Greutate de pornire – 141 lbs final în greutate – 126 lbs

finalist #20

Nume forum – Locație „Annemarie” – Vancouver, Vârsta Columbia Britanică – 51 Starti Greutate NG – 165 lbs care se termină în greutate – 144 lbs

Cum să votezi

Când îți exprimăm votul, este important să ne amintim că nu răsplătim cele mai bune corpuri în sine. Recompensăm cele mai bune transformări. Într -adevăr, în programul Lean Eating, nu ne așteptăm ca oamenii să înceapă să pară modele de fitness. Heck, nici măcar nu ne așteptăm ca oamenii să ajungă să pară modele de fitness.

Mai degrabă, pur și simplu căutăm câștigători care au făcut cele mai dramatice schimbări în propriile corpuri, începând oriunde au fost la începutul programului. (Și, după cum veți vedea, oamenii au început peste tot.) Cu adevărat, programul de coaching slab de mâncare este pentru bărbați și femei de toate formele și dimensiunile. Și votul dvs. ar trebui să reflecte cine credeți că a creat cele mai dramatice schimbări pe parcursul ultimelor 6 luni.

pentru a vota votul pentru transformarea feminină de top, faceți clic aici. Vei fi dus la un fir de discuție specific în zona membrului nutriției de precizie, unde poți vota pentru cine crezi că merită premiul de 10.000 USD.

Vrei să devii cea mai sănătoasă, cea mai potrivită, cea mai puternică versiune a dvs.?

Majoritatea oamenilor știu că mișcarea obișnuită, mâncarea bine, somnul și gestionarea stresului sunt importante pentru a arăta și a se simți mai bine. Cu toate acestea, au nevoie de ajutor pentru aplicarea acestor cunoștințe în contextul vieții lor ocupate, uneori stresante.

În ultimii 15 ani, am folosit metoda de antrenare a nutriției de precizie pentru a ajuta peste 100.000 de clienți să piardă grăsimea, să devină mai puternici și îmbunătățiți-și sănătatea lor … pe termen lung … indiferent de provocările cu care se confruntă.

este și motivul pentru care lucrăm cu profesioniștii pentru sănătate, fitness și wellness (prin nivelul nostru 1 și nivelul 2 Programe de certificare) pentru a -i învăța cum să -și antreneze propriii clienți prin aceleași provocări.

interesat de antrenorul de nutriție de precizie? Alăturați -vă listei de presale; Vei economisi până la 54% și vei asigura un loc cu 24 de ore mai devreme.

Vom deschide locuri în următoarea noastră antrenor de nutriție de precizie, miercuri, 13 iulie 2022.

Dacă sunteți interesat de antrenor și doriți să aflați mai multe, v -aș încuraja să vă alăturați listei noastre de presale de mai jos. Fiind pe listă vă oferă două avantaje speciale.

• Veți plăti mai puțin decât toți ceilalți. La Precision Nutrition ne place să răsplătim cei mai interesați și motivați oameni, deoarece fac întotdeauna cei mai buni clienți. Alăturați -vă listei de presale și veți economisi până la 54% reducere la prețul publicului general, care este cel mai mic preț pe care l -am oferit vreodată.
• Aveți mai multe șanse Obțineți un loc. Pentru a oferi clienților îngrijirea personală și atenția pe care o merită, deschidem programul doar de două ori pe an. Ultima dată când am deschis înregistrarea, ne -am vândut în câteva minute. Prin alăturarea listei de presale, veți avea ocazia să vă înregistrați cu 24 de ore înainte de toți ceilalți, creșteți -vă șansele de a intra.

dacă sunteți gata să vă schimbați corpul și viața voastră , cu ajutorul celor mai buni antrenori din lume, aceasta este șansa ta.

[Notă: Dacă sănătatea și fitness -ul tău sunt deja sortate, dar ești interesat să îi ajute pe ceilalți, consultați Precision Nivelul nostru 1 Program de certificare].

În ultimii ani s -a vorbit mult despre avantajul barierelor groase de bar și gantere în comparație cu barbele și ganterele standard.

Barine groase sunt, Ei bine, barele care sunt mai groase (mai exact, diametre mai mari).

O barbell subțire are 1 ”(2,54 cm) până la 1 1/16” (2,70 cm) grosime (diametru). Între timp, un barbell gros (sau grăsime) are un diametru de obicei de 2 ”(5,25 cm), dar poate merge până la 3”.

barele groase se presupune că crește activarea musculară și contribuie la îmbunătățirea câștigurilor de forță.

Imaginează -ți diferența dintre apucarea unei mingi de golf și apucarea unui softball și vei primi ideea. Este mai greu să te agăți de acel softball.

În teorie, pentru că este mai greu să te agăți de o bară groasă, ar trebui să obții mai mulți mușchi să funcționeze pentru a ajuta. Mai mulți mușchi care funcționează înseamnă mai mari și mai puternici, nu?

sună bine! Unde mă înscriu?

Întrebare de cercetare

De fapt, am încercat bare groase și fac anumite exerciții mult mai greu. Cu siguranță se simte diferit – bărbia este cu siguranță mai grea – dar nu pot spune dacă am avut mai multă activare musculară și nici nu le -am folosit suficient de mult pentru a spune că barele groase duc la câștiguri de forță mai bune.

în asta Revizuirea săptămânii mă uit la un studiu care explorează dacă diametrul barei modifică activarea neuromusculară și contracția voluntară maximă.

Fioranelli D, Lee CM. Influența diametrului barei asupra rezistenței și activării neuromusculare: inferențe dintr -o presă izometrică unilaterală. J Forță Cond Res. 2008 mai; 22 (3): 661-6.

Pentru a https://harmoniqhealth.com/ro/uromexil-forte/ face lucrurile mai interesante, vă provoc să găsiți vina în proiectarea acestui studiu. Sugestie: s-ar putea să-l descoperiți din titlu.

metode

Studiul a fost un design repetat cu măsuri.

Acest lucru înseamnă că studiul Dacă participanții au făcut același exercițiu de două ori. Participanții au folosit bara subțire (normală) o dată și au folosit bara groasă (grăsime) o dată, iar apoi cele două au fost comparate.

În acest studiu, exercițiul a fost o presă de bancă, dar cu o răsucire sau Două:

a) a fost unilateral (un braț) și b) a fost izometric (static sau fără mișcare).

Dar există un pic mai mult: cercetătorii au făcut contracțiile izometrice la două unghiuri-unul în partea de jos a unei prese normale de bancă (45 de grade la articulația cotului) și unul la punctul mijlociu al unei prese normale de bancă (articulația cotului la 90 de grade).

Participanții

Cine au fost noroc de presă de bancă? Nu au fost șocani mari – au fost optsprezece bărbați de vârstă/universitate (niciun șocant, deoarece majoritatea studiilor de exercițiu se termină cu bărbați care merg la facultate).

băieții aveau în medie 25 de ani, 78,6 kg și 11,2 % grăsime corporală. De asemenea, trebuiau să fie lipsiți de boală neuromusculară, cardiovasculară și metabolică. Cel mai impresionant lucru a fost cerința ca aceștia să aibă cel puțin 1 an de antrenament constant în greutate și să fie competenți (experimentați) în presarea bancului.

Procedura

Aceasta a fost destul de destul de destul de Studiu simplu. Cercetătorii au testat participanții în 2 zile separate (una pentru contracție maximă și una pentru activarea neuromusculară) cu cel puțin 1 săptămână între zilele de testare.

Nu a fost permisă nicio cafeină în zilele de testare. (Hmmm … trebuie să fi fost greu pentru studenții universitari să nu bea cafea sau Red Bull timp de două zile întregi.)

Într -o zi de testare, participanții oarecum adormiți au fost testați pentru contracție voluntară maximă (MVC).

Cercetătorii au legat subiecții într -un dinamometru System Biodex Fancy Smancy Biodex – o mașină care măsoară forța. Într-o poziție de presă de bancă, participanții au împins pentru toată puterea timp de 5 secunde.

O săptămână mai târziu, în ziua testului nr. măsurarea activității electrice musculare) pe pectoralul major (cel mai mare mușchi toracic care este cel mai implicat în presarea bancului) și pe regiunea flexorului antebrațului (mușchii pe care i -ați folosi, să zicem, să stoarce o minge de tenis).

Participanții au fost contractați la 80% din MVC (din ultima dată) și activitatea neuromusculară a fost măsurată.

Apropo, toate testele au fost făcute pe brațul dominant.

Rezultate

În primul rând, trebuie să spun că aceasta a fost secțiunea de rezultate scurte pe care le -am văzut vreodată în orice articol științific – un paragraf din cinci propoziții!

Ceea ce au găsit a fost:

1. Nu a existat nicio diferență în MVC între bare și nici unghiul articular (45 de grade și 90 de grade). Activitatea omusculară (așa cum este indicat de activitatea electromiografică) a pectoralului major în bara subțire în comparație cu bara groasă.
2. În ambele unghiuri, bara subțire a avut mai multă activitate neuromusculară în flexorii antebrațului în comparație cu bara groasă.

Concluzie

În timp ce acest studiu nu a arătat niciun avantaj pentru utilizarea unei bare groase, de fapt a arătat că utilizarea unei bare subțiri poate fi benefică; Există studii care au arătat diferențe (1-3).

Un alt studiu (3), au arătat că nu a existat nicio diferență în 1 maximum de repetiție în exerciții de împingere (ca în acest studiu), dar au găsit Diferențe în exerciții de tragere (deadlift și row aplecat).

În exerciții de tragere, bara mai groasă duce la maximum 1 repetă în comparație cu barele mai diluari. Nu este o surpriză, deoarece o bară mai groasă îngreunează bara (1 & amp; Am proiectat acest studiu, aș fi folosit un exercițiu care ar arăta mai bine diferențele între barele groase și subțiri, cum ar fi un exercițiu de tragere, unde o bară mai groasă ar contesta prindere. Utilizarea unui exercițiu de apăsare nu contestă cu adevărat strânsoarea și, probabil, nu este cel mai bun tip de exercițiu pentru a afla dacă diametrul barei contează pentru rezistență și activare neuromusculară.

De ce au proiectat un studiu folosind o apăsare Exercițiu?

Ei bine, cu un exercițiu de tragere, ar fi mai greu să obțineți activități electromiografice – cu presa de bancă, corpul poate fi stabilizat, astfel încât mișcarea să nu provoace probleme cu citirile.

Moralul poveștii este că studiile nu sunt defecte din cauza designului slab, dar de obicei din cauza limitărilor de măsurare. Pentru a obține măsurarea, doresc uneori un om de știință să se mulțumească cu un design sau un model mai puțin decât perfect.

Credeți că oamenii de știință vor să măsoare diferențele genetice la șoareci din cauza unui mare interes pentru șoareci? Nu, se datorează faptului că nu o pot face în modelul pe care și -l doresc – și anume oameni.