Daftar Makanan Kaya Nutrisi untuk Pengidap Diabetes

PALAPAQQ LOUNGE
Daftar Makanan Kaya Nutrisi – “Ada beberapa rekomendasi makanan untuk pengidap diabetes yang dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Di antaranya kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, buah beri, buah sitrus, dan tomat.”

Diabetes dapat di kelola dengan mengonsumsi makan sehat. Hasilnya lebih efektif jika di kombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur dan mengatur berat badan ideal.

Makanan untuk pengidap diabetes harus mengandung tinggi serat, indeks glikemik rendah (GI), dan rendah lemak jenuh total. Selain itu, di dalamnya juga harus memiliki asupan vitamin dan nutrisi yang mumpuni. 

Beberapa jenis asupan yang direkomendasikan, yakni kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, buah beri, buah sitrus, dan tomat. Pengidapnya juga di sarankan untuk mengurangi asupan lemak jenuh, garam, dan gula tambahan.

Selain itu, mengurangi ukuran porsi makanan juga dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Dengan begitu, glukosa darah yang berlebihan bisa di kelola dengan baik.

Rekomendasi Makanan untuk Pengidap Diabetes

Daftar makanan di bawah ini kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang baik untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Nutrisi di dalamnya mampu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan juga mencegah perburukan penyakit.

1. Kacang-kacangan

Makanan sehat ini mengandung vitamin dan mineral, seperti magnesium, potasium, serat, dan protein. Tak hanya itu, jenis makanan ini juga menyediakan lemak tak jenuh berupa omega-3. Nutrisi tersebut efektif mendukung pertumbuhan sel dan melindungi organ tubuh, termasuk jantung.

2. Sayuran berdaun hijau 

Bayam, sawi, dan kangkung adalah makanan untuk pengidap diabetes yang di kemas dengan banyak vitamin dan mineral. Di dalamnya terdapat zat besi, kalsium, potasium, dan vitamin A, C, E serta K. Asupan ini juga rendah kalori dan karbohidrat yang aman di konsumsi oleh pengidap diabetes.

3. Buah citrus

Buah citrus termasuk jeruk bali, jeruk, lemon, dan limau mengandung tinggi vitamin C, serat, folat, dan potasium. Nutrisi yang terkandung di dalamnya efektif membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Cara kerjanya dengan membantu mengontrol tingkat insulin.

4. Buah beri

Buah yang termasuk dalam kelompok buah beri, antara lain stroberi, bluberi, blackberry, blackcurrant, raspberry, cranberry, dan goji berry. Makanan untuk pengidap ini mengandung tinggi antioksidan, mangan, potasium, serat, dan vitamin C serta K.

5. Tomat

Tomat mengandung nutrisi berupa potasium, dan vitamin C serta E. Makanan ini baik untuk diabetes karena mengandung indeks glikemik (GI) yang rendah. GI merupakan sistem klasifikasi yang di pakai untuk menentukan seberapa cepat tubuh mengubah makanan menjadi gula darah. 

6. Ikan tinggi asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 bisa di temukan pada ikan herring, sarden, mackerel, trout, dan tuna albacore. Lemak sehat ini dapat membantu mengurangi risiko sakit jantung dan peradangan pada pengidap . Ikan sebaiknya di olah dengan cara di panggang atau di kukus untuk mencegah lonjakan kalori dan karbohidrat.

7. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh kaya akan vitamin dan mineral, termasuk magnesium, vitamin B, kromium, zat besi, dan folat. Makanan untuk pengidap di abetes ini juga merupakan sumber serat yang baik. Beberapa di antaranya gandum utuh, quinoa, jelai gandum utuh, dan farro.

Selain mengonsumsi makanan di atas, pengidap di abetes juga bisa menjaga kesehatan tubuhnya dengan mengubah pola hidup jadi lebih sehat. Salah satunya dengan mengonsumsi susu dan yoghurt.

PALAPAQQ REGISTER
Kedua jenis asupan itu mengandung kalsium dan vitamin D yang dapat membangun tulang dan gigi yang kuat. Di dalamnya juga terdapat karbohidrat dalam jumlah rendah yang aman di konsumsi oleh pengidap di abetes.