A hormonok nagyobb állandóság állapotába rendeződnek
A kezeletlen alvási apnoe számos egyéb egészségügyi probléma, köztük a magas vérnyomás, a stroke és a szívbetegségek fokozott kockázatához járul hozzá. A kezeletlen alvási apnoe másik nagy veszélye az álmosság miatti megnövekedett gépjármű-balesetek.
Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!
A legújabb alvási apnoe
Felgyorsult öregedéssel összefüggő, diagnosztizálatlan alvási apnoe, új kutatási eredmények
Úgy tűnik, hogy a változások a sejtek DNS-ében történnek, és növelhetik az öregedési problémák, például a funkcionális hanyatlás, a demencia és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. . .
Írta: Katherine Lee 2019. június 14
4 olcsó módszer az alvási apnoe kezelésére
Aludjon biztonságosabban ezekkel az alacsony költségű apnoe-kezelésekkel.
Írta: Lacie Glover 2015. szeptember 1
Jackhammer vs. Jet Plane: Mi a horkolási hangod?
Kipróbálna egy új alkalmazást, amely rögzíti és megosztja az Ön vagy partnere horkolásának hangjait?
Írta: Susan E. Matthews 2014. március 4
6 módszer a horkolás elhallgattatására
A fogyás, az életmódbeli változások és az alvási pozíciók csendesebb éjszakákat eredményezhetnek azok számára, akik horkolással vagy alvási apnoéval küzdenek.
Írta: Eric Metcalf, MPHD, 2011. december 1
8 egészségügyi probléma, amely az alváshiányhoz kapcsolódik
A krónikus alváshiány hosszú távú következményekkel járhat általános egészségére és jólétére.
Becky Upham 2021. március 17
A Mindfulness javíthatja az alvást?
A kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres mindfulness gyakorlat többféle alvásmérést is segíthet.
Írta: Markham Heid 2021. március 16
A legjobb és legrosszabb italok lefekvés előtt
A tudomány szerint az, amit lefekvés előtt (és az azt megelőző több órán át) kortyolsz, határozottan befolyásolja az alvásodat.
Írta: Vivian Manning-Schaffel 2021. március 16
A legjobb alvási termékek
Íme 10 nyugtató, nyugtató és lefekvés előtti választás, hogy megtalálja a szükséges z-t.
Írta: Elizabeth Millard 2021. március 15
Miért vannak furcsa álmaid a COVID-19 világjárvány idején?
És hogyan lehet kevesebb a szorongató.
Írta: Markham Heid 2021. március 12
Hogyan készítse fel szervezetét a nyári időszámításra való előreforgatásra
Minden tavasszal egy óra alvás „elvesztése” kellemetlen lehet, de a kutatások szerint az egészségünkre is árthat. Íme, amit tudnia kell.
Írta: Lauren Bedosky 2021. március 8"
A nőknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek álmatlanságuk, és nagyobb problémákkal küzdenek az alvás megkezdésével és fenntartásával – különösen a menopauza után. iStock
Valószínűleg tudja, hogy az alvás (vagy annak hiánya) hatással van az egészségre és a jólétre. Ha nem csukjuk be eléggé a szemünket, az ronthatja a gondolkodást, hajlamosabbá tehet minket a balesetekre, és ronthatja a hangulatunkat a mindennapokban. Hosszú távon a túl sok alvási adósság olyan problémákhoz vezethet, mint a súlygyarapodás, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia, a szívbetegség stb.
KAPCSOLÓDÓ: Mi történik a testeddel, ha nem alszol
A nőknek azt is tudniuk kell, hogy az, hogy mennyire jól alszanak, az egészségük egyéb vonatkozásaira is hatással van, mint például a terhesség, a szülés utáni időszak, a perimenopauza, a menopauza és az öregedés – magyarázza Katherine Sharkey, MD, PhD, az orvostudomány és a világ egyik docense. pszichiátria és emberi viselkedés a Providence-i Brown Egyetemen, Rhode-szigeten. A nőknek például nagyobb az esélye az álmatlanságra, valamint az alvás megkezdésével és fenntartásával kapcsolatos problémákra – különösen a menopauza után.
Dr. Sharkey, aki egyben a Brown Medicine Sleep Center orvosi igazgatója és a Brown Sleep for Science kutatólaboratóriumának társigazgatója, az alvás és a cirkadián ritmus nemi alapú különbségeit kutatja, valamint azt, hogy ezek hogyan befolyásolják a hangulatot és különösen a nők egészségügyi problémáit. Azt mondja, hogy a területen végzett új kutatások javíthatják a nők egészségi állapotát.
„A zavart alvás mélyére jutás – mondja – gyakran a kulcsa ahhoz, hogy változást érjünk el más egészségügyi területeken. ”
KAPCSOLÓDÓ: Valójában mennyi alvásra van szüksége minden éjszaka?
Íme, mit mondott a témáról egy nemrégiben adott telefonos interjúban:
Mindennapi egészség: különbözőképpen alszanak a férfiak és a nők? A jó vagy a rossz alvás másképp hat a férfiak és a nők egészségére?
Katherine Sharkey: Mindkét nemhez tartozó kisgyermekek hasonlóak az alvásban. Mind a fiúknak, mind a lányoknak éjszakánként 8-10 órát kell aludniuk az optimális egészséghez.
A pubertás kor körül a kutatások azt mutatják, hogy a fiúk és a lányok eltérnek egymástól, a menstruáló lányok pedig nagyobb hajlamot mutatnak álmatlanságra, mint a fiúk. Ennek pontos okai nem ismertek, de lehet, hogy a fiúk és a lányok cirkadián ritmusának enyhe eltérései okozzák.
A lányok töredezettebb alvással is szembesülnek, ami valószínűleg a menstruációs ciklus során fellépő hormonális ingadozásokhoz kapcsolódik.
KAPCSOLÓDÓ: Alapvető útmutató a hormonok egészségére gyakorolt hatásához
[A Philosophical Transactions of the Royal Society B folyóiratban 2016 februárjában megjelent áttekintés szerint a különböző nemi hormonok jelenléte férfiakban és nőkben eltérő hatással van az alvásra.]
A felnőtt nők továbbra is több álmatlanságról számolnak be, és általában véve is hajlamosabbak az alvászavarokra.
A kutatás [a BioMed Research International folyóirat 2016-ban megjelent áttekintéséből] azt is feltárta, hogy a nem diagnosztizált alvási apnoe komoly probléma, mivel a nők 90 százaléka nem tudja, hogy betegsége van, valószínűleg azért, mert más tüneteik vannak, mint a férfiaknak. Míg a férfiaknál horkolás jelentkezik, a nők túlzott fáradtságról, napközbeni erős alvásigényről, valamint a hangulat vagy a koncentráció romlásáról számolnak be.
Az orvosok gyakran rosszul diagnosztizálják [ezeket a tüneteket a depresszió vagy a szorongás okozza], és olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek súlygyarapodást okoznak, rontva a problémát, ha a plusz kilók tovább rontják a légzést. A Női Egészségkutató Társaság felismerte ezt, és munkacsoportot hozott létre a nők tüneteinek kezelésére.
Ismét nehéz egyetlen okot meghatározni [amikor ezekről a különbségekről van szó]. Valószínűleg a hormonok, a fiziológia és sok más tényező kölcsönhatása miatt.
KAPCSOLÓDÓ: Ha a wellnessről van szó, az alvás nagy problémákat okoz a nők számára
EH: Mi a helyzet a terhesség alatt? Hajlamosak vagyunk azt feltételezni, hogy a terhesség megnehezíti az alvást, de vajon ez potenciális egészségügyi problémát jelent?
KS: A terhesség alatti alvászavarok minden fajtája határozottan emelkedik. Sok nő arról számol be, hogy nehezen talál kényelmes alvási pozíciókat. A légzés nehéz lehet, mert a magzat korlátozza a tüdejét, vagy a nők hátfájást szenvednek, vagy gyakori mosdó-kirándulást igényelnek.
Ráadásul a nyugtalan láb szindróma gyakoribbá válik a terhesség alatt, valószínűleg a terhesség alatti vashiány miatt [a Sleep Medicine folyóiratban 2015 májusában publikált kutatás további bizonyítékokat adott hozzá, hogy ez a helyzet].
És lehetnek lelki problémák is. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a tolakodó gondolkodás és az aggodalom fokozódhat a terhesség alatt.
Jelenlegi kutatásaim egy része olyan módszereket tár fel, amelyek segíthetnek ennek kezelésében. Úgy tűnik, hogy a beavatkozások még a kutatás e korai szakaszában is jelentősen javítják a hangulatot. Kezelés nélkül azonban az anyák komolyan kimerültek, amikor hazahozzák a babát, ami befolyásolhatja a hangulatot és növelheti a szülés utáni depresszió kialakulásának valószínűségét.
EH: A terhességgel kapcsolatos alvási problémák általában eltűnnek a gyermek születése után?
KS: A legtöbb nő jól teljesít és fejlődik – de nem mindenki. Teri Pearlstein, MD, Carmen Monzon, MD, Ellen Flynn, MD, és én jelenleg azt vizsgáljuk, hogy az extrém alvásmegvonás szerepet játszik-e a szülés utáni depresszióban.
Vannak olyan kutatások is, amelyek azt vizsgálják, hogy egy hormonális variáns vagy alfenotípus (a genetika és a környezet közötti kapcsolat) hajlamosít-e bizonyos nőket olyan hangulati rendellenességekre, amelyek a terhesség alatt kezdődnek, és álmatlansággal súlyosbodnak. Még mindig alaposan fel kell tárnunk az összes kockázati tényezőt, mivel a legtöbb újdonsült anya bizonyos mértékig alvászavarban szenved. De ez egy ígéretes terület.
Van azonban egy jó hír, ami a szoptatás és az alvás kapcsolatát illeti. A The Journal of Perinatalban megjelent tanulmány & A Neonatal Nursing azt találta, hogy azok a nők, akik szoptatták gyermekeiket (szoptatással vagy tárolt anyatejjel), átlagosan 40-45 perccel tovább aludtak, mint a lombikbébivel táplált gyermekek szülei.
Más tanulmányok is megerősítik, hogy a lombikbébi szülők nemcsak lényegesen kevesebbet alszanak, hanem sokkal több időbe telik a felkészülési alvási szint helyreállítása is. A jelenlegi feltételezések szerint a prolaktin, a tejet termelő agyalapi mirigy hormon szerepet játszik az alvás stabilizálásában.
Az alvás egyéni változékonysága óriási. Tanulmányaim során ezeknek a nőknek a többsége körülbelül hat órát alszik éjszaka, és csak négy-hat órát közvetlenül a szülés után. Amikor csak lehet, szunyókálnak, de ez nem elegendő a hiányzó alvás pótlására. Valójában voltak olyan betegek, akik két évtizeddel később is ragaszkodtak ahhoz, hogy nem aludtak jól, mióta csecsemőik születtek.
EH: Hogyan változik az alvás a menopauza alatt?
KS: A nők sok alvásproblémáról számolnak be a perimenopauzától egészen a menopauzáig. A hőhullámok összefüggésbe hozhatók az alvászavarral, bár Fiona Baker, PhD [a kaliforniai Menlo Parkban található SRI International Health Sciences Center Human Sleep Research Program vezető programigazgatója] kimutatta, hogy a hatás kétirányú; vagyis a hőhullámok felébresztik a nőket, a felébresztett nők pedig hőhullámokat kapnak [a Fertility and Sterility folyóiratban 2014 decemberében megjelent tanulmány szerint]. Bármelyik is következik be előbb, tudjuk, hogy a hőhullámokkal összefüggő hormonszint-változások hatással lehetnek az agyra és a hangulatra.
Wendy Troxel, PhD [a RAND vezető viselkedés- és társadalomtudósa, valamint a Pennsylvaniai Pittsburghi Egyetem pszichiátriai adjunktusa] publikált egy kutatást, amely kimutatta, hogy a személyes problémák, mint például a boldogtalan házasság, veszélyeztethetik a középkorú nők alvását.
EH: Ezek a változások (és problémák) a menopauza után is fennmaradnak?
KS: Az alvás általában javul egy kicsit [miután] a nők a perimenopauzából a menopauzába állnak át. A hormonok nagyobb állandóság állapotába rendeződnek. Mindannyian szeretnénk, ha több adatunk lenne erről, de még nincs sok információnk.
Eközben az alvászavar „nemek közötti szakadéka” szűkül, mivel mindkét nem egyre érzékenyebb az olyan betegségekre, mint az Alzheimer-kór és a kezeletlen fájdalom.
Sajnos az alvásproblémákkal küzdő idős emberek gyakran kapnak gyógyszereket egészségügyi problémáik kezelésére, amelyek aztán alvásproblémákat okoznak. Az idősebb nőkre pedig jellemző, hogy a korábban felírt altatók már nem hatnak megfelelően.
EH: Úgy tűnik, sok időbe telt, mire a kutatók felértékelték az alvás különösen a nőkre gyakorolt hatását. beleegyezne?
KS: Igen. Az emberek kezdik komolyan venni. Ennek eredményeként ma már tudunk néhány dolgot, de nem mindent. És az ismeretlenek nagyobbak a nők számára, mint a férfiak számára. De valóban https://harmoniqhealth.com haladunk.
Például bátorít, hogy tisztában vagyunk az alvási apnoe és a pitvarfibrilláció [afib] – egy szabálytalan és gyakran gyors szívverés – közötti összefüggéssel a nőknél. Megtudtuk, hogy az afib a nem diagnosztizált alvási apnoe következménye lehet, ezért minden ilyen diagnózissal rendelkező nőnek valószínűleg meg kell fontolnia egy alvásvizsgálatot, mielőtt gyógyszert vagy ablációt írna fel neki (olyan eljárás, amely elpusztítja a rosszul működő szívszövetet). Az afib visszafordítható helyzetnek bizonyulhat, amelyet a CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) kezeléssel lehet kezelni.
Ezt csak azután fedeztük fel, hogy a nőket végre bevonták az NIH által finanszírozott alváskutatásba. Korábban ezeket „csak férfiak” állapotnak tekintették.
EH: Úgy gondolja, hogy a jelenlegi kutatás valódi változáshoz vezet az alvásproblémák (beleértve az alváshiányt) kezelésében mind a férfiak, mind a nők körében?
KS: Néhány dolog rendkívül biztató. A légitársaságok személyzetének és kamionosainak most szigorú alvási szabályokat kell betartaniuk. Másrészt az orvostudományban még mindig megvan a macsó dicsekvés azzal kapcsolatban, hogy nem alszunk eleget. Férfiak vagy nők, az orvosok nem érzékenyek az alvásigényre.
Úgy gondolom, hogy új módokon dolgozhatunk ezen akadályok áttörésén azáltal, hogy több lehetőséget teremtünk az orvosok számára a közegészségügyi kutatókkal és más szakemberekkel, valamint tényleges alvásgyógyászati betegekkel való együttműködésre.
Addig is a jó alvási magatartás tanítására kell koncentrálnunk. Új szokásokat kell kialakítanunk, meg kell tanítanunk az embereket, hogy a hálószobában maradjanak csendesek, sötétek, és semmi másnak, csak alvásnak szentelnünk kell; az esti „feloldó” rituálék követése, amely magában foglalhatja a meditációt vagy a meleg fürdőt; kitiltani az elektronikát a hálószobából; és sötét szentélyként kezelni a szobát. És természetesen be kell tartaniuk a tisztességes, következetes lefekvés idejét.
KAPCSOLÓDÓ: Az alvási ütemezés javítása
EH: Van valami jó hír, ami elaltatna minket ma este?
KS: A jó alvás az egyéntől függ – és a viselkedésmódosítás és a gyógyszeres kezelés szinte bárkinek segíthet. Legyőzheti a rossz alvást, és megtalálhatja a megfelelő embereket, akik segítenek ebben.
Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!
A legújabb alvó állapotban
8 egészségügyi probléma, amely az alváshiányhoz kapcsolódik
A krónikus alváshiány hosszú távú következményekkel járhat általános egészségére és jólétére.
Becky Upham 2021. március 17
A Mindfulness javíthatja az alvást?
A kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres mindfulness gyakorlat többféle alvásmérést is segíthet.
Írta: Markham Heid 2021. március 16
A legjobb és legrosszabb italok lefekvés előtt
A tudomány szerint az, amit lefekvés előtt (és az azt megelőző több órán át) kortyolsz, határozottan befolyásolja az alvásodat.
Írta: Vivian Manning-Schaffel 2021. március 16
A legjobb alvási termékek
Íme 10 nyugtató, nyugtató és lefekvés előtti választás, hogy megtalálja a szükséges z-t.
Írta: Elizabeth Millard 2021. március 15
Miért vannak furcsa álmaid a COVID-19 világjárvány idején?
És hogyan lehet kevesebb a szorongató.
Írta: Markham Heid 2021. március 12
Hogyan készítse fel szervezetét a nyári időszámításra való előreforgatásra
Minden tavasszal egy óra alvás „elvesztése” kellemetlen lehet, de a kutatások szerint az egészségünkre is árthat. Íme, amit tudnia kell.
Írta: Lauren Bedosky 2021. március 8
Az alvás ereje a szív egészségének javítására
Egy új tanulmány szerint az egészségesebb alvási szokásokkal rendelkező embereknél kisebb az esélye a szívelégtelenség kialakulásának.
Becky Upham 2020. december 3
7 tipp az Ön számára megfelelő alvási rutin megtalálásához
Amikor alvásról van szó, a tested szereti a következetességet. Így derítheti ki, hogy melyik alvási ütemezés a legmegfelelőbb az Ön számára, és hogyan tartsa be azt.
Írta: Jessica Migala 2020. november 24
Amit a Sleep Docs tudni szeretne az órák visszaforgatásáról és a rövidebb téli napokról
Ezen a vasárnapon ér véget a nyári időszámítás. Íme, amit tudnia kell, mielőtt visszaállítja az órát a normál időre.
Írta: Lauren Bedosky, 2020. október 27
A tanulmány megállapította a mobiltelefon-függőség növekvő arányát a fiatal felnőttek körében – és összefüggést mutat a rosszabb alvással
Egy több száz fős főiskolai hallgatóból álló mintában 10-ből csaknem 9-nél jelentkeztek a nomofóbia tünetei, amely összefüggésbe hozható a rosszabb alvással és alacsonyabb energiaszinttel. . .
Írta: Katherine Lee 2020. október 26"
Everett kollekció (3)
Az itt bemutatott összes terméket és szolgáltatást úgy választottuk ki, hogy inspirálják és lehetővé tegyék az Ön jólétét.
