PALAPAQQ LOUNGE
“Yoga adalah olahraga yang terbilang cukup ringan, tetapi memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Olahraga satu ini juga cocok untuk dilakukan oleh siapa saja. Bagi kamu yang ingin mencoba olahraga satu ini, ada beberapa gerakan yoga yang cocok untuk dilakukan oleh pemula. Salah satunya adalah child pose.”
Rutin melakukan olahraga menjadi hal yang cukup penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Kamu bisa melakukan olahraga yang tergolong ringan tetapi dapat memberikan manfaat yang cukup banyak, salah satunya dengan olahraga yoga. Kegiatan ini merupakan olahraga olah tubuh dan pikiran yang fokus pada kekuatan, fleksibilitas, hingga pernapasan.
Tidak hanya untuk sarana relaksasi, olahraga yoga pun dapat bermanfaat untuk mengurangi penyakit kronis. Olahraga ini dapat dilakukan oleh siapa saja, termasuk pada anak-anak. Jangan ragu untuk mencoba dan memulai rutin melakukan yoga, karena banyak gerakan-gerakan yoga yang bisa dilakukan oleh pemula. Yuk, simak ulasannya, di sini.
Gerakan Yoga bagi Pemula
Olahraga yoga merupakan olahraga yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Selain dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, berlatih yoga membuat kesehatan kamu akan semakin optimal. Namun, bagi para pemula, sebaiknya hindari gerakan-gerakan yang terlalu sulit karena dapat tingkatkan risiko cedera, apalagi jika kamu berlatih yoga tanpa dampingan seorang instruktur.
Untuk itu, sebaiknya ketahui beberapa gerakan yoga yang bisa dilakukan oleh pemula agar kamu dapat merasakan manfaat dari olahraga yoga.
1. Child Pose
:max_bytes(150000):strip_icc()/ChildsPose-5c5d94ce46e0fb00017dd0d9.jpg)
Pose ini dianggap menjadi pose yang paling menenangkan. Kamu bisa menggunakan child pose untuk beristirahat setelah melakukan gerakan lain dari olahraga yoga. Pada saat melakukan child pose, kamu bisa mengembalikan fokus dan kembali mengatur pernapasan dengan baik.
2. Downward-Facing Dog
Untuk melakukan gerakan ini, pertama letakkan kaki di atas matras dengan kuat. Kemudian, mulailah dengan gerakan seperti merangkak. Letakkan tangan dengan kuat di atas matras sebagai tempat bertumpu bahu dan kaki untuk menahan area pinggul. Tarik tubuh ke atas secara perlahan dan buatlah kaki dan punggung menjadi lurus. Pastikan kepala berada di antara tangan. Lakukan gerakan ini selama 5–10 tarikan napas.
3. Upward-Facing Dog
Mulailah dengan pose plank, yaitu meletakkan telapak tangan pada matras dengan tangan terbuka sejajar dengan bahu. Rentangkan kaki dan hadapkan tubuh menghadap matras. Kemudian, angkat tangan secara perlahan hingga bagian dada naik ke atas. Setelah tangan lurus, angkat kepala hingga ke arah depan.
4. Mountain Pose
Berdiri dengan kuat diatas matras dan tempatkan berat badan secara seimbang pada kedua kaki. Buatlah bahu menjadi lebih rileks dengan menggerakan bahu ke belakang dan bawah. Tarik napas dengan menaikkan tangan ke atas kemudian turunkan secara perlahan.
5. Seated Forward Fold
PALAPAQQ REGISTER
Untuk melakukan gerakan ini, duduklah dengan rileks pada matras. Lebarkan kaki dan punggung yang tegak. Lakukan gerakan membungkuk secara perlahan, jika bisa, lakukan gerakan membungkuk hingga tangan kamu menyentuh kaki bagian luar atau tulang kering. Sebaiknya jangan paksakan dan lakukan sesuai dengan kemampuan tubuh. Lakukan gerakan ini hingga 5–10 tarikan napas.
