Środki uspokajające mogą mieć te same niepożądane efekty. Bądź kreatywny

Ale nowsze badania sugerują, że inne chemikalia mogą odgrywać większą rolę. Wydaje się, że przedłużające się treningi prowadzą do wzrostu "substancje chemiczne w mózgu, które są naturalnymi wersjami narkotyków, takich jak marihuana czy heroina," Dr David Sack napisał na blogu HuffPost.

Jedną z grup tych leków na mózg są endokannabinoidy (tak, kannabinoidy jak w konopiach). W badaniu z 2003 r. studenci płci męskiej zostali poproszeni o ćwiczenie na bieżniach i rowerach stacjonarnych przez 50 minut. Naukowcy odkryli, że ich układy endokannabinoidowe zostały aktywowane i założyli, że ta reakcja może pomóc wyjaśnić właściwości przeciwbólowe ćwiczeń i inne korzyści dla mózgu.

Innym są opioidy (tak, jak opium). Niewielkie badanie z 2008 roku wykazało, że naturalna produkcja opioidów jest skorelowana z bieganiem długodystansowym (biegacze biegali przez dwie godziny!) i uczuciem euforii później. Matthews mówi, że może również dojść do uwolnienia innych substancji chemicznych, zwanych neuroprzekaźnikami, w tym noradrenaliny, dopaminy i serotoniny, które mogą zwiększać uczucie euforii.

Chociaż haj może wydawać się atrakcyjny i z pewnością może sprawić, że ćwiczenia będą łatwiejsze, nie jest to wymóg. "Istnieje tak wiele popartych badaniami korzyści fizjologicznych i psychologicznych związanych z różnego rodzaju aktywnością fizyczną – od poprawy nastroju i zwiększonej energii po zwiększoną gęstość mineralną kości i zmniejszoną zawartość tkanki tłuszczowej – co oznacza, że ​​możesz czerpać mnóstwo korzyści z ćwiczeń bez względu na formę aktywności fizycznej to Ty wybierasz," mówi Matthews. "Od jogi i Tai Chi po pływanie i taniec, nie brakuje sposobów na aktywność fizyczną. Zacznij od poświęcenia czasu na eksperymentowanie i ostateczne odkrycie, jaka forma ćwiczeń sprawia Ci przyjemność, ponieważ znalezienie czynności, które współgrają z Tobą, umożliwi Ci dokonanie pozytywnej, trwałej zmiany zachowania. "

I nie zawsze musi to być też zaangażowanie na wiele czasu. Już 10 minut ćwiczeń może poprawić skupienie i koncentrację. Dla ludzi, którzy nadal tego nie czują, pomyśl o tym: Nawet jeśli trening cię stresuje, proces stawania się aktywnym fizycznie nadal zmniejszy stres.

Pod koniec dnia znalezienie tak wysokiego poziomu niekoniecznie jest dobre lub złe. Po prostu wiedz, że nie musisz go ścigać – chyba że naprawdę lubisz biegać.

POWIĄZANE LINKI:

8 koszul, które z dumą założymy na siłownię 10 miejsc, w których chciałbyś biegać 13 powodów, dla których siłownia jest najgorsza 

Zapisz się na nasz biuletyn dotyczący zdrowego trybu życia!

Najnowsze w fitness

7 wskazówek, jak wrócić do rutyny treningowej, jeśli pandemia przerwała twoją pracę

Jeśli chaos związany z COVID-19 wprawił cię w rutynę, w której nie masz czasu ani energii na ćwiczenia, nie jesteś sam. Oto, jak wrócić na właściwe tory.

Autor: Quinn Phillips 27 kwietnia 2021

Jak czyścić sprzęt do domowej siłowni

Nie tylko siłownie publiczne są pełne zarazków. Tutaj lekarze dzielą się najlepszymi praktykami dotyczącymi utrzymywania domowej siłowni w czystości i zdrowiu.

K. Aleisha Fetters 26 marca 2021 r.

Najlepsze aplikacje fitness

Od biegania, przez obóz treningowy po jogę, oto 10 aplikacji fitness, które pomogą zrzucić dodatkowe kilogramy, które mogłeś spakować podczas pandemii koronawirusa.

Przez Hedy Marks 4 lutego 2021

5-minutowy ekspresowy trening całego ciała z barrem

Masz mało czasu? Nadal możesz znokautować trening całego ciała od trenerki Britany Williams — nie potrzebujesz żadnego sprzętu.

Autor: Moira Lawler 28 stycznia 2021

5-minutowy trening siłowy całego ciała z Kelsey Wells

Wells, osobisty trener, zaprojektował tę rutynę bez sprzętu, abyś mógł pracować całym ciałem w dowolnym miejscu i czasie.

By Moira Lawler12 stycznia 2021

Badanie: Czy monitory fitness i aplikacje mogą wzmocnić rutynę ćwiczeń?

Nowe dane sugerują, że tak, ale wyniki mogą być lepsze, jeśli używasz urządzeń z wyznaczaniem celów i innymi funkcjami pomocniczymi.

Autor: Sari Harrar23 grudnia 2020

Nie siedź tam: małe ćwiczenie wynagradza cały dzień siedzenia

Nowe badanie wykazało, że 30-40 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej może przeciwdziałać siedzeniu przy biurku przez cały dzień i pomóc w zresetowaniu się po . . .

Przez Don RaufListopad 27, 2020

Nawyk rozciągania w 5 krokach, który zapewni Ci energię, relaks i większą mobilność

Utrzymywanie sprawności mięśni jest ważne dla zdrowego ruchu, unikania kontuzji i dobrego starzenia się. Oto jak zacząć już dziś.

Jessica Migala Październik 8, 2020

Inteligentne zdrowie: wypróbowałem lusterko fitness Echelon Reflect do treningów w domu — oto, co się stało

Autor: Lauren Del Turco21 września 2020 r.

Najlepsze ćwiczenia na masę ciała do ćwiczenia każdej części ciała

Brak sprzętu? Nie ma problemu. Nadal możesz wykonać trening całego ciała, używając tylko własnej wagi jako oporu.

Autor: Moira Lawler 1 września 2020 r."

Emocjonalne skutki menopauzy mogą obejmować drażliwość, lęk, depresję. Nic dziwnego, że wiele kobiet zgłasza problemy w związku w tym czasie. Nie musisz jednak samodzielnie pracować nad zmianami. Podjęcie dodatkowego wysiłku, aby pozostać w kontakcie z najbliższymi i najdroższymi towarzyszami, nie zawsze będzie łatwe, ale z przyjemnością będziesz mieć ich przy sobie, gdy uderzenia gorąca ostygną, a objawy ustąpią.

Eksperci ds. zdrowia twierdzą, że wahania nastroju, uderzenia gorąca i ogólne bóle, które mogą towarzyszyć menopauzie, należy zrozumieć i poradzić sobie z nimi, aby zachować swoją perspektywę. A zrozumienie tego, co się z tobą dzieje, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, jest tylko pierwszym krokiem do przejścia przez menopauzę bez rozpadu związków, zarówno osobistych, jak i biznesowych.

Oto lista, która może dać ci dobre wyobrażenie o rodzajach problemów emocjonalnych, które kobiety mogą doświadczać w okresie menopauzy:

Gwałtowne wahania nastrojuDepresjaDrażliwośćUczucie smutkuBrak motywacjiAgresjaTrudności z koncentracjąZmęczenieSpięcie i niepokój

Przy takich zmianach emocjonalnych łatwo zrozumieć, jak menopauza może również wpływać na zdrowe relacje. Oto kilka czynników, które mogą przyczyniać się do wahań nastroju w okresie menopauzy:

Zmiany hormonalne

Te wahania emocjonalne są często przypisywane spadkowi poziomu estrogenu, który wpływa na neuroprzekaźniki mózgu, substancje chemiczne regulujące nastrój.

Chociaż depresję powiązano z menopauzą, nie ma dowodów na to, że jest ona spowodowana menopauzą. Jednak kobiety, które walczyły z depresją w przeszłości, mogą być bardziej podatne na nawrót w okresie menopauzy.

Zmiany fizyczne i seksualne

Wiele kobiet w okresie menopauzy czuje się nieodpowiednio, ponieważ doświadcza suchości pochwy i braku libido. Jest to normalne zjawisko, ale to nie ułatwia radzenia sobie z tym problemem. Niektórzy naukowcy donoszą, że brak libido jest związany ze spadkiem poziomu męskiego hormonu testosteronu, który kobiety noszą w swoich ciałach, chociaż nie na poziomie mężczyzn.

Niedawne badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association wykazało, że kobiety z niskim poziomem testosteronu znacznie częściej cierpią na zmęczenie, depresję i utratę libido niż kobiety z wyższym poziomem tego hormonu.

Czynniki psychospołeczne

W swojej książce Double Menopause, Nancy Cetel, MD, kalifornijska położna i ginekolog, omawia wiele zmian, jakich doświadczają pary podczas menopauzy. Utrata ochoty na seks może być spowodowana zmianami hormonalnymi, ale może istnieć również element emocjonalny, z którym należy się uporać.

W rzeczywistości, Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) opublikował wyniki ankiety przeprowadzonej wśród 3100 kobiet i stwierdziło, że największy wpływ na życie seksualne kobiet nie miał ich status menopauzy. Zamiast tego był to ten sam rodzaj ogólnych problemów, z którymi boryka się wiele kobiet przez całe życie: seks i starzenie się, popadanie w rutynę w życiu seksualnym, brak czasu na cieszenie się partnerem itp.

Jak chronić swoje relacje podczas menopauzy?

Chociaż hormonalna terapia zastępcza (HTZ) i leki przeciwdepresyjne mogą pomóc, rozwiązaniem na skuteczne radzenie sobie z wieloma relacjami w twoim życiu w okresie menopauzy jest o wiele więcej dostosowania codziennej rutyny i ogólnych perspektyw. Oto kilka sugestii:

Ćwicz regularnie i jedz zdrową żywność. Kolejne badania potwierdziły, że pożywna i zbilansowana dieta jest niezbędna do utrzymania zdrowego stylu życia. Centrum Diety i Żywienia Codziennego Zdrowia oferuje doskonały podkład do dobrego odżywiania. Znajdź swój wewnętrzny spokój. Technika samouspokajania, taka jak joga, medytacja, rytmiczne oddychanie, czytanie lub modlitwa, może pomóc ci zrównoważyć swoje krnąbrne emocje i utrzymać relacje w równym tempie. Unikaj środków uspokajających i/lub alkoholu. Mimo że wiele badań mówiło o korzyściach płynących z umiarkowanego dziennego spożycia alkoholu, pamiętaj, że alkohol jest środkiem depresyjnym i może nie być dla Ciebie korzystny, jeśli przechodzisz częste lub niepokojące zmiany nastroju. Środki uspokajające mogą mieć te same niepożądane efekty. Bądź kreatywny. Zaangażuj się w produktywne punkty sprzedaży, które sprzyjają poczuciu własnej wartości i osiągnięć. Jeśli od dawna pragniesz bardziej zaangażować się w działalność charytatywną lub pomóc swojemu kościołowi lub synagodze, może to być dobry moment, aby to zrobić. Tego typu zajęcia, które mogą również obejmować zajęcia sportowe i rekreacyjne, pomagają poczuć się lepiej ze sobą, co poprawia sposób interakcji z innymi. Pozostań w kontakcie z rodziną, przyjaciółmi i społecznością. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas przechodzenia przez menopauzę, jest wycofanie się z najbliższych. Nawet jeśli nie czujesz się na siłach, powinieneś regularnie planować czas dla rodziny (i przyjaciół). Niezmiennie poczujesz się lepiej, gdy zobaczysz ludzi, których trzymasz blisko i drogich. Prowadź dziennik. Możesz nie opublikować bestsellera, ale spisanie swoich myśli, nadziei, problemów i aspiracji może złagodzić stres emocjonalny i dać ci znacznie bardziej wyważoną perspektywę na twoją sytuację.

Co najważniejsze, postaraj się pamiętać, że menopauza to tylko faza i że wkrótce miniesz ją na spokojniejsze wody emocjonalne, które czekają na Ciebie.

przez: dr n. med. Daniel McNeive, komisja certyfikowana w zakresie położnictwa/ginekologii oraz w prywatnej praktyce w St. John’s Mercy Medical Center w St. Louis, Missouri. Data przeglądu: 6 października 2008 r.

Zapisz się na nasz biuletyn o zdrowiu kobiet!

Najnowsze w okresie menopauzy

Leczenie eksperymentalne może przywrócić płodność u kobiet we wczesnej menopauzie

Nowa terapia może również zmniejszyć związane z wiekiem ryzyko chorób serca i osteoporozy.

Autor: Becky Upham 2 kwietnia 2021

Przyrost masy ciała w okresie menopauzy jest powiązany z brakiem snu

Nowe badanie sugeruje, że nierozwiązane problemy ze snem w okresie menopauzy mogą powodować, że kobiety przybierają na wadze.

Meryl Davids Landau 22 marca 2021 r.

Terapie hormonalne zmniejszają nocne pragnienie oddawania moczu u kobiet

Dobra wiadomość dla kobiet po menopauzie, które chcą przespać całą noc bez budzenia się i siusiać: HT może pomóc ci osiągnąć głębszy sen i rzadsze wybudzanie. . .

Beth Levine, 17 marca 2021 r.

Seks po menopauzie: czynnik psychologiczny

Po menopauzie seks może… cóż… boleć. Nic więc dziwnego, że seks może powodować niepokój u wielu kobiet. Oto jak przezwyciężyć te emocje i uprawiać seks. . .

Autor: Andrea Peirce17 lutego 2021

Wsparcie społeczne może pomóc w objawach menopauzy, ale samo posiadanie bliskiego kumpla nie wystarczy

Nowe badanie sugeruje również, że odporność na stresujące wydarzenia pomaga kobietom radzić sobie z uderzeniami gorąca.

Meryl Davids Landau 27 stycznia 2021

Kołatanie serca w okresie menopauzy może powodować stres i może sygnalizować poważny problem zdrowotny

Szybsze bicie serca, trzepotanie i pomijanie uderzeń serca mogą być powszechne przed przejściem menopauzy i w jego trakcie.

Autor: Becky Upham22 grudnia 2020 r.

Przejście menopauzy to czas poważnych chorób serca

Oświadczenie naukowe American Heart Association opisuje problemy sercowo-naczyniowe spowodowane wahaniami hormonów i wyjaśnia, dlaczego wczesne działanie jest kluczowe.

Autor: Meryl Davids Landau1 grudnia 2020 r.

Mnogie ciężkie objawy menopauzy związane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca

Doświadczanie ekstremalnych uderzeń gorąca i innych objawów jest nie tylko niewygodne, ale także znakiem ostrzegawczym.

By Kaitlin Sullivan Październik 13, 2020

Wiadomości o menopauzie i śnie: NAMS 2020 rozwiązuje 5 kluczowych problemów

Potencjalne sposoby leczenia menopauzalnych problemów ze snem to główny temat tegorocznej konferencji North American Menopause Society.

Autor: Beth Levine 30 września 2020 r.

Wiadomości dotyczące leczenia gorącym błyskiem: cztery dania na wynos z NAMS 2020

Coroczne spotkanie North American Menopause Society podkreśla obiecujące aktualizacje dotyczące niehormonalnego i hormonalnego leczenia objawów naczynioruchowych.

Autor: Beth Levine28 września 2020 r."

Przedwcześnie rozwinięta natura i naturalna ciekawość Rachel Berdichevsky sprawiały, że znajdowała się w środku każdego wydarzenia w domu. Tego konkretnego dnia Rachel – mająca zaledwie 6 lat – była w kuchni pomagając przy zmywaniu naczyń. Wydawało jej się, że widziała, jak coś spływa do kanalizacji. Kiedy jej matka odwróciła się na chwilę, Rachel szybko włożyła rękę do odpływu, odcinając i amputując czubki palca wskazującego, środkowego i serdecznego.

Rodzice Rachel podjęli natychmiastowe działania. Zebrali amputowane części, owinęli je mokrym ręcznikiem papierowym, włożyli do plastikowej torby, a następnie położyli ją na lodzie. Aby zminimalizować konsekwencje tych ciężkich obrażeń, oto co powinieneś zrobić w nagłych wypadkach amputacji:

Dlaczego urazy palców są tak bolesne?

Ból jest często bezpośrednim problemem, gdy zraniłeś palec, a urazy palców mogą być nieznośnie bolesne. Od uderzenia palcem w drzwi samochodu, po skaleczenie się w kuchni, mogą naprawdę zranić i prowadzić do chronicznych problemów, jeśli sytuacja nie zostanie załatwiona szybko, jak zrobili to rodzice Rachel.

Ból związany z urazami opuszki palca może być związany z tym, że palce mają wiele małych nerwów lub może być spowodowany zwiększonym naciskiem w zamkniętej przestrzeni, który jest wynikiem urazu i stanu zapalnego. Przykładem może być krwiak podpaznokciowy, który jest zbiorem krwi uwięzionym pod paznokciem. Ból może również wynikać z bezpośredniego urazu, takiego jak siniak lub skaleczenie, które może uszkodzić nerwy.

„Naprawianie” odciętych palców

Amputacje opuszki palca, takie jak Rachel, mogą być bardzo skomplikowane w naprawie, ponieważ same palce są bardzo skomplikowane. Każdy palec ma wiele struktur: kości, trzy główne ścięgna, dwie tętnice, dwa główne nerwy, w https://harmoniqhealth.com/pl/ideal-slim/iele żył, tkankę miękką, skórę i paznokcie – żeby wymienić tylko kilka!

Technologia, która pozwala nam przesadzać odcięte palce, nazywa się mikrochirurgią, którą miała Rachel. Mikrochirurgia pomaga chirurgom naprawiać drobne struktury wewnątrz dłoni przy użyciu specjalistycznych narzędzi przy dużym powiększeniu.

Wyobraź sobie, że przecinasz słomkę na pół, a potem musisz ją z powrotem złożyć. Tyle że zamiast prostego szycia, jak w przypadku rozdarcia w spodniach, musisz szyć po obwodzie; upewniając się, że 1) odcięte końce słomki są teraz połączone i 2) płyn może przez nią swobodnie przepływać. Teraz wyobraź sobie, że cała średnica tej słomki jest mniejsza niż 3 milimetry. To jest mikrochirurgia.

Auć! Ból pourazowy

W przypadku urazów opuszki palca, po doraźnej ocenie, podawane jest znieczulenie, często w postaci blokady nerwu.