PALAPAQQ LOUNGE
Makanan Pembentuk Otot – Ketika manusia bergerak, proses ini di bantu oleh tulang dan otot yang terdapat dalam tubuh manusia. Tanpa di sadari, hampir seluruh tubuh manusia memiliki otot di dalamnya. Ada yang memiliki fungsi untuk menggerakan tubuh dalam gerakan besar, ada juga yang melakukan gerakan kecil dan lebih halus, misalnya berkedip.
Tidak heran, anjuran menjaga kesehatan tubuh, termasuk otot menjadi hal yang bisa di lakukan agar kesehatan tetap optimal. Selain berperan untuk menggerakan tubuh, otot dapat di bentuk dan membuat tubuh seseorang menjadi terlihat lebih besar. Ada banyak cara yang bisa di lakukan, seperti berolahraga dan mengonsumsi makanan yang dapat membentuk otot tubuh.
Telur hingga Kacang-kacangan, Bantu Membentuk Otot
Jika ingin badan berotot, di anjurkan lebih banyak mengonsumsi makanan berprotein daripada karbohidrat. Namun, kamu sebaiknya tidak mengonsumsi protein melebihi jumlah yang di perlukan tubuh, karena selain tidak memberikan manfaat, mengonsumsi protein secara berlebihan dapat membahayakan tubuh.
Jumlah protein yang di butuhkan tubuh adalah sebanyak 10-35% dari total kalori. Untuk membantu pembentukan otot, berikut adalah makanan kaya akan protein yang bisa di konsumsi:
Telur
Salah satu makanan sumber protein yang baik untuk pertumbuhan otot adalah telur. Di lansir dari Bicycling, proses pembentukan otot dengan mengonsumsi seluruh telur lebih optimal sekitar 40 persen di bandingkan hanya mengonsumsi bagian putih telurnya saja.
Hal ini di sebabkan kuning telur dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan protein dalam membangun jaringan otot. Namun, sebaiknya perhatikan pengonsumsian telur, tidak ada salahnya untuk mengkombinasikan pengonsumsian telur dengan makanan sehat lainnya yang dapat membentuk otot tubuh.
Dada Ayam
:strip_icc():format(webp)/article/yQbTrX4P_P4g2cQoO9dle/original/092093200_1549013752-5-Kesalahan-Saat-Memasak-Ayam-By-Bitt24-Shutterstock.jpg)
Makanan Pembentuk Otot – Kamu yang sedang membentuk otot tubuh juga di anjurkan untuk mengonsumsi dada ayam, karena makanan yang satu ini tinggi akan protein dan rendah lemak. Tidak hanya membentuk otot, di lansir dari Healthline, mengonsumsi dada ayam yang memiliki kandungan protein tinggi dapat menjaga bentuk otot dan membantu kamu menghilang lemak dalam tubuh.
Setiap 100 gram dada ayam mengandung 30 gram protein dengan lemak yang sangat sedikit. Sebaiknya konsumsi dada ayam yang di rebus, karena memasak dengan cara di rebus, tidak menggunakan minyak sama sekali, sehingga tidak akan membuat tubuh menjadi gemuk.
Salmon
Ikan nyatanya menjadi salah satu makanan yang memiliki kandungan protein tinggi. Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi ikan salmon yang dapat membantu kamu untuk membentuk otot pada tubuh. Tidak hanya untuk proses membentuk otot, mengonsumsi ikan salmon membuat kamu terhindar dari berbagai gangguan penyakit jantung maupun diabetes.
Susu Rendah Lemak
Dilansir dari Live Strong, susu rendah lemak nyatanya sangat baik untuk membentuk otot dalam tubuh karena mengandung protein berkualitas tinggi, karbohidrat, potasium, kalsium, dan vitamin D. Minumlah susu coklat rendah lemak setelah selesai berolahraga.
Kacang-kacangan
PALAPAQQ REGISTER
Siapa bilang kalau sedang dalam program pembentukan badan, kamu enggak boleh makan camilan? Nyamil kacang-kacangan justru dapat bantu membentuk otot tubuh, karena kacang merupakan sumber protein yang juga mengundang antioksidan, vitamin, serat, dan lemak sehat. Makan kacang yang masih mentah atau direbus dan tanpa garam.