Hal Sepele yang Bikin Jadwal Tidur Berantakan
PALAPAQQ LOUNGE Kita semua setuju bahwa mendapatkan tidur nyenyak adalah hal yang sangat penting. Tanpanya, banyak hal dalam tubuh akan terganggu, seperti kesehatan, kadar hormon, suasana hati, dan berat badan. Karenanya, banyak orang berusaha keras agar mendapatkan tidur yang berkualitas, salah satunya dengan membuat jadwal tidur teratur.
Tidur dan bangun pada jam yang konsisten memungkinkan kamu mendapatkan tidur nyenyak dan bangun dengan mudah setiap harinya. Sayangnya, banyak hal yang tanpa disadari dapat mengacaukan jadwal tidur yang selama ini sudah kita jaga sebaik mungkin. Berikut adalah beberapa hal yang dapat membuat jadwal tidur berantakan.
1. Tidur siang terlalu lama
Banyak orang berpikir bahwa tidur pada siang hari dapat membantu mengisi waktu tidur yang hilang. Namun, sering kali ini memberikan lebih banyak bahaya daripada manfaat.
Di jelaskan laman Healthline, tidur siang seharusnya singkat, yaitu antara 15–20 menit. Durasi singkat tersebut akan menyegarkanmu saat bangun dan membuatmu kembali produktif. Sebaliknya, tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sore dapat membuatmu sulit mengantuk pada malam hari dan sulit tidur nyenyak.
2. Makan makanan tertentu sebelum tidur
Ada beberapa makanan yang berdampak negatif pada tidur, sehingga sebaiknya di hindari dikonsumsi pada malam hari. Makanan tersebut yaitu:
- Cokelat.
- Makanan tinggi gula.
- Makanan atau minuman berkafein.
Menurut penelitian, pola makan rendah serat dan tinggi lemak jenuh serta gula dapat menyebabkan gangguan tidur (Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016). Di sisi lain, makanan tinggi lemak sehat dapat membantu tidur. Makanan ini termasuk:
- Alpukat.
- Susu .
- Keju.
- Yoghurt.
- Biji chia.
- Ikan.
Juga, sebaiknya hindari makan 2 jam sebelum tidur. Ini berguna untuk memberikan perut waktu mencerna makanan agar kamu tidak mengalami refluks asam dan kesulitan tidur.
3. Mengubah jadwal pada akhir pekan
Setelah tidur pada jam yang sama setiap hari, kamu mungkin tergoda untuk hang out hingga larut malam pada akhir pekan. Sayangnya, hal ini dapat mengganggu jadwal tidur, meskipun hanya di lakukan sekali.
Jika kamu tidur lebih larut pada akhir pekan, ini akan mengacaukan ritme sirkadian. Menurut sebuah studi, jadwal tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk (BMC Public Health, 2009). Sebagai gantinya, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan dan hari libur.PALAPAQQ REGISTER
