Czy uważasz się za "Motyl społeczny" na siłowni?

Wszyscy popełniamy błędy. Nauka mówienia "No cóż," zamiast, "Całkowicie spieprzyłem sprawę i jestem porażką” – zrobi ogromną różnicę w pomaganiu ci w radzeniu sobie ze zniechęceniem.

Wreszcie, uważność podczas wakacji jest tak ważnym budulcem sukcesu, ponieważ może zwiększyć koncentrację, poprawić wewnętrzną odporność, turbodoładować siłę psychiczną i siłę woli, a nawet pomóc w problemach fizycznych — wszystko to jest niezbędne do czerpania przyjemności zamiast przerażających spotkań towarzyskich opartych na jedzeniu. Wystarczy 10 minut, aby skupić się na absolutnej teraźniejszości. Zauważ, co dzieje się w twoim wnętrzu iw twoim najbliższym otoczeniu i zaakceptuj to, co jest, zamiast osądzać lub próbować coś zmienić.

Wesołych Świąt!

Potrzebujesz dodatkowych strategii? Zapoznaj się z 10 poradami zdrowotnymi, jak przetrwać święta!

Niektórzy ludzie, którzy już mają nadwagę, są tak zdesperowani, aby uzyskać jakość do operacji odchudzania, że ​​przybierają na wadze.

Trener personalny z Utah, Drew Manning, nie jest jedną z tych osób, ale zyskał 70 funtów po porzuceniu rutynowych ćwiczeń i diety. Dlaczego miałby to zrobić? Ponieważ powiedział, że jego klienci z nadwagą mówili, że nie może odnosić się do ich zmagań, donosi MSNBC.

Tak więc 7 maja 30-letni Manning zaczął jeść fast foody, napoje gazowane, białe pieczywo, makarony i płatki o wysokiej zawartości cukru.

Nazywając swój program Fit2Fat2Fit (zdjęcia są na jego stronie), Manning rozpocznie program fitness 5 listopada, aby zacząć chudnąć i odzyskać formę.

Odkąd przybrał na wadze, Manning powiedział: "Jestem ospały. Jestem bardziej skrępowany, nic nie wydaje się pasować. Czuję się nieswojo we własnej skórze." Ale powiedział, że ma teraz więcej empatii.

Manning będzie gościem "Dzisiejszy program z Jayem Leno" dziś wieczorem, 27 października, dołącz do nas, jeśli chcesz usłyszeć od niego więcej.

Czy myślisz, że to jedyny sposób, aby naprawdę zrozumiał swoich klientów z nadwagą? Czy ty też to zrobisz?

Czy Twoja rutyna fitness to rutyna? Czy zmagasz się ze znalezieniem motywacji do osiągania celów zdrowotnych i sprawnościowych? Niech 2013 będzie rokiem, który zainspiruje Cię do szczęśliwszego, zdrowszego i sprawniejszego, dzięki odkrywaniu nowych, zabawnych sposobów na aktywność. Niezależnie od tego, czy szukasz czegoś ekscytującego i zabawnego, czy czegoś bardziej wymagającego i intensywnego, te wyjątkowe zajęcia fitness pozwolą Ci spalać kalorie w nowy sposób, o którym być może nigdy nie myślałeś, że jest to możliwe!

Joga powietrzna

Wyślij swoją praktykę do lotu (i nie mówię tylko o dakasanie, pozie samolotu)! Po części joga, po części akrobatyka, te zajęcia pozwalają odkrywać asany z zupełnie nowej perspektywy dzięki zawieszonemu hamakowi wykonanemu z tego samego rodzaju jedwabnego materiału, który jest często używany podczas występów w powietrzu. Ten aparat wspomagający pozwala czuć się pewnie i doświadczać mniejszej kompresji stawów podczas odkrywania inwersji, takich jak stanie na rękach, podczas gdy elastyczny materiał pozwala znaleźć większą głębokość i zakres ruchu podczas poruszania się w pozycjach otwierających biodra, takich jak półgołąb i zgięcia do tyłu, jak pozycja łuku. I tak jakby zdolność kreatywnego odkrywania nowych ruchów przy jednoczesnym zwiększaniu zarówno siły, jak i elastyczności nie wystarczyła, aby podekscytować Cię wznoszeniem się w powietrze, czysta błogość, której doświadczysz w savasanie (pozycji trupa), gdy zostaniesz otulony kokonem z tkaniny i zawieszony w powietrzu to sensacja jak żadna inna!

Grawitacja®

Pracuj całym ciałem, pracując przeciw grawitacji! Gravity Training System® (GTS) łączy krążki linowe z deską ślizgową, która jest podobna do Pilates Reformer, jednak centralna wieża maszyny oferuje opcję wyboru spośród ośmiu różnych poziomów oporu nachylenia, aby każde ćwiczenie było tak łatwe lub tak wymagające, jak tylko chcesz. Zajęcia Gravity® zapewniają konfigurowalny trening całego ciała, który poprawia siłę i wytrzymałość mięśni, jednocześnie podważając stabilność rdzenia i zwiększając zakres ruchu stawów. A dzięki możliwości dodania różnych akcesoriów, takich jak podkładka do scrunchowania do wykonywania szczupaków lub wypadów, lub drążek z trzema uchwytami do wykonywania trzech różnych wariantów podciągania, nie brakuje opcji ćwiczeń, które można wykonywać na tym wszechstronnym ćwiczeniu wyposażenie fitness. Te zajęcia sprawią, że zaczniesz się spocić, jednocześnie pomagając osiągnąć osobiste cele zdrowotne i fitnessowe.

Aqua Zumba®

Co zyskujesz, gdy wprowadzasz gorące, inspirowane latynoską tańce taneczne Zumby® w chłodnej atmosferze basenu? Odpowiedzią jest jeden naprawdę zabawny (i mokry) trening! Zajęcia te nadają wyjątkowy charakter tradycyjnym zajęciom aqua fitness, łącząc energiczną muzykę z ekscytującymi ruchami inspirowanymi tańcem, które sprawią, że będziesz podróżować w każdym kierunku i pracować nad całym ciałem w zupełnie nowy sposób. Łącząc niektóre znane ruchy związane z ćwiczeniami w wodzie, takie jak narciarstwo biegowe i pajacyki, z ruchami i rytmami merengue, salsy i Cumbia, które są celowo modyfikowane pod kątem środowiska basenu, te zajęcia zapewniają zabawę, przypominającą imprezę. atmosferę, którą może cieszyć się prawie każdy. Nie tancerzem? Nie ma problemu! Fantazyjna praca nóg jest ograniczona do minimum, a ponieważ ruchy wykonywane są w wodzie, są one wykonywane wolniej niż na lądzie, co sprawia, że ​​jest to świetna opcja zarówno dla początkujących, jak i zapalonych entuzjastów Zumby. Nie daj się jednak zwieść nieco wolniejszemu tempu tej klasy — lepkość wody (opór, który odczuwamy podczas poruszania się w wodzie) sprawia, że ​​wykonywanie ruchów jest trudniejsze, co pozwala na ciężką pracę mięśni, a jednocześnie zmniejsza siłę uderzenia na Twoje stawy.

Czysta Barre®

Wykorzystując zestaw małych, subtelnych ruchów ustawionych na optymistyczną muzykę, te zajęcia rzucają wyzwanie mięśniom rąk, nóg, pośladków i tułowia w zupełnie nowy sposób. Dzięki systematycznej mieszance ćwiczeń wzmacniających i rozciągających z użyciem drążka baletowego i innych małych, przenośnych elementów wyposażenia (takich jak lekkie ciężarki do rąk i rurki), Pure Barre® zapewnia doskonały trening całego ciała, który zwiększa wytrzymałość i elastyczność mięśni poprzez przyjazne dla stawów , ruchy o małym wpływie. Niezależnie od tego, czy wykonujesz ćwiczenia w pozycji stojącej, siedzącej, czy gdzieś pomiędzy, zawsze skupiamy się na utrzymaniu prawidłowego wyrównania i stabilizacji tułowia, jednocześnie łącząc elementy pilatesu i baletu ze stacjonarnymi ćwiczeniami wzmacniającymi, takimi jak deski, aby stworzyć zabawne, ale efektywne doświadczenie treningowe.

Od fitnessu na kijach, przez crossfit, po kettlebells, nie brakuje zabawnych i skutecznych sposobów na dobrą zabawę i dopasowanie, a wszystko to przy jednoczesnym cieszeniu się koleżeństwami innych. Więc na co czekasz? Wyjdź i spróbuj czegoś nowego!

Czy uważasz się za "Motyl społeczny" na siłowni? Zgodnie z ostatnimi badaniami, trening z kumplem może zwiększyć efektywność treningu, ale to powiedziawszy – nie wszyscy kumple z treningu są sobie równi. Badanie wykazało, że wybór partnera, którego uważasz za lepszego od Ciebie, może wydłużyć czas i intensywność treningu nawet o 200%.

Badanie zostało przeprowadzone przez Brandona Irwina, badacza z Michigan State University, który stwierdził, że poczucie nieadekwatności może być potencjalnym kluczem do motywacji podczas ćwiczeń. "Ludzie lubią ćwiczyć z innymi i sprawiają, że jest to aktywność społeczna," – powiedział Irwin. "Odkryliśmy, że kiedy występujesz z kimś, kogo postrzegasz jako trochę lepszego od siebie, masz tendencję do wkładania więcej wysiłku niż normalnie [podczas ćwiczeń] sam."

Naukowcy zrekrutowali 58 kobiet w wieku studenckim, które w pierwszej części badania jeździły na rowerze stacjonarnym tak długo, jak tylko mogły, podczas sześciu sesji w ciągu czterech tygodni. Każdy uczestnik jeździł na rowerze średnio 10 minut. W drugiej części badania uczestnikom powiedziano, że mają: "wirtualny" partner treningowy, który wykonywał to samo ćwiczenie w innym laboratorium. Powiedziano im również, że ich wirtualni partnerzy jeździli na rowerze o 40% dłużej niż w pierwszej części badania, co dało im wrażenie, że ich tzw. "partner" był nieco lepszy. Ta percepcja spowodowała 90% wzrost wyników uczestników. W trzeciej części badania uczestnikom powiedziano, że są teraz w drużynie ze swoim partnerem i pracują razem, aby osiągnąć wynik zespołowy, który był oparty na wyniku kolegi z drużyny, który zrezygnował jako pierwszy. Mając poczucie, że byli "najsłabsze ogniwo" w zespole spowodowało, że uczestnicy ćwiczyli średnio o dwie minuty dłużej. Z biegiem czasu różnica w wynikach uczestników stale rosła, przy czym uczestnicy grupy ćwiczyli nawet o 200% dłużej niż osoby ćwiczące indywidualnie.

Irwin uważa, że ​​kluczową zmienną w tej sytuacji jest relacja. Z biegiem czasu, mówi Irwin, zaczynasz czuć więź ze swoim partnerem i nie chcesz go zawieść, co wyjaśniałoby korelację między wydajnością a siłą więzi.

"To badanie dotyka efektu Kohlera," mówi dyrektor naukowy ACE, dr Cedric X. Bryant, "co ma miejsce, gdy wydajność danej osoby wzrasta podczas pracy z kimś, kogo postrzega jako lepszego od siebie. Ten wzrost motywacji jest jeszcze większy, gdy jednostki są umieszczane w środowisku zespołowym, a wynik występu zależy od słabszej osoby. Powiedziawszy to, ważne jest, aby zrozumieć, że wszyscy jesteśmy wyjątkowi i nie każdego motywują te same rzeczy."

W rzeczywistości każdy ma wyjątkową kondycję "osobowości," powodując, że każdy z nas reaguje inaczej na różne rodzaje ustawień i ćwiczeń. Na przykład jedna osoba może być "Motyl społeczny" na siłowni, który czuje się najbardziej zmotywowany ćwicząc z innymi, podczas gdy inna osoba może być "Planista" który najlepiej radzi sobie, gdy ćwiczy sam. Znajomość swojej wyjątkowej osobowości fitness odgrywa kluczową rolę w powodzeniu programu fitness, dlatego ACE stworzyło Fitness Personality Quiz, który pomoże Ci określić, które techniki są dla Ciebie najlepsze. Aby poznać wskazówki, narzędzia i ćwiczenia zaprojektowane specjalnie dla Twojej wyjątkowej osobowości, rozwiąż nasz quiz na naszej stronie ACE Fit Life na Facebooku.

To jest ptak. To samolot. To joga wykonywana w powietrzu? Jako zapalony jogin, kiedy słyszę słowa "wyślij swoją praktykę do lotu," Od razu myślę o przejściu do dakasany (pozy samolotu). Aerial joga nadaje jednak zupełnie nowe znaczenie asanom jogi, które uniosły się w powietrzu. Pomysł bycia zawieszonym podczas odkrywania pozycji naprawdę wzbudził moją ciekawość, więc postanowiłem doświadczyć, jak to jest czerpać korzyści z jogi poparte badaniami w zupełnie nowy sposób.

Czym dokładnie jest aerial joga?

Aerial joga łączy fizyczną praktykę jogi z elementami akrobatyki poprzez zastosowanie podwieszanego hamaka zbudowanego z jedwabnego materiału, który jest często używany podczas występów w powietrzu.

Moje doświadczenie

Na moją przygodę z aktywnością w powietrzu udałem się do Aerial Revolution w San Diego w Kalifornii, na 90-minutowe zajęcia aerial jogi oferowane w niedzielne poranki, których tego dnia uczyła Monica, zarejestrowana nauczycielka jogi z bogatą wiedzą i prawdziwie wspierający styl nauczania. Byłam jedną z sześciu uczennic, co pozwoliło na mnóstwo spersonalizowanych instrukcji, co było szczególnie pomocne, ponieważ większość z nas nigdy nie brała udziału w zajęciach aerial yoga lub aerial silks.

Mając to na uwadze, Monica spędziła pierwsze kilka minut zajęć, dzieląc się informacjami o bezpieczeństwie i tym, jak prawidłowo wchodzić i wychodzić z tkaniny z jednej pozycji do drugiej – co ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza gdy badaliśmy inwersje i wygięcia do tyłu. Następnie rozgrzaliśmy się na naszych matach do jogi, wykonując kilka cykli pozycji przygotowawczych, co dało każdemu z nas możliwość przeglądu i udoskonalenia wyrównania, a także skupienia się na pracy nad oddechem przed wzniesieniem się w powietrze. Po rozgrzewce przenieśliśmy się do naszych indywidualnych jedwabnych hamaków i przez następną godzinę doświadczaliśmy kombinacji wzmacniających postaw i głębokich rozciągań, które systematycznie otwierały i rzucały wyzwanie każdemu obszarowi ciała. Użycie jedwabiu umożliwiło głębsze zbadanie niektórych pozycji, takich jak pozycja szewca i psa zwróconego w dół. Pozwoliło nam to również doświadczyć nowych wrażeń i większego zakresu ruchu w pozach takich jak półksiężyc i wojownik II, które były wykonywane w pozycji stojącej z wykorzystaniem materiału jak paska, aby wzmocnić rozciągliwość.

Wielką atrakcją na zajęciach był czas spędzony na ćwiczeniu stania na rękach, postawa, która wciąż mi umyka w mojej własnej praktyce. Bycie w tej trudnej odwróconej pozie ze wsparciem jedwabiu owiniętego wokół moich nóg dało mi pewność siebie i zdolność skupienia uwagi na udoskonaleniu ułożenia dłoni i podnoszeniu kończyn dolnych z kontrolą, wykorzystując siłę mojego rdzenia. Zwykle jest to trudne do zrobienia bez zewnętrznego wsparcia lub pomocy, ponieważ łatwo jest zejść na dalszy plan, po prostu robiąc wszystko, co w twojej mocy, aby nie przewrócić się.

Co nosiłem

Podobnie jak w przypadku innych zajęć jogi, zalecane jest wygodne ubranie, które pozwala na poruszanie się bez ograniczeń. Osobiście uważam, że ubrania dopasowujące się do sylwetki sprawdzają się najlepiej, zwłaszcza podczas odkrywania inwersji, więc zdecydowałam się założyć dopasowany podkoszulek w połączeniu z parą elastycznych czarnych spodni, które zapewniają maksymalny komfort i zakres ruchu.

Co to zadziałało

Ta konkretna klasa łączyła różne pozycje jogi, w tym wszystko, od półksiężyca do pozycji trójkąta, co pozwoliło na trening całego ciała, który skupiał się zarówno na sile, jak i elastyczności. Zastosowanie podtrzymującego hamaka pozwala czuć się pewnie i doświadczać mniejszej kompresji stawów podczas odkrywania inwersji, takich jak stanie na rękach, co prowadzi do większego poziomu komfortu i przyjemności w pozie. Co więcej, rozciągliwy charakter materiału pozwala doświadczyć większej głębi i zakresu ruchu podczas poruszania się w pozycjach otwierających biodra, takich jak półgołąb i wygięcia do tyłu, jak pozycja łuku.

Dla kogo jest najlepszy?

Chociaż zapewniono wiele instrukcji dotyczących prawidłowego ułożenia w każdej pozie, zalecane jest doświadczenie jogi na tych konkretnych zajęciach. Chociaż użycie jedwabnego hamaka może sprawić, że inne pozycje jogi staną się bardziej dostępne, to stanowi również nowe wyzwanie dla innych pozycji. Doświadczenie w posługiwaniu się jedwabiem powietrznym jest również plusem, rhino gold gel cena w aptece ale nie jest wymagane, ponieważ nie wymaga wspinania się ani wiązania.

Na co uważać

Bezpieczeństwo ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o aerial jogę, dlatego ważne jest, aby znaleźć wykwalifikowanego instruktora, który poświęci czas na dokładne sprawdzenie, jak prawidłowo wkładać i wyjmować jedwabie, a także jak dokonywać zmian w tkaniny zapewniające prawidłowe dopasowanie i integralność w każdej pozie. Ważne jest również, aby upewnić się, że instruktor jest zarejestrowanym nauczycielem jogi (albo RYT lub E-RYT) w Yoga Alliance. Ktoś, kto ukończył tak obszerny kurs, będzie w stanie poprowadzić cię przez różne postawy fizyczne, oferując jednocześnie modyfikacje, progresje i / lub alternatywne pozy, które najlepiej pasują do twojego poziomu umiejętności.

Ostatnie słowo

Jeśli zabawne, wyjątkowe zajęcia, które rzucają Twojemu ciału wyzwania w sposób, o jakim nigdy nie myślałeś, że to możliwe, przemawiają do Ciebie, rozważ wypróbowanie aerial jogi.