Makanan yang Membuat Ngantuk, Cocok Buat yang Sulit Tidur!
KORANPALAPA, Makanan yang Membuat Ngantuk, Cocok Buat yang Sulit Tidur! Tak semua orang bisa tidur dengan mudah.
Kesulitan tidur dialami mayoritas orang dewasa, baik karena pengaruh stres maupun pekerjaan. Kekurangan tidur akan memengaruhi fokus pada keesokan harinya atau bahkan membuat lebih mudah stres.
Secara fisik, kesulitan tidur akan berpengaruh pada munculnya lingkaran hitam di bagian bawah mata, memengaruhi kebiasaan makan, bahkan menimbun lebih banyak lemak di perut.
Alih-alih mengonsumsi obat tidur, konsumsi makanan yang membuat tidur nyenyak bisa jadi solusinya.
Berikut ini 9 makanan yang membuat ngantuk:
- Kacang Almond
Kacang almond mengandung magnesium yang dapat membantu mengatasi insomnia. Secara umum, kacang merupakan sumber hormon melatonin yang bantu mengatur waktu internal tubuh serta memunculkan sinyal siap tidur.
Kacang almond juga mengandung cukup banyak tryptophan dan magnesium yang diketahui dapat merelaksasi otot. Segenggam kacang almond sebagai camilan malam akan efektif membuat kamu cepat ngantuk.
- Kiwi
Kiwi memicu kantuk karena mempengaruhi serotonin, senyawa di otak yang bantu mengatur siklus tidur. Antioksidan yang ada pada kiwi seperti vitamin C dan karotenoid juga memiliki efek untuk memudahkan tidur.
Mengonsumsi kiwi setiap hari berkaitan dengan peningkatan kualitas tidur, begitu juga untuk urusan efisiensi tidur.
- Teh Chamomile
Layaknya teh pada umumnya, teh chamomile mengandung antioksidan dan rendah kalori sehingga aman jika dikonsumsi sebelum tidur. Minum segelas teh chamomile dapat meredakan stres dan membantu untuk lebih cepat tertidur.
Teh chamomile mengandung glisin yang bersifat layaknya obat penenang untuk memicu kantuk. Teh chamomile dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Selain itu, jenis teh ini juga dapat membantu mengurangi kadar gula dalam darah, mencegah kerusakan saraf, dan memperlancar peredaran darah.
- Susu Hangat
Susu mengandung asam amino tryptophan yang dapat memproduksi serotonin pada otak dan membantu memudahkan tidur.
Kalsium yang ada dalam susu juga dapat mengurangi stress menjaga stabilitas serat pada otak. Kalsium yang ada pada susu juga dapat membantu memodulasi produksi melatonin pada otak. Susu yang hangat dapat menenangkan panca indera sehingga tubuh lebih mudah mengantuk.
- Nasi Putih
Merujuk pada penelitian Nutrisi Klinis Amerika, orang yang mengonsumsi nasi dari beras jasmine saat makan malam akan lebih mudah tertidur dibanding mereka yang makan nasi dari jenis beras lain.
Beras melati dapat meningkatkan produksi tryptophan yang dapat meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh dan membantu untuk cepat tertidur.
Baca juga : Manfaat Basil untuk Kesehatan Beda dengan Kemangi
- Madu
Madu memiliki kandungan glukosa yang cukup tinggi. Kandungan ni akan diubah oleh otak menjadi orexin yang mengaktifkan otak menajamkan perhatian. Satu sendok makan madu dikatakan cukup untuk memberikan kualitas tidur yang baik.
- Dark chocolate
Dark chocolate mengandung serotonin yang dapat membantu tubuh untuk mendapatkan tidur berkualitas. Cukup konsumsi sepotong dark chocolate, baik dalam bentuk batangan utuh atau choco chips akan cukup berguna untuk tubuh.
- Pisang
Memiliki kandungan potasium dan magnesium yang dapat menenangkan saraf otot. Pisang membantu tubuh agar lebih rileks dan tenang.
- Ubi Jalar
Ubi jalar tidak hanya bisa dijadikan sebagai pengganti sumber karbohidrat dalam menu diet sehat. Karbohidrat yang cukup tinggi di dalamnya dapat membantu menginduksi otak agar lebih mudah tertidur.
Ubi mengandung karbohidrat dan potasium yang cukup untuk menenangkan tubuh. Mengonsumsi ubi sebagai camilan malam sebelum tidur bisa menjadi siasat untuk tidur lebih cepat.
