Latihan 10 Menit Ini Akan Mengubah Perut Anda Dalam Waktu Singkat
KORANPALAPA, Latihan 10 Menit Ini Akan Mengubah Perut Anda Dalam Waktu Singkat. Tahukah Anda bahwa rahasia otot perut yang terbentuk hanyalah latihan singkat setiap hari? Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di gym melakukan latihan yang tidak efektif yang tidak membuahkan hasil. Intensitas lebih penting daripada durasi, dan jika Anda melakukan latihan inti 10 menit ini hanya tiga kali seminggu, Anda akan mulai melihat hasilnya.
Terlihat bagus membantu Anda merasa baik – tubuh yang berenergi membuat mentalitas lebih seimbang dan damai. Masing-masing gerakan ini akan diselesaikan selama 45 detik. Pilih lima di antaranya untuk rutinitas, dan ubah saat Anda bosan. Apa yang kamu tunggu? Ambil matras yoga Anda dan mulailah latihan hari ini!
Forearm Plank
Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan target waktu yang lebih lama, tetapi 45 detik adalah titik awal yang bagus. Plank adalah penguat tubuh total, tetapi bentuknya adalah kuncinya. Jaga siku Anda tepat di bawah bahu, dengan kedua kaki dirapatkan dan pinggul terangkat sehingga tulang belakang Anda dalam garis lurus. Angkat pinggul untuk menjaga beban ke depan pada lengan, jari kaki, dan telapak kaki Anda. Pertahankan agar perut tetap aktif dan ingatlah untuk bernapas. Anda dapat melakukan ini di telapak tangan jika lebih nyaman.
Dead Bug
Gerakan lembut ini dapat dimodifikasi untuk semua tingkat kebugaran – cukup perlambat untuk membuatnya lebih sulit. Berbaring di matras dengan lengan terentang lurus di atas dada. Sekarang, tekuk pinggul dan lutut hingga 90 derajat, dengan batang tubuh dan paha menciptakan sudut siku-siku. Sekarang, kencangkan inti Anda dan pertahankan tulang belakang Anda di lantai saat lengan kiri Anda mencapai ke belakang. Pada saat yang sama, rentangkan lutut kanan dan pinggul Anda, raih tumit Anda ke lantai. Anda juga dapat memilih untuk melakukan foot tap daripada ekstensi kaki penuh, yang lebih sulit.
Ab Bikes
Berbaring dengan kaki terentang. Sekarang, tekuk siku Anda, pegang ujung jari Anda untuk menopang bagian belakang kepala Anda. Angkat kaki, kepala, dan bahu Anda dari lantai. Saat satu kaki tetap menjulur, tarik kaki lainnya ke arah dada Anda. Putar batang tubuh secara bersamaan sehingga lutut Anda menyentuh siku yang berlawanan. Ulangi selama 45 detik.
Toe Touch Crunches
Crunch biasa tidak efektif dan memberikan tekanan yang tidak perlu pada tubuh bagian atas Anda. Sebagai gantinya, coba gerakan sentuhan jari kaki. Berbaring telentang, dengan kaki menyatu. Angkat di udara sehingga paha tegak lurus dengan lantai dan buat sudut 90 derajat dari tubuh. Rentangkan tangan Anda hingga mencapai jari-jari kaki sambil mengangkat kepala dan dada. Lakukan ini dengan lancar dan tanpa gerakan menyentak. Ulangi selama 45 detik.
Baca juga : Penyebab Orang Pintar Susah Jatuh Cinta
Russian Twist
Duduklah di lantai dengan kaki ditekuk di depan Anda. Mulailah dengan posisi sit-up ini, sandarkan tubuh ke belakang sehingga inti tubuh Anda terikat, tetapi punggung Anda tetap selurus mungkin. Putar batang tubuh dari sisi ke sisi, dengan tangan terlipat di depan Anda. Untuk membuat ini lebih sulit, angkat kaki Anda dari lantai dan tekuk lutut Anda, silangkan pergelangan kaki. Ulangi selama 45 detik.
V-Up
Ini adalah salah satu gerakan paling menantang dalam rutinitas kita, tetapi hasilnya cepat. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan lurus di belakang kepala. Dalam gerakan cepat, angkat batang tubuh dari lantai, dan angkat kaki Anda pada saat yang sama, coba sentuh jari-jari kaki Anda. Tubuh Anda akan membuat bentuk V. Jika ini memberi tekanan pada punggung Anda, ubah dengan menjaga kaki Anda tetap di lantai. Jangan gunakan momentum untuk bangun. Ulangi selama 45 detik.
Bear Crawls
Kita semua merangkak saat masih bayi tetapi berhenti begitu kita belajar berjalan. Merangkak sebenarnya adalah latihan menstabilkan yang luar biasa yang menantang inti Anda dan menambah kekuatan. Mereka adalah alternatif yang berdampak rendah untuk burpees. Mulailah dengan gaya beruang, dengan lutut di bawah pinggul, diangkat dan melayang beberapa inci dari udara. Jaga siku Anda di bawah bahu saat Anda berjalan ke depan atau ke samping. Ulangi selama 45 detik.
Mountain Climber
Gerakan ini pada dasarnya menggabungkan plank dengan gerakan lutut untuk membantu melibatkan semua bagian inti Anda. Ini dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan inti dan keseimbangan Anda. Mulailah dengan posisi plank dengan tangan di bawah bahu. Angkat lutut kanan ke arah dada, jaga pinggul ke bawah dan punggung lurus. Saat Anda mengembalikan kaki itu, angkat lutut lainnya ke arah dada. Terus bergantian selama 45 detik.
