9 Tanda Jika Anda Terlalu Banyak Minum Air
KORANPALAPA, 9 Tanda Jika Anda Terlalu Banyak Minum Air. Orang-orang selalu mendesak Anda untuk minum lebih banyak air, tetapi tahukah Anda bahwa ada yang namanya overhidrasi. Minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kadar elektrolit rendah, yang menyebabkan berbagai macam efek samping negatif. Ketika kadar elektrolit Anda turun atau menjadi tidak seimbang terlalu cepat, hasilnya bahkan bisa berakibat fatal.
Orang yang sering berisiko mengalami overhidrasi termasuk atlet mendayung, bersepeda, lari maraton, atau melakukan pendakian berat. Berikut ini cara memastikan Anda minum air dalam jumlah yang aman setiap hari.
Lelah Otot
Apakah Anda sering merasa otot Anda lelah, meskipun Anda tidak sedang berolahraga? Efek samping lain juga dapat menyebabkan mual dan nyeri, jadi jika Anda minum banyak air dan menderita penyakit ini, hidrasi berlebihan mungkin penyebabnya. Ini karena kadar natrium yang turun di dalam darah.
Pembengkakan pada bagian tubuh
Jika kaki, tangan, dan bibir Anda mengalami pembengkakan yang tidak biasa, Anda mungkin minum terlalu banyak air, karena ini adalah efek samping umum dari ketidakseimbangan elektrolit. Cairan dalam tubuh Anda mencoba memperbaiki natrium darah yang tidak seimbang, dan hasilnya adalah “kelebihan cairan”, yang dapat menyebabkan anggota tubuh bengkak.
Perasaan bingung atau disorientasi
Jika Anda mengalami perasaan mengigau, kebingungan, atau disorientasi, carilah pertolongan medis karena ini adalah dampak serius yang terjadi ketika tubuh kita mengonsumsi terlalu banyak air. Ini mungkin pertanda pembengkakan otak.
Sakit kepala
Bersamaan dengan kabut otak yang membuat frustrasi itu, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan sakit kepala dan migrain yang serius. Ketika tubuh Anda tidak dapat menghilangkan air berlebih dengan sendirinya, sel membengkak untuk membuat lebih banyak ruang untuknya, dan karena tengkorak kita menutupi otak kita, tidak ada ruang untuk ekspansi, yang semuanya mengarah pada sakit kepala itu.
Baca juga : Mengkonsumsi Terlalu Banyak Mineral Ini Dapat Mempersingkat Hidup Anda
Minum saat Anda tidak haus
Sering minum air saat Anda tidak haus adalah pertanda bahwa Anda mungkin mengalami dehidrasi berlebihan. Rasa haus alami kita biasanya menunjukkan kapan kita perlu minum air, jadi meskipun Anda berolahraga atau khawatir tentang asupan H20, biarkan rasa haus itu meningkat sedikit terlebih dahulu.
Anda buang air kecil lebih dari enam atau tujuh kali sehari
Rupanya ini adalah jumlah rata-rata yang diproduksi manusia selama 24 jam, jadi jika jumlah Anda jauh di atas itu, periksa kembali asupan air Anda. Cara lain yang baik untuk mengetahuinya adalah jika Anda sering terbangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi.
Anda selalu merasa lelah
Anehnya, ini juga merupakan gejala dehidrasi, tetapi Anda yang paling tahu kebiasaan Anda. Kelebihan hidrasi dapat menyebabkan hilangnya energi dalam jumlah besar dan timbulnya perasaan kantuk karena ketidakseimbangan elektrolit yang dialami tubuh Anda.
Anda mengalami kram
Seiring dengan nyeri otot dan kelelahan, penyebab overhidrasi yang umum adalah hilangnya kalium. Kalium membantu mineral berkontraksi dan mengendurkan otot, dan saat Anda buang air kecil, kram bisa lebih mudah datang.
Bagaimana cara hidrasi dengan benar
Menemukan spot Anda dalam hal hidrasi itu sulit bagi sebagian orang, jadi cobalah untuk mengikuti aturan ini.
- Konsumsi harian harus sama dengan setengah ons air per pon berat badan. Jika Anda masih merasa haus, tingkatkan dengan sangat perlahan. Tapi ingatlah bahwa BMI Anda juga ikut berperan di sini.
- Air bukan satu-satunya cairan. Berbagai minuman dan buah-buahan serta sayuran segar mengandung banyak air. Sup juga dihitung, tentu saja. Jadi, jika Anda makan banyak sekali setiap hari, Anda mungkin tidak perlu meminum banyak air.
- Timbang diri Anda sebelum dan sesudah latihan, Anda sangat atletis. Perbedaan berat akan membantu Anda melihat berapa banyak cairan yang hilang. Hanya saja, jangan mulai terobsesi dengan berat badan Anda! Setiap pon berat air yang hilang dapat diisi ulang dengan dua cangkir air.
- Jangan meminum sejumlah gelas setiap hari. Meminum asupan air Anda sekaligus tidaklah ideal – sebaliknya, ada perbedaan sepanjang hari dan perhatikan faktor-faktor seperti cuaca, tingkat aktivitas Anda, dan apa yang Anda makan.
