Questi effetti sono probabilmente dovuti alla correzione di una carenza o semplicemente all’effetto placebo.
Bene, la storia breve è questa:
Se stai cercando un integratore di pre-allenamento semplice ed economico che potrebbe migliorare leggermente le tue prestazioni fisiche, quindi c4 è per te. Se stai cercando un supplemento di premium, al 100% naturale che può migliorare notevolmente i tuoi allenamenti, tuttavia, allora vuoi impulso.
E entro la fine di questo articolo, capirai perché.
Vuoi ingredienti e dosaggi sostenuti dalla scienza?
In questi giorni tutti dicono che le loro formulazioni sono “supportate dalla scienza”, ma cosa significa, davvero?
Bene, si riduce a questo:
Per un prodotto per avere pienamente la scienza sul suo lato, ogni ingrediente deve essere dimostrato efficace in una ricerca scientifica ben progettata, ben eseguita e peer-reviewed, e ogni Il dosaggio di ogni ingrediente deve essere conforme ai dosaggi utilizzati in questi studi (“dosaggi clinicamente efficaci”).
Se un prodotto non soddisfa questi semplici criteri, se la maggior parte dei suoi ingredienti non è stata dimostrata Efficace nella ricerca audio e la maggior parte dei dosaggi sono inferiori ai livelli clinicamente efficaci, quindi non è “supportato dalla scienza”, e probabilmente non vale la pena di comprare.
sia C4 che prevenzione di impulsi di avere S Formulazioni cientemente convalidate, quindi vediamo come si confrontano a questo riguardo.
Cosa ha da dire la scienza circa c4?
c4 contiene otto principi attivi:
- caffeina
- beta-alanina
- creatina
- arginina alfa-ketoglutarate (AAKG)
- theacrine
- N-acetil-l-tirosina
- l-dopa
- b vitamine e amp; Vitamina C
Ed ecco come i dosaggi si abbattono per porzione:
150 milligrammi di caffeina
caffeina è uno stimolante che aumenta la resistenza alla fatica , aumenta la forza e il potere e migliora la cognizione e la vigilanza.
La ricerca mostra che il dosaggio clinicamente efficace della caffeina per migliorare le prestazioni fisiche è da 3 a 6 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo, che è da circa 200 a 400 milligrammi Per un uomo da 150 libbre.
detto che, la sensibilità della gente alla caffeina varia e coloro che sono più sensibili o sul lato più piccolo possono notare i benefici delle prestazioni in dosaggi più piccoli.
Così, 150 milligrammi di caffeina in ciascuna porzione di C4 è alla fine per un supplemento pre-allenamento, ma è ancora abbastanza alto da essere efficace. Se dovessi prendere due porzioni alla volta, come fanno molte persone, allora ti darebbe il dosaggio clinicamente efficace completo.
1.6 grammi di beta-alanina
beta-alanina È un amminoacido che riduce la fatica associata all’esercizio e migliora la capacità di allenamento anaerobica, che può portare ad un aumento della massa magra.
compie tutto ciò principalmente riducendo l’accumulo di acido lattico nei muscoli durante l’esercizio.
Il dosaggio clinicamente efficace della beta-alanina è da 2 a 4,8 grammi al giorno, e quando si guarda i dati, 4,8 grammi è leggermente più efficace di 2 grammi, ma non c’è troppa differenza quando il supplemento è preso ogni giorno.
Quindi, i 1.6 grammi di beta-alanina in C4 sono bassi ma sufficienti che probabilmente noterai alcuni vantaggi, ma potrebbe volerci del tempo per notare i suoi effetti.
1 grammo di Nitrato di creatina
Creatina Nitrato è una forma solubile più acque di creatina monoidrato, un supplemento che può aumentare la forza, la crescita muscolare e le prestazioni anaerobiche aumentando la capacità del tuo corpo di rigenerare l’energia cellulare.
Il dosaggio clinicamente efficace della creatina è di 5 grammi al giorno, e se si desidera vedere i benefici il più rapidamente possibile, è possibile “caricarlo” prendendo 20 grammi al giorno per i primi da 5 a 7 giorni, e Quindi continuando con 5 grammi al giorno.
Ora, teoricamente, non c’è motivo di pensare che il nitrato di creatina non funzioni così come la creatina monoidrata. Mentre si trova, tuttavia, nessun studio è mai stato fatto sul nitrato di creatina, quindi non possiamo dire per certo che è altrettanto efficace.
Supponendo che funzioni allo stesso modo di monoidrato, il 1 grammo di Il nitrato di creatina in C4 è molto inferiore al dosaggio clinicamente efficace, l’importo che avresti dovuto vedere tutti i notevoli miglioramenti in palestra.
1 grammo di arginina alfa-ketoglutarate
arginina è un amminoacido richiesto per regolare il flusso sanguigno e quando è combinato con un sale chiamato alfa-ketoglutarate, si ottiene l’ordine di arginina Ketoglutarate, o AAKG.
Ora, L-arginina è meglio conosciuta come un “booster di ossido nitrico”, il che significa che è destinato a sollevare i livelli di ossido nitrico nel sangue. Nel caso in cui non fossi familiari, l’ossido nitrico è un gas prodotto dal corpo che allarga i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno. Quindi, tutto ciò che aumenta la produzione di ossido nitrico dovrebbe aumentare il flusso sanguigno.
Quando guardi la ricerca, tuttavia, la L-arginina risulta essere molto colpita da questo scopo.
Alcuni studi dimostrano che aumentano in effetti i livelli di ossido nitrico e il flusso sanguigno e altri non, e la maggior parte degli studi ha scoperto che non migliora la forza, il potere o la composizione corporea in persone altrimenti sani.
arginina alfa-ketoglutarate è considerata un’opzione leggermente migliore rispetto all’arginina l-arginina in quanto è meglio assorbita, ma ancora non aumenta in modo affidabile il flusso sanguigno e non funziona così come L-Citrullina.
I dosaggi dell’AAKG arginina utilizzati negli studi variavano tra 3,7 e 4 grammi, quindi il 1 grammo trovato in C4 è di circa 4 volte meno di quanto avresti dovuto vedere qualsiasi beneficio potenziale (e anche allora è una merda sparare).
theacrine
theacrine è uno stimolante strutturalmente simile alla caffeina, e mentre vi è evidenza che può migliorare le prestazioni mentali, i suoi effetti sulle prestazioni fisiche sono attualmente sconosciuti.
Non esiste un dosaggio clinicamente efficace del teatro, poiché non è mai stato dimostrato di migliorare le prestazioni, ed è anche solo una molecola molto sottostimata. Fornisce solo 23 risultati a PubMed in generale rispetto a 314 per “integrazione beta-alanina”, 1.754 per “integrazione di creatina” e 347 per “supplementazione della citrullina”.
La quantità di teacrina in c4 non è Elencato, poiché si è ammassato nella loro “miscela di energia esplosiva di proprietà”, quindi chi sa cosa stai facendo qui.
n-acetil-l-tirosina
l-tirosine è Un amminoacido che può ridurre lo stress e migliorare l’umore e la funzione cognitiva, ma non migliora le prestazioni dell’esercizio, e la n-acetil-l-tirosina è solo una forma solubile in acqua di L-tirosina.
Nonostante Il fatto che il corpo utilizza la L-tirosina per creare l’epinefrina, la norepinefrina e la dopamina, integrandolo, sembra solo migliorare l’umore e la cognizione durante i periodi di stress estremo come la prolungata esposizione fredda o di altitudine. Non è mai stato dimostrato migliorare la forza, la messa a fuoco o l’umore in condizioni normali.
Ora, si potrebbe dire che anche se un allenamento duro non è l’equivalente fisiologico di sottoporre te stesso a 5 ore di privazione dell’ossigeno e temperature di congelamento, potrebbe teoricamente esaursi i livelli di tirosina in una certa misura.
Se questo è il caso, il dosaggio clinicamente efficace per aumentare i livelli di tirosina è di 100 milligrammi per chilogrammo (o 7 grammi per un uomo di 150 libbre ) o 10 grammi al giorno.
La L-tirosina in C4 fa parte di una miscela proprietaria, quindi non conosciamo l’importo esatto incluso. L’intera miscela è solo 425 milligrammi, però, però, quindi possiamo dire per certo che sono molte volte al di sotto dell’importo che avresti bisogno di notare qualsiasi miglioramento dell’umore.
l-dopa
L-DOPA è un altro amminoacido coinvolto nella produzione di dopamina, che è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo nella motivazione all’esercizio fisico.
l-dopa non è in genere incluso in pre-allenamento a direttamente Aumenta le tue prestazioni (perché non lo farà), ma piuttosto per migliorare il tuo stato d’animo generale e la preparazione al treno.
Beh, mentre sappiamo che può aumentare i livelli di dopamina, è discutibile quanto sia efficace Ai fini dell’elevazione dell’umore e della motivazione.
La L-Dopa in C4 proviene da un importo non specificato Estratto di fagioli di velluto, che è incluso nella loro miscela proprietaria.
Se guardi L’etichetta, vedrai che l’estratto di semi di fagioli di velluto è elencato come il terzo ingrediente dopo il n-acetil-l-tirosina e caffeina. I produttori sono tenuti a elencare gli ingredienti delle miscele in ordine di più almeno, e dal momento che sappiamo che C4 contiene 150 milligrammi di caffeina, possiamo dire per certo che non ci sono più di 149 milligrammi di estratto di semi di fagioli di velluto in C4.
L’estratto di semi di fagioli di velluto è tipicamente intorno allo 0,5 al 6% L-Dopa, il che rende possibile, ma è abbastanza improbabile che C4 abbia abbastanza reale L-DOPA per produrre effetti notevoli.
A una bassa dose di 100 milligrammi, L-Dopa produce solo effetti significativi quando è accoppiato con qualcosa che aiuta ad arrivare al cervello, come il carbidopa della droga (che è comunemente usato per trattare la malattia di Parkinson). C4 non elenca alcun composto come questo che aiuterebbe a L-Dopa entrare nel cervello, quindi è probabile che non ci sia.
B Vitamine e amp; Le vitamine della vitamina C
B sono coinvolte in centinaia di processi biologici nel corpo, per lo più relativi al metabolismo del cibo e dalla produzione di ormoni e globuli rossi.
Vitamina C è un Antiossidante che aiuta a mantenere tessuti sani, denti e gengive; Promuove la guarigione della ferita; e aumenta il sistema immunitario.
C4 contiene piccole quantità di vitamine B3, B6, B12 e B9 (folato) probabilmente perché alcune persone riferiscono di sentirsi più energizzate quando prendono vitamine B, ma non ci sono prove che loro “Realizzare la performance per sé. Questi effetti sono probabilmente dovuti alla correzione di una carenza o semplicemente all’effetto placebo.
Vitamina C è spesso presi per migliorare il recupero, ma non ci sono prove che aiuta e alcuni che possono effettivamente compromettere gli adattamenti all’esercizio . È un punto di accoppiamento, tuttavia, poiché l’importo in C4 è molte volte meno di quanto avresti dovuto sperimentare questi effetti, e in genere è incluso in pre-allenamenti per migliorare il sapore.
Nessuna di queste vitamine sono stati dimostrati di migliorare le prestazioni, quindi non esiste un dosaggio clinicamente efficace. Detto questo, queste vitamine sono sporche a basso costo e possono aiutare alcune persone a sentirsi un po ‘meglio, quindi non ci sono giochi falli includendoli.
Cosa fa la scienza sugli impulsi?
Pulse contiene sei ingredienti attivi:
- l-citrulline dl-malato
- beta-alanina
- betaina anidro
- l- Ornithine hcl
- caffeina anidro
- l-theanine
ed ecco come i dosaggi si rompono per porzione:
350 Milligrammi di caffeina
Caffeina è uno stimolante che aumenta la resistenza alla fatica, aumenta la forza e la potenza e migliora la cognizione e la vigilanza.
https://harmoniqhealth.com/it/ La ricerca mostra che il dosaggio clinicamente efficace della caffeina per migliorare il fisico Le prestazioni sono da 3 a 6 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo, che è da circa 200 a 400 milligrammi per un uomo da 150 libbre.
Così, i 350 milligrammi della caffeina in polso saranno efficaci per la maggior parte delle persone .
8 grammi di L-Citrulline DL-Malate
l-citrullina è un amminoacido che aumenta la resistenza muscolare, riduce al minimo il dolore muscolare e migliora le prestazioni aerobiche aumentando la produzione del tuo corpo di nitrico ossido.
(ossido nitrico, ti ricorderai, migliora il flusso sanguigno.)
Lo fa aumentando la quantità di arginina nel sangue, e fa così molto più affidabile che integrare con la L-arginina stessa (strana, lo so).
L’acido malico è aggiunto alla l-citrullina per creare L-Citrulline DL-Malate, che riduce la quantità di L-Citrullina che è suddivisa Il corpo in altri composti meno benefici.
Il dosaggio clinicamente efficace della l-citrullina per migliorare le prestazioni è da 6 a 8 grammi al giorno. I PULSE contiene 8 grammi di L-Citrullina, più che sufficiente per notare un aumento significativo nelle prestazioni.
4,8 grammi di beta-alanina
beta-alanina è un amminoacido che riduce la fatica Associati all’esercizio fisico e migliora la capacità di allenamento anaerobica, che può portare ad un aumento della massa magra.
compie tutto questo principalmente riducendo l’accumulo di acido lattico nei muscoli durante l’esercizio.
Il dosaggio clinicamente efficace della beta-alanina è da 2 a 4,8 grammi al giorno.
Quando si guarda i dati, 4.8 grammi è leggermente più efficace di 2 grammi, ma non c’è troppa differenza quando Il supplemento è preso ogni giorno.
Per essere al sicuro, ho incluso 4,8 grammi di beta-alanina in polso, abbinata all’estremità superiore di quella gamma e assicurando che sarà massimalmente benefico.
2,5 grammi di betaina
betaine è un altro amminoacido che aumenta la forza e la resistenza muscolare.
Come fa non è ancora completamente compreso, ma la teoria più popolare si riferisce al suo “gonfiore cellulare “Effetti, che proteggono le cellule dal danno indotto da esercizio e migliora quindi le prestazioni.
Il dosaggio clinicamente efficace della betaina è da 2,5 a 6 grammi al giorno e l’impulso contiene 2,5 grammi.
Perché solo 2,5 grammi di betaina e non 6?
Bene, la maggior parte degli studi ha mostrato 2,5 grammi è sufficiente per i benefici che abbiamo dopo, e l’unico studio che ha usato 6 grammi era su persone obese che non sollevano pesi. Se abbiamo aggiunto di più, riteniamo che non migliorerebbe l’efficacia abbastanza da giustificare il costo.
2.2 grammi di L-ornithine
l-ornithine è un amminoacido che sembra Ridurre l’affaticamento durante lunghi allenamenti riducendo l’accumulo di ammoniaca nei muscoli durante l’esercizio.
I meccanismi esatti con cui compone questo non è chiaro, ma sembra che l’ammoniaca in eccesso riduce le prestazioni. Se è così, allora prendere L-ornithine dovrebbe permetterti di allenarti più a lungo prima di stancarti.
Ho deciso di includerlo in polso per due motivi: ci sono abbastanza prove che suggeriscono che potrebbe migliorare le prestazioni, ed è Completamente sicuro e relativamente economico, quindi mi è piaciuta le probabilità.
Il dosaggio clinicamente efficace di L-ornithine dipende da quanto velocemente si desidera ridurre i livelli di ammoniaca. Se sei disposto ad aspettare un mese per vedere i risultati, devi solo prendere 400 milligrammi al giorno, ma per ridurre i livelli di ammoniaca in una questione di ore, hai bisogno di una dose più elevata di circa 8-14 grammi.
Ho incluso 2,2 grammi di L-ornithine in polso mentre colpisce un equilibrio tra questi due estremi. È una dose abbastanza grande che dovresti vedere i miglioramenti entro una settimana, ma non così grande che diventa troppo costoso da includere.
350 milligrammi di L-theanine
l-theanine è Un amminoacido che riduce lo stress e aumenta la messa a fuoco, la vigilanza e l’atmosfera aumentando la produzione di neurotrasmettitori calmanti.
l-theanine può ridurre i sentimenti di stress e migliorare la messa a fuoco da sola, ma il suo vantaggio principale sta prendendo il “bordo” fuori dalla caffeina. In altre parole, prendendo L-theanine con la caffeina ti aiuta a raccogliere i benefici della caffeina, senza sentirsi sopravrimando.
Il dosaggio clinicamente efficace della L-theanine è da 100 a 200 milligrammi al giorno, ma gli studi lo dimostrano anche Se consuma l-theanine con la caffeina, è meglio prenderli in quantità uguali. Ecco perché il polso contiene 350 milligrammi di L-theanine, che corrispondono ai 350 milligrammi di caffeina anche in impulso.
La linea di fondo
c4 contiene diversi ingredienti efficaci, come la caffeina, la beta- Alanina, e creatina, ma i dosaggi lasciano molto a desiderare.
Pulse, d’altra parte, contiene sei ingredienti convalidati scientificamente a dosaggi comprovati efficaci nella ricerca scientifica.
fare Vuoi un supplemento premium o barebones?
Tutte le cose considerate, c4 non è un prodotto cattivo.
di solito puoi trovarlo per $ 20 a $ 30 dollari una bottiglia, che ti fa 30 porzioni di diversi ingredienti che probabilmente ti aiuteranno a esibire almeno un po ‘meglio nei tuoi allenamenti e sentire leggermente più attento.
