Makanan Penurun Gula Darah Cepat dan Efektif Makanan penurun gula darah cepat menjadi pilihan terbaik untuk para pengidap penyakit kencing manis atau diabetes. Rekomendasinya termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, ceri, tomat, dan jagung
PKVSLOT Mengonsumsi jenis makanan penurun gula darah cepat menjadi salah satu cara yang efektif untuk menjaga agar kadar gula dalam darah tetap normal. Apa lagi untuk pengidap penyakit kencing manis atau diabetes, sudah pasti harus selektif dalam memilih asupan makanan harian.
Pilihan Makanan Penurun Gula Darah, Cepat dan Efektif
Guna membantu menurunkan sekaligus mengendalikan kadar gula darah pada tubuh, pengidap penyakit kencing manis tentu harus mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang.
Sebaiknya, pilih jenis makanan yang rendah angka indeks glikemiknya, sehingga tubuh dapat mencerna secara perlahan dan gula darah tidak naik lebih cepat. Langsung saja, berikut rekomendasi makanan penurun gula darah, cepat dan efektif yang bisa kamu pilih:
1. Sayuran hijau
Pertama, sayuran hijau. Jenis makanan sehat ini tidak memiliki kandungan pati. Kamu perlu tahu kalau sayur yang mengandung pati juga tinggi akan indeks glikemik dan karbohidrat.
Selain itu, sayuran hijau juga tinggi zeaxanthin dan lutein, sejenis antioksidan yang dapat memberikan perlindungan pada mata dari penyakit degenerasi makula dan katarak. Kedua masalah penglihatan ini juga menjadi komplikasi serius dari penyakit diabetes.
2. Kacang-kacangan
Rekomendasi makanan penurunan gula darah cepat dan efektif selanjutnya adalah kacang-kacangan. Makanan sehat ini memiliki kandungan protein dan serat yang tinggi. Tak hanya itu, kacang-kacangan juga memiliki angka indeks glikemik yang rendah dan karbohidrat kompleks.
Inilah sebabnya, tubuh akan lebih lama mengubah kacang menjadi gula, sehingga tidak memicu naiknya gula darah secara tiba-tiba. Selain itu, jenis makanan ini juga tinggi kandungan magnesium yang sangat baik untuk menjaga gula darah tetap optimal.
3. Makanan kaya protein
Selanjutnya, makanan dengan kandungan protein tinggi seperti telur dan ikan. Dua jenis makanan ini mengandung asam lemak omega-3 yang bisa menurunkan risiko peradangan sekaligus mengendalikan kadar gula darah.
Tidak hanya menjadi makanan rekomendasi untuk pengidap penyakit diabetes, tetapi juga baik untuk jantung.
4. Ceri
Ceri juga menjadi makanan penurun gula darah cepat dan efektif. Sebenarnya, meningkatnya kadar gula pada tubuh terjadi karena insulin yang tidak bisa bekerja dengan baik dalam mengendalikan gula darah. Namun, buah ceri memiliki kandungan anthocyanin tinggi yang bisa memengaruhi tingkat sensitivitas tubuh terhadap insulin.
Mengonsumsi makanan tinggi anthocyanin secara rutin bisa membantu meningkatkan sensitivitas tubuh pada insulin, sehingga lebih baik dalam mengendalikan kadar gula darah
5. Jagung
Jagung juga termasuk jenis makanan dengan angka indeks glikemik rendah, sehingga dapat membantu menurunkan gula darah secara alami. Inilah sebabnya, jagung bisa menjadi makanan yang baik untuk menggantikan nasi bagi pengidap penyakit kencing manis.
Jagung kaya akan kandungan pati dan serat, dan tubuh perlu waktu lebih lama untuk mencerna keduanya. Ini membuat kadar gula darah pada tubuh tidak melonjak cepat ketimbang asupan karbohidrat sederhana lainnya.
6. Tomat
Selain ceri, buah lainnya yang menjadi makanan penurun gula darah cepat dan efektif adalah tomat. Buah ini mengandung anthocyanin dan likopen yang masuk dalam kelompok antioksidan.
Keduanya mempunyai efek yang sama dengan obat acarbose antidiabetes yang berperan untuk menghambat sekaligus mengurangi pelepasan gula pada darah.
7. Ubi jalar
Tak hanya baik untuk diet, ubi jalar juga memiliki manfaat untuk mengontrol kadar gula dalam darah untuk pengidap penyakit kencing manis. Ini lagi-lagi karena ubi jalar juga merupakan jenis makanan dengan kadar glikemik yang rendah.
Selain itu, makanan satu ini juga tinggi serat, kalium, vitamin A dan C yang turut memberi manfaat untuk pengidap masalah kesehatan satu ini. Kamu juga dapat menikmatinya dengan banyak cara, mulai dari rebus, tumbuk, atau panggang.
8. Alpukat
Alpukat menjadi salah satu jenis buah dengan segudang manfaat, salah satunya dapat menurunkan kadar gula darah berkat mineral dan kandungan lemak sehatnya. Selain itu, keduanya juga dapat mendukung peningkatan sensitivitas tubuh terhadap tingkat insulin, sehingga insulin dapat melakukan tugasnya dengan optimal.
9. Gandum utuh
Makanan penurun gula darah cepat dan efektif yang terakhir adalah gandum utuh. Ini karena gandum utuh tinggi akan serat dan memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga efektif untuk menurunkan tingkat penyerapan gula dalam darah.
Selain itu, gandum utuh juga sarat akan mineral dan vitamin yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi para pengidap penyakit kencing manis.
