Vitamin B hingga Lemak Esensial, Daftar Nutrisi yang Bisa Bantu Melawan Depresi

Vitamin B hingga Lemak Esensial, Daftar Nutrisi yang Bisa Bantu Melawan Depresi

PALAPAQQLOUNGE – Vitamin B hingga Lemak Esensial, Daftar Nutrisi yang Bisa Bantu Melawan Depresi Suasana hati setiap orang berfluktuasi, pengalaman mereka tentang itu unik dan tergantung pada banyak faktor. Hal ini termasuk faktor eksternal, seperti lingkungan atau situasi tempat seseorang berada dan faktor internal misalnya fluktuasi hormon, neurotransmiter, dan ketersediaan nutrisi.

Oleh karena itu, tidak ada satu mekanisme pun yang dapat menjelaskan semua manifestasi klinis Depresi. Akan tetapi dalam beberapa tahun terakhir, penelitian telah menemukan faktor-faktor yang dapat dimodifikasi untuk mendukung kesehatan otak dan suasana hati untuk melawan depresi.

Psikiatri nutrisi adalah bidang penelitian baru yang menyelidiki nutrisi tertentu dapat bermanfaat bagi kondisi kesehatan mental. Ketika Anda merasa tertekan, sulit untuk menemukan motivasi, nafsu makan atau energi untuk makan. Malnutrisi dikaitkan dengan depresi dan kesepian, terutama di kalangan orang tua.

Selain itu, makan makanan tinggi gula dan hanya variasi makanan yang terbatas berkontribusi pada gejala depresi. Pilihan nutrisi yang buruk, berkurangnya fungsi sehari-hari, dan perubahan emosional, semuanya dapat memperburuk satu sama lain, menghasilkan lingkaran setan.

Olahraga teratur bisa sangat bermanfaat, terutama jika dilakukan di luar ruangan di lingkungan yang hijau. Bahkan berjalan-jalan dengan penuh perhatian melalui taman atau di tepi sungai dianggap bermanfaat.

Anda dapat memperoleh manfaat dari menerima dukungan dari dokter Anda, serta dari psikolog, terapis, dan ahli gizi. Penting untuk mempertimbangkan nutrisi berkaitan dengan depresi.

Vitamin B

Vitamin B hingga Suasana hati yang rendah di kaitkan dengan kekurangan satu atau lebih vitamin B. Depresi pada anak-anak dan remaja juga terkait dengan rendahnya kadar vitamin B12 dan vitamin D, serta peningkatan kadar homosistein.

Makanan kaya vitamin B termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Sayuran hijau, kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian mengandung asam folat (vitamin B9), sedangkan daging, ikan, telur dan produk susu mengandung vitamin B12.

Multivitamin dengan kadar vitamin B yang optimal atau vitamin B tertentu juga dapat membantu jika tidak mendapatkan cukup asupan dalam diet Anda. Setiap suplemen baru harus selalu didiskusikan dengan dokter Anda sebelum mulai meminumnya.

Para ilmuwan mensintesis sekitar 90 persen vitamin D melalui aksi sinar matahari pada kulit. Depresi dan gangguan panik dapat di sebabkan oleh kekurangan vitamin D, terutama jika tidak mendapatkan cukup sinar matahari.

Risiko kekurangan vitamin D meningkat seiring bertambahnya usia karena kulit Anda kurang mampu membuatnya, kulit gelap karena orang berkulit gelap membutuhkan sinar matahari enam kali lebih banyak untuk menghasilkan vitamin D daripada mereka yang berkulit terang. KartuOnlineTerpercaya

Lemak Esensial

Berbeda dengan beberapa zat lain, asam lemak omega-3 tidak dapat di produksi oleh tubuh manusia, meskipun sangat penting untuk fungsi otak dan pertumbuhan sel. Oleh karena itu, meski sedang diet orang tetap penting untuk mendapatkannya. 

Di antara sumber terkaya asam lemak omega-3 dalam makanan adalah ikan berminyak seperti salmon, sarden, mackerel, pilchards, herring dan trout. Ada bukti bahwa semakin banyak ikan yang di konsumsi penduduk suatu negara, semakin rendah kejadian depresinya.

EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic) adalah dua asam lemak omega-3 yang paling penting. Untuk vegan dan vegetarian, rumput laut dan alga adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik karena mengandung DHA dan EPA.

Misalnya, chlorella dan spirulina dapat di campur dengan air atau di tambahkan ke smoothie. Nori adalah jenis rumput laut lain yang umum dalam masakan Jepang. Di mungkinkan juga untuk mengonsumsi suplemen EPA dan DHA.

Kromium sangat penting untuk menjaga kadar gula darah yang stabil karena di perlukan agar insulin berfungsi. Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengeluarkan glukosa dari darah.