Kebiasaan Buruk saat Makan yang Bisa Menyebabkan Obesitas
PALAPAQQ LOUNGE Obesitas merupakan salah satu masalah kesehatan yang di alami banyak orang. Obesitas bukan hanya di sebabkan oleh apa dan berapa banyak porsi yang kamu makan, tetapi juga bagaimana cara kamu makan.
Dengan begitu, jika kamu bisa mengidentifikasi kebiasaan makan tidak sehat yang selama ini kamu lakukan, kamu bisa sepenuhnya mengubah arah kesehatanmu menjadi lebih baik. Untuk membantu kamu mengidentifikasinya, di bawah ini akan di jelaskan beberapa kebiasaan buruk saat makan yang bisa menyebabkan obesitas.
1. Konsumsi gula berlebihan
Makan makanan tinggi gula tambahan merupakan salah satu penyebab utama obesitas. Alasannya, gula mengubah hormon dan komposisi biokimia tubuh saat di konsumsi secara berlebihan. Akibatnya, ini berkontribusi pada peningkatan berat badan yang tidak di inginkan.
Menurut sebuah studi, asupan fruktosa yang berlebihan dapat menyebabkan resistansi dan peningkatan kadar insulin (Nutrition & Metabolism, 2005).
Selain itu, fruktosa juga tidak memberikan rasa kenyang seperti glukosa. Karena alasan ini, gula berkontribusi pada peningkatan penyimpanan energi dan berisiko memicu obesitas.
2. Memilih piring yang besar saat makan
Sebuah penelitian menemukan bahwa saat diminta memilih piring makanan, sebanyak 98,6 persen individu dengan berat badan berlebih ternyata memilih piring yang lebih besar (Obesity Science & Practice, 2017). Artinya, piring yang besar cenderung membuat individu makan lebih banyak, meningkatkan asupan kalori, dan lebih banyak lemak tubuh.
Karena alasan ini, kamu patut menjaga porsi makan dengan memilih piring saji yang lebih kecil. Piring yang kecil memaksa kamu untuk membatasi porsi makan, sehingga mampu mengontrol berat badan.
3. Makan di meja kerja
Kadang, kamu mungkin malas beranjak dari meja kerja saat makan siang dan memilih untuk makan siang di meja kerja. Sayangnya, kebiasaan ini tidak baik untuk lingkar pinggangmu.
Menurut sebuah tinjauan ilmiah, makan di meja kerja dapat membuat fokus makan teralihkan, yang kemudian menyebabkan kamu mengonsumsi hingga 50 persen lebih banyak kalori daripada yang kamu inginkan (Journal of Clinical Nutrition, 2013).
Jadi, sebaiknya biasakan untuk beranjak sejenak dari pekerjaanmu dan makanlah di kantin, meja makan, atau tempat lainnya.PALAPAQQ REGISTER
