Jest to idealne dla kogoś, kto nie ma dużo czasu.
Jill pracował zarówno jako doradca diety, jak i nauczyciel cukrzycy w szpitalu i badaniach badań, a teraz w prywatnej praktyce w Newport News w stanie Wirginia. Jill jest autorem utraty wagi Diabetes – tydzień po tygodniu, przewodnika o lepszym odżywianiu i 21 rzeczy, które musisz wiedzieć o cukrzycy i twoim sercu. Konsultuje się z przemysłem spożywczym i napojów i jest członkiem Akademii Nutrition and Dietetics, American Association of Diabetes Educators i American Diabetes Association. Dowiedz się więcej o Jill na www.jillweisenberger.com.
Co zainspirowało cię do napisania tej książki?
Przez lata pracowałem z tysiącami ludzi, którzy uważają, że ten czas jest ich wróg, jeśli chodzi o zdrowe jedzenie i aktywność fizyczną. Brak czasu i brak energii są prawdziwymi przeszkodami w dobrej diecie, ale nie są nie do pokonania przeszkody. Ta książka jest pełna strategii oszczędzania czasu oraz mini lekcji żywienia i zdrowia. Nie ma znaczenia, jak bardzo jesteś zajęty, istnieje strategie, których możesz użyć do stworzenia zdrowej płyty.
Jaka jest największa przeszkoda w dobrym przetwarzaniu odżywiania ludzi?
jest to wiele przeszkód, ale być może najczęstszym jest brak planowania. Zbyt wiele osób stara się po prostu go uskrzyić, ale osiągnięcie zdrowej diety wymaga myślenia. Mam trzy narzędzia do planowania posiłków w przewodniku przepracowanej osoby po lepszym odżywianiu. Obejmują one od bardzo struktury do bardzo elastycznej, więc jest coś dla wszystkich.
Chcę, aby ludzie mieli plan i plan kopii zapasowej na czasy, w których dzieje się coś nieoczekiwanego. Zaschnięcie spiżarni, lodówki i zamrażarki żywnością, którą można zebrać na zaimprowizowany posiłek, jest inteligentną strategią. Ten pomysł na burrito jest jednym z kilku pomysłów w książce. Kolejnym planem kopii zapasowych może być na bieżąco. Kluczem do tego, aby to dopasował się do zdrowego stylu odżywiania, jest również plan przedplanowy. Sugeruję utworzenie listy dwóch dobrych wyborów dla każdej fast foodów lub restauracji, do której możesz się udać. Możesz utworzyć tę listę na kartach indeksowych lub w smartfonie. Kiedy jesteś skruszony w czasie i znajdź się w linii na wynos, zignoruj menu. Zamiast tego zamów jedną z wyborów na liście. Zbyt często zajęta osoba traci koncentrację i zamawia pierwszą rzecz, która przychodzi na myśl lub jakikolwiek przedmiot, który osoba z przodu właśnie zamówiła.
Jaką radę oferuje Twoja książka, którzy mają nadzieję, że dobrze zjeść Aby wesprzeć optymalne zdrowie?
Pierwszy rozdział koncentruje się na zorganizowaniu kuchni i zaopatrzeniu w pożywne produkty spożywcze oraz urządzenia oszczędzające czas. Następnie przechodzi do technik planowania posiłków i oferuje kilka szybszych metod gotowania. Istnieje również garść przepisów do użycia jako pomysłów. Reszta książki to zbiór 50 strategii wzmacniających zdrowie. Niektóre zawierają wskazówki dotyczące oszczędzania czasu, takie jak odwiedzanie baru sałatkowego w supermarkecie, aby uzyskać duży wybór umytych i ciętych warzyw do gotowania w domu. Inne to plany działań, które są łatwe do odczytania i zrozumienia, więc możesz od razu użyć nowej wiedzy żywieniowej. Książka została zaprojektowana, aby umożliwić odczytanie jej fragmentarycznych. Możesz otworzyć dowolną stronę, rozpocząć czytanie i nauczyć się czegoś nowego. Nie musisz od razu czytać całej książki ani czytać kilku koncepcji, aby zacząć wprowadzać zmiany. Jest to idealne dla kogoś, kto nie ma dużo czasu.
Jaka jest Twoja najlepsza wskazówka odżywcza do jedzenia podczas bycia zajętym?
Nie wrzucaj ręcznika. Znam zbyt wielu ludzi, którzy uważają zdrowe odżywianie się jako propozycja all-albo nic. Ale nie jest! Ludzie, którzy podążają za podejściem albo nic, często całkowicie rezygnują z dobrych intencji z myślą, że kiedy wszystko się uspokoi, będą jeść zdrowiej. Ale to nigdzie cię nie doprowadzi. A co, jeśli odejdziesz od swojego planu na posiłek lub dzień, po prostu wróć do niego lub jak najbliżej. Nie w następny poniedziałek lub w przyszłym miesiącu lub po zakończeniu pośpiechu w twoim życiu. Mówię ludziom, że to jak giętar błotników, a następnie decydując, że można rozbić samochód, ponieważ nie jest już idealny. To też nie ma sensu. Najlepiej jest po prostu zminimalizować obrażenia i przejść dalej.
, więc zamiast starać się być doskonały, cel na wystarczająco dobry. Skorzystaj z listy na wynos; W dużej mierze polegaj na zszywkach spiżarni; Zagłębiaj się w zamrażarkę, aby uzyskać zdrowszy mrożony posiłek. Możesz szybko połączyć zdrowe posiłki, jeśli masz plan.
Kontrola porcji jest czymś, co możemy złapać, nawet gdy jesteśmy zajęci. Jest to szczególnie ważne, gdy wybór żywności jest mniej niż idealny.
Czy masz oparty na roślinach szybki i łatwy przepis, który chciałbyś udostępnić?
dwa -Bean Burrito (wegańskie, bezglutenowe)
(jeszcze bez ocen) Ładowanie …
Autor: dietetyk zasilany rośliną
Czy liczba wielkości porcji?
Sharon Palmer
Opublikowano 28 września 2017 r.
Zaktualizowano 18 maja 2021
Jeśli zastanawiasz się, czy rozmiar porcji ma znaczenie dla utraty wagi, Więc masz szczęście, ponieważ Sharon Palmer dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami dotyczącymi żywienia, które Ci pomogą.
Pytanie: Czy rozmiar porcji naprawdę ma znaczenie dla utraty wagi?
Odpowiedź Sharon:
Rozmiar porcji jest naprawdę ważny dla zdrowej wagi, ponieważ wielu Amerykanów spożywa zbyt wiele kalorii. Zatem często nie jesteśmy w równowadze między ilością energii, a ile energii spalamy jako paliwo dla naszego ciała. Jednym z głównych powodów, dla których jemy zbyt wiele kalorii (zasadniczo energia), jest to, że dzisiejsze rozmiary porcji są po prostu zbyt duże. Badania pokazują, że dziś jemy większe rozmiary porcji niż w poprzednich latach. Dzieje się tak wszędzie: w supermarketach (tj. Bagelach, babeczkach, napojach), restauracjach, a nawet w domu. W rzeczywistości rzeczywiste wymiary naszych przyborów do serwowania, takie jak płyty, łyżki i okulary, są teraz większe.
Oczywiście, puzzle wagi to coś więcej niż zwykła część. Na przykład nie sądzę, że musisz martwić się rozmiarem porcji, gdy gromadzisz się na warzywach nieplanowych-tym lepiej z tych produktów o wysokiej zawartości włókien, niskokalorycznych i bogatych w składniki odżywcze! Jakość tego, co jesz, jest tak samo ważna, jak to, ile jesz.
Zasady rozmiaru porcji
Jeśli chodzi o rozmiary porcji, poznaj kilka podstawowych zasad
Gotowane ziarna, makaron i ryż = 1/2 szklanki serwowania = mały indywidualny kawałek (banan, jabłko, gruszka, brzoskwinia) lub 1/2 szklanki Choppedjuice = 1/2 szklanki porcji soku. Meat, ryba, kurczak lub tofu = 3 OUNCESFATS (sos sałatkowy, majonez, margaryna, olej) = 1 łyżka stołowa
Wskazówki dotyczące kontroli porcji
Spójrz na sugerowany rozmiar porcji pakietu przygotowanych produktów spożywczych, a także liczby porcji w pojemniku . Porcjami pomiarowymi łyżką lub miarą kubka na chwilę, aby uzyskać bardziej kontakt z rozmiarem porcji. Patrz na otwarte duże worki pokarmów, takie jak ciasteczka, przekąski i płatki zbożowe. Wlej porcję do indywidualnej miski, aby kontrolować, ile jesz. Zastosuj łyżkę do pomiaru oliwy z oliwek, ponieważ trudno jest kontrolować, ile używasz, gdy wylejesz ją bezpośrednio z butelki. Użyj mniejszych misek i talerzy, aby naczynić potrawy .
Części jedzenia: Przybliżony rozmiar wizualny
Oto kilka wskazówek wizualnych, których można użyć do rozmiaru porcji.
3 uncja gotowane mięso lub tofu = talia karty Tenis Ball1/2 C Fruit = żarówka TSP Margaryna = końcówka kciuka
Jedz i żyj dobrze,
Sharon
Sprawdź inne pytania żywieniowe i ‘ m Odpowiada na dietetyk zasilany rośliną:
Jak przygotować suszoną fasolę, aby uniknąć antynutrientów pieczenie warzyw rujnuje składniki odżywcze? Czy „czyste odżywianie” zdrowego stylu życia?
Zdjęcie: tofu jarmuża mocy Miska z opatrunkiem Tahini, Sharon Palmer, Rdn
Zapytaj Sharon | Blog Zobacz Komentarze Komentarz
Zostaw odpowiedź Odpowiedź Anuluj
Twój adres e -mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *
Zapisz moje imię, e -mail i strona internetowa w tej przeglądarce następnym razem, gdy komentuję
Czat roślin: leah vanderveldt, nowa sali suma sumak H2> Czat roślin: Leah Vanderveldt, nowa sałatka z fasoli odżywczej Sumaca
Jeśli zastanawiasz się, czy rozmiar porcji ma znaczenie dla utraty wagi, to masz szczęście, ponieważ Sharon Palmer dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami dotyczącymi żywienia, aby Ci pomóc.
Pytanie: Czy rozmiar porcji naprawdę ma znaczenie dla utraty wagi?
Odpowiedź Sharon:
Rozmiar porcji jest naprawdę ważny dla zdrowej wagi, ponieważ wielu Amerykanów spożywa daleko Zbyt wiele kalorii. Zatem często nie jesteśmy w równowadze między ilością energii, a ile energii spalamy jako paliwo dla naszego ciała. Jednym z głównych powodów, dla których jemy zbyt wiele kalorii (zasadniczo energia), jest to, że dzisiejsze rozmiary porcji są po prostu zbyt duże. Badania pokazują, że dziś jemy większe rozmiary porcji niż w poprzednich latach. Dzieje się tak wszędzie: w supermarketach (tj. Bagelach, babeczkach, napojach), restauracjach, a nawet w domu. W rzeczywistości rzeczywiste wymiary naszych przyborów do serwowania, takie jak płyty, łyżki i okulary, są teraz większe.
Oczywiście, puzzle wagi to coś więcej niż zwykła część. Na przykład nie sądzę, że musisz martwić się rozmiarem porcji, gdy gromadzisz się na warzywach nieplanowych-tym lepiej z tych produktów o wysokiej zawartości włókien, niskokalorycznych i bogatych w składniki odżywcze! Jakość tego, co jesz, jest tak samo ważna, jak to, ile jesz.
Zasady rozmiaru porcji
Jeśli chodzi o rozmiary porcji, poznaj kilka podstawowych zasad
Gotowane ziarna, makaron i ryż = 1/2 szklanki serwowania = mały indywidualny kawałek (banan, jabłko, gruszka, brzoskwinia) lub 1/2 szklanki Choppedjuice = 1/2 szklanki porcji soku. Meat, ryba, kurczak lub tofu = 3 OUNCESFATS (sos sałatkowy, majonez, margaryna, olej) = 1 łyżka stołowa
Wskazówki dotyczące kontroli porcji
Spójrz na sugerowany rozmiar porcji pakietu przygotowanych produktów spożywczych, a także liczby porcji w pojemniku . Porcjami pomiarowymi łyżką lub miarą kubka na chwilę, aby uzyskać bardziej kontakt z rozmiarem porcji. Patrz na otwarte duże worki pokarmów, takie jak ciasteczka, przekąski i płatki zbożowe. Wlej porcję do indywidualnej miski, aby kontrolować, ile jesz. Zastosuj łyżkę do pomiaru oliwy z oliwek, ponieważ trudno jest kontrolować, ile używasz, gdy wylejesz ją bezpośrednio z butelki. Użyj mniejszych misek i talerzy, aby naczynić potrawy .
Części jedzenia: Przybliżony rozmiar wizualny
Oto kilka wskazówek wizualnych, których można użyć do rozmiaru porcji.
3 uncja gotowane mięso lub tofu = talia karty Tenis Ball1/2 C Fruit = żarówka TSP Margaryna = końcówka kciuka
Jedz i żyj dobrze,
Sharon
Sprawdź inne pytania żywieniowe i ‘ m Odpowiada na dietetyk zasilany rośliną:
Jak przygotować suszoną fasolę, aby uniknąć antynutrientów pieczenie warzyw rujnuje składniki odżywcze? Czy „czyste odżywianie” zdrowego stylu życia?
Zdjęcie: tofu jarmuża mocy Miska z opatrunkiem Tahini, Sharon Palmer, Rdn
Zapytaj Sharon | Blog Zobacz Komentarze Komentarz
Zostaw odpowiedź Odpowiedź Anuluj
Twój adres e -mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *
Zapisz moje imię, e-mail i strona internetowa w tej przeglądarce następnym razem, gdy komentuję
5 węglowodanów bogatych w składniki odżywcze do paliwa
Sharon Palmer
Opublikowano 20 lipca 2018 r.
Zaktualizowano 13 października 2020 r.
Jeśli jesteś biegaczem, lepiej nie lekceważ, że nie lekceważ, że nie byłeś nie doceniał Wartość węglowodanów w diecie. Węglowodany odgrywają wiele ważnych ról w napędzaniu wydajności ćwiczeń, promowaniu powrotu do zdrowia, optymalizacji koncentracji umysłowej, ograniczeniu zmęczenia i promowaniu ogólnego stanu zdrowia.1 Zatem biegacze potrzebują więcej węglowodanów niż większość innych sportowców; Często jednak nie mają wystarczającej ilości. Dzielimy naszą 5 najlepszych węglowodanów na bazie składników odżywczych, aby napędzać Twój bieg.
Co to jest węglowodany?
węglowodany węglowodany są jednym z trzech makroskładników, które można łatwo trawić, zapewniając naszemu ciału szybkie źródło paliwa lub energii w postaci kalorii. Podczas spożywania węglowodanów są one rozkładane na proste cukry, takie jak glukoza, fruktoza i galaktoza, i są przekształcane w trifosforan adenozyny (ATP), który jest potrzebny do paliwa skurczu mięśni i wielu innych funkcji zależnych od energii. 3 glukoza. We wszystkich pokarmach węglowodanów jest wykorzystywana do utrzymania poziomu cukru we krwi i zapewnia energię mózgu. Gdy węglowodany nie są stosowane w naszym ciele, są one przechowywane w mięśniu jako glikogen, działając jako rezerwat energii do wysiłku. 4 Co ciekawe, glikogen można łatwo stosować, co jest świetne do nagłej, intensywnej aktywności. Dlatego spożywanie wystarczającej ilości węglowodanów optymalizuje poziomy glikogenu mięśni i wytrzymałość! 1
węglowodany, glikogen i wydajność
5 węglowodanów bogatych w składniki odżywcze do napędzania biegu
Pokarmy węglowodanowe bogate w składniki odżywcze zapewniają trwałą energię i maksymalizują spożycie składników odżywczych. Zawierają różnorodne kluczowe witaminy, minerały, przeciwutleniacze, błonnik i inne fittonustrony w celu ułatwienia produkcji ATP, wzmocnienie kości, optymalizacji układu odpornościowego, poprawy dostarczania tlenu do tkanki mięśniowej, utrzymanie równowagi płynów i elektrolitów, regulacji trawienia i poprawy ogólnego zdrowia zdrowia .
Carrot Cake Overnight Oats
1. Całe ziarna. Pokarmy pełnoziarniste zawierają więcej białka, błonnika, witamin i minerałów w porównaniu z wersjami przetworzonymi (tj. Biały chleb, makaron, ryż itp.). Te składniki odżywcze pomagają w metabolizmie energii, dostarczaniu tlenu i odzyskiwaniu ćwiczeń oraz pomagają biegaczom po jedzeniu. Wersje tych pokarmów pełnoziarniste trawią się w parzystym tempie i uniknąć szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi, co może sprawić, że biegacz czuje się zmęczony i głodny.
Kupujący Wskazówka:
Podczas wybierania krakersów pełnoziarnistych, chleba, makaronu, batoników muesli, płatków zbożowych, wybierz opcje z co najmniej 3 gramami błonnika na porcję. Opcje krańce (tj. Paski i batoniki granoli) z dodatkowym cukrem, które mogą również sprawić, że biegacze czują się zmęczeni i Hungry.Super Acai Berry Bowl
2. Owoce. Biegacze mogą cieszyć się i czerpać korzyści ze wszystkich rodzajów owoców! Wybierz różnorodne owoce, w zakresie kolorów, aby skorzystać z różnych witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i innych odżywek. Podczas gdy świeże owoce zazwyczaj stanowią najlepsze źródło składników odżywczych i błonnika, mrożone i suszone owoce (bez dodanego cukru) są również doskonałymi opcjami dodania koktajli (mrożone), posypki owsianymi, płatkami, jogurtem yourpillstore.com (mrożony lub suszony) lub wymieszać Z orzechami i zbożami pełnoziarnistymi (suszone) dla domowej, wysokoenergetycznej mieszanki szlaków.
Kupujący Tip
Wybierz sezon świeżych owoców, aby uzyskać najlepszy smak i cena. Opcje wybiegu (zwłaszcza zamrożone, suszone, puszone) bez dodanego cukru. Tomato ogórka ogórka bazylii
3. Warzywa. Podobnie jak owoce, warzywa są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i inne fitonutrenty, które pomagają biegaczom z różnymi kluczowymi procesami, w tym metabolizmem energii, równowagi elektrolitu i płynu, zdrowia krwi, wzrost /zapalenie, między innymi.
