Insomnia? Cobalah 7 makanan dan minuman ini untuk mengatasi insomnia.
KORANPALAPA – Insomnia?
Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang sering mengalami kesulitan ketika Anda ingin tidur di malam hari? Ini tentu sangat mengganggu karena membuat Anda membutuhkan banyak waktu untuk tidur. Durasi tidur pendek menyebabkan tubuh Anda lemah dan tidak sesuai dengan kegiatan pada hari berikutnya.
Sebenarnya, ada beberapa faktor yang dapat memicu insomnia, seperti stres yang berlebihan, gangguan hormon, dan gaya hidup yang tidak sehat. Namun, jangan berkecil hati, ya! Untungnya, ada makanan dan minuman tertentu yang dapat membantu meningkatkan kualitas impian Anda. Apa pun?
kacang
Makanan yang sering menjadi sandwich ini juga dapat membantu mengatasi insomnia, Anda tahu.
Dilansir BANDAR POKER. Anda dapat mencoba almond, kacang-kacangan, pistachio dan kacang mete. Dalam uji klinis yang menggunakan suplemen, kombinasi dari tiga zat dapat membantu orang dewasa mengatasi insomnia sehingga memiliki lebih dari kualitas tidur.
Kiwi
Buah lezat dan segar yang dimiliki daging kehijauan ini juga dapat membantu Anda mengatasi insomnia. Selain dikenal karena manfaatnya untuk sistem pencernaan, Kiwi juga membantu meningkatkan kualitas tidur.
Akibatnya, peserta yang mengonsumsi Kiwi 42 persen lebih cepat daripada ketika mereka tidak mengkonsumsi apa pun.
Juga, kemampuan Anda untuk tidur sepanjang malam tanpa bangun 5 persen. Total waktu tidur meningkat 13 persen. Ini menunjukkan bahwa buahnya cukup efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.
Kandungan serotonin di Kiwi juga terkait erat dengan efek tidur. Ini adalah hormon otak, salah satu perannya membantu mengatur siklus tidur Anda.
Nasi putih
Makanan pokok dari masyarakat kita, yaitu, beras putih, juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sesuai dengan penelitian. Ini ada hubungannya dengan matriks karbohidrat di nasi yang memicu tidur dan membantu Anda tidur lebih cepat.
POKER ONLINE melansir Bahwa sebuah penelitian membandingkan kebiasaan tidur 1.848 orang berdasarkan asupan beras, roti dan mie. Akibatnya, orang yang mengonsumsi beras cenderung memiliki kualitas mimpi yang lebih baik daripada dua makanan lainnya.
Bahkan dari sumber yang sama, makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti beras putih, lebih baik mengkonsumsi setidaknya 1 jam sebelum tidur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Meski begitu, itu terus membatasi porsi, ya. Karena mengonsumsi beras dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan gula darah.
Teh chamomile
Selain makanan, minuman yang dapat membantu Anda mengatasi insomnia. Minuman yang dapat Anda coba adalah teh chamomile.
Teh Chamomile juga mengandung apigenin. Antioksidan ini dapat bergabung dengan reseptor tertentu di otak yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia. Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ekstrak chamomile dapat tidur lebih cepat dan lebih sering bangun di malam hari. Bagi Anda yang sering mengalami insomnia, cobalah minum teh ini sebelum tidur untuk meningkat dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Susu hangat
Selain minum teh, susu hangat tidak kalah baik untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, Anda tahu. Susu hangat itu menjadi rumah “obat-obatan” yang umum bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur. Ada empat senyawa yang memiliki efek tidur dalam isi susu, yaitu, triptofan, kalsium, vitamin D dan melatonin.
Ceri
Ceri, juga diyakini bahwa buah merah kecil yang kaya akan manfaat mampu mengatasi insomnia. Anda dapat mengkonsumsi segalanya atau diproses dalam jus.
Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa orang yang minum secangkir jus ceri per hari memiliki lebih banyak tidur dan efisiensi tidur yang lebih besar, ini terjadi karena ceri memiliki konsentrasi melatonin di atas rata-rata.
Hormon dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur. Cherry juga memiliki efek antioksidan yang efektif untuk membantu Anda tidur.
Salmon dan tuna
POKER PALAPA melansir,Bahwa kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D yang ditemukan dalam ikan berlemak memiliki potensi untuk meningkatkan kualitas tidur. Karena keduanya diperiksa untuk meningkatkan produksi serotonin.
Dalam sebuah penelitian, pria yang mengonsumsi 10,5 ons (300 gram) dari salmon Atlantik selama tiga kali seminggu selama 6 bulan dapat tidur sekitar 10 menit lebih cepat daripada pria yang makan ayam, daging sapi atau babi. Selain salmon, Anda juga dapat mengkonsumsi tuna.
Nah, itu makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi insomnia yang Anda alami. Adakah yang menguji dan secara efektif meningkatkan kualitas impian Anda?
