PKVSLOT Ini Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel Senam kegel biasanya menjadi latihan yang cocok untuk ibu yang baru saja melahirkan karena ia di duga bisa merapatkan dan mengencangkan kembali vagina. Namun, pria juga bisa mendapatlan manfaat dari latihan kegel ini. Seperti untuk meningkatkan performa saat berhubungan seks
Sebagian orang menganggap bahwa senam kegel identik dengan olahraga untuk kaum wanita. Pasalnya, latihan yang satu ini pada awalnya memang di rancang untuk mengatasi gangguan otot panggul bawah yang sering dikeluhkan oleh ibu-ibu yang baru melahirkan. Namun, tahukah kamu bahwa ternyata jenis olahraga yang satu ini juga memberi manfaat untuk pria.
Senam kegel awalnya di kembangkan untuk membantu wanita yang mengalami gangguan pada otot panggul atau pelvis setelah melahirkan. Kondisi ini menyebabkan wanita bisa tanpa sengaja “mengompol” ketika sedang tertawa lepas, batuk, atau bersin. Kondisi ini di sebut juga dengan inkontinensia urine. Seiring berjalannya waktu, senam ini telah terbukti mampu mengatasi berbagai masalah seputar panggul dan organ intim.
Manfaat Senam Kegel
Senam Kegel atau di sebut juga senam latihan otot panggul bawah ini sangat baik di lakukan oleh orang yang otot panggul bawahnya menjadi lemah akibat persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, dan operasi. Berikut ini manfaat senam Kegel bagi wanita dan pria.
Bagi Wanita
Manfaat senam kegel untuk wanita antara lain:
Melancarkan Proses Persalinan
Menjelang persalinan, ibu hamil di sarankan untuk melakukan latihan kegel secara rutin. Senam ini dapat membuat otot panggul ibu menjadi lebih kuat dan elastis, sehingga bermanfaat membuka jalan lahir dan mencegah episiotomi, yaitu pembedahan untuk memperbesar lubang vagina.
Mempercepat Pemulihan Vagina Usai Melahirkan
Senam kegel juga berguna untuk membantu memulihkan kondisi vagina setelah melalui proses episiotomi pada saat melahirkan. Senam kegel di duga mampu melancarkan aliran darah ke area vagina. Hal ini sangat penting karena darah membawa oksigen dan berbagai macam nutrisi yang di perlukan untuk meregenerasi beragam sel dan jaringan Miss V yang rusak akibat episiotomi.
Merapatkan Vagina
Setelah menjalani proses persalinan normal, biasanya vagina akan melebar. Oleh karena itu, ibu di sarankan untuk melakukan senam kegel sebab ini bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk merapatkan kembali vagina. Senam ini juga bermanfaat untuk mengencangkan vagina yang mengendur yang biasanya terjadi pada wanita jelang usia menopause.
Bagi Pria
Sementara itu bagi pria, ada beberapa manfaat senam kegel yang perlu di ketahui:
Meningkatkan Performa Saat Berhubungan Seks
Senam ini juga bisa memberi manfaat untuk pria, salah satunya melatih otot panggul, sehingga bisa melancarkan aliran darah. Hasilnya, performa saat berhubungan seks bisa meningkat.
Mencegah dan Mengatasi Ejakulasi Dini
senam kegel tidak hanya meningkatkan performa seksual. Senam sederhana ini juga efektif menangani ejakulasi dini.
Namun selain dengan latihan kegel, para pria juga bisa konsumsi suplemen untuk menambah stamina sehingga performa saat berhubungan intim bisa meningkat. Kini kamu juga bisa pesan suplemen khusus pria tersebut di Halodoc. Dengan layanan antar, kamu pun jadi tak perlu keluar rumah untuk mendapatkannya dan pesanan akan tiba kurang dari satu jam.
Cara Melakukan Gerakan Senam Kegel
Gerakan senam Kegel sebenarnya hanya terdiri dari mengerutkan otot panggul yang di kenal dengan istilah “jepit” dan melepaskan secara berulang-ulang. Namun, agar mampu melakukan senam ini secara benar, kamu harus tahu otot-otot mana yang harus di kerut dan di lepaskan. Begini cara melakukannya:
- Kencangkan otot panggul bawah selama kira-kira tiga detik. Untuk tahu bagian mana yang di sebut otot panggul bawah, coba bayangkanlah seperti menahan air urine saat ingin buang air kecil. Otot yang menahan air pipis itulah yang di sebut otot panggul bawah.
- Selama mengencangkan otot ini, usahakan jangan tahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.
- Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.
- Ulangi lagi latihan otot ini hingga 10 kali.
Setelah kamu cukup terbiasa melakukan senam kegel, cobalah untuk menahan otot dasar panggul lebih lama lagi. Kamu bisa melakukan latihan ini di mana dan kapan saja. Jadi, kamu di sarankan untuk berlatih secara rutin agar bisa mendapatkan manfaatnya.