Catat, Ini 6 Makanan Pembentuk Otot dan Cara Tepat Mengolahnya

PALAPAQQ LOUNGE
Makanan Pembentuk Otot – “Pemilihan makanan yang tepat dan pengolahan yang benar dapat membantu pembentukan massa otot. Mengonsumsi makanan seperti daging ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, yoghurt dan alpukat yang diiringi dengan latihan fisik yang tepat dapat membantu mencapai tubuh yang lebih kuat dan sehat.”

Makanan adalah bahan bakar yang bermanfaat bagi tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, bagi sebagian orang, makanan juga merupakan sarana untuk membangun dan memperkuat otot. 

Untuk membentuk otot yang kuat dan sehat, penting untuk memperhatikan jenis makanan apa saja yang kita konsumsi dan cara pengolahannya. Lantas makanan apa saja yang dapat membentuk otot? Lalu, bagaimana cara mengolahnya dengan tepat? Simak penjelasannya! 

1. Daging ayam

Daging ayam banyak mengandung protein yang sangat baik untuk menguatkan otot. Untuk memaksimalkan manfaatnya yaitu dengan cara , pilihlah ayam tanpa kulit dan hindari cara pengolahan yang membuatnya gemuk, seperti dipanggang. Daging ayam dapat dipanggang, direbus, atau dibakar untuk meningkatkan kelezatannya dan menjaga kandungan nutrisinya.

2. Ikan

Sumber protein dan omega-3 yang baik untuk membangun otot dan menjaga kesehatan jantung dapat kita temukan pada ikan. Ikan yang baik untuk memperkuat otot Seperti salmon, tuna, dan sarden. Agar tetap sehat, hindari menggoreng ikan dan lebih baik misalnya dipanggang atau direbus.

3. Telur

Telur mengandung protein dan lemak sehat yang baik yaitu untuk membangun dan membentuk otot. Kamu bisa memasak telur Misalnya omelet, atau dengan merebus, atau menggoreng dengan sedikit minyak zaitun untuk menjaga kandungan nutrisinya.

Penelitian hasil terbitan The Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2021 menyebutkan bahwa jika setelah latihan ketahanan rutin mengonsumsi telur, maka dapat mengalami peningkatan sintesis protein yang dapat merangsang pertumbuhan otot.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang sangat baik untuk pembentukan otot. Jenis kacang-kacangan yang baik untuk menguatkan otot antara lain kacang merah, kacang hijau, kacang tanah, dan almond. Kacang-kacangan juga bisa kita olah menjadi salad atau sebagai camilan sehat.

5. Yoghurt 

Makanan Pembentuk Otot – Yoghurt termasuk kedalam sumber protein dan kalsium, yang baik untuk membangun dan memperkuat otot. Pilihlah yoghurt yang rendah gula dan rendah lemak. Hindari yoghurt yang mengandung pemanis buatan. Kamu juga bisa menambahkan buah atau granola untuk menjadikan yogurt sebagai camilan yang sehat.

6. Alpukat

Sumber nabati dengan mengandung lemak sehat atau lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda terkandung dalam alpukat. Selain memiliki manfaat dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), alpukat juga berperan dalam mendukung pembentukan otot. 

Kandungan protein, magnesium dan potasium yang baik berperan penting dalam memperkuat massa otot dalam tubuh. Ulasan Archives of Pharmacal Research pada tahun 2019 menunjukkan bahwa alpukat memiliki dampak positif terhadap perkembangan otot.

PALAPAQQ REGISTER
Perlu kita ketahui bahwa makanan saja tidak cukup untuk memperkuat otot. Penting juga untuk melakukan latihan fisik yang tepat dan teratur untuk memaksimalkan pertumbuhan otot. Selain itu, pastikan untuk konsumsi makanan yang sehat dan bergizi secara teratur dan konsisten.