KORANPALAPA – Hal
Saat marah, seseorang cenderung merasa lebih berani sekaligus ceroboh sehingga ingin meluapkan perasaan tersebut dengan agresivitas fisik seperti memukul seseorang, menggebrak meja, atau berteriak sambil mengumpat. Hal itu kurang bijak dapat menimbulkan penyesalan kemudian.
Supaya bisa meredakan rasa marah dengan lebih bijaksana, yuk, coba ikuti 5 cara di bawah ini!
Ambil napas dalam-dalam untuk tenangkan diri
Jika tidak terkendali, tahap ini akan berlanjut ke arah luapan emosi yang agresif. Oleh sebab itu, untuk mencegah emosi meluap berlebihan hingga ke arah kekerasan fisik, mengatur napas sangatlah penting. Kendalikan diri dengan mengambil napas dalam secara perlahan.
Lakukan aktivitas fisik
Saat mulai dikuasai perasaan marah, tenanglah sejenak dan alihkan emosi negatif tersebut untuk melakukan aktivitas fisik seperti berjalan atau berlari. Hal tersebut baik untuk mengalihkan energi yang terbuang percuma karena marah menjadi sesuatu yang bermanfaat.
Terapkan teknik cognitive reframing
teknik cognitive reframing adalah suatu teknik yang bisa digunakan untuk membantu mengubah cara pikir seseorang terhadap sesuatu yang menimpanya. Melalui teknik ini, seseorang diminta untuk melihat ‘bencana’ dari kacamata positif.
Memang tidak mudah untuk mengubah persepsi terhadap sesuatu yang sudah telanjur negatif menjadi positif.
Hindarkan diri sejenak dari pertikaian
Ada kalanya menarik diri dari konflik itu baik. Contohnya, jika berada dalam suatu perdebatan yang tidak sehat, sebaiknya tinggalkan momen itu dan pergi untuk menenangkan diri.
Apabila diri sudah merasa lebih tenang, kembali dan menyelesaikan perdebatan dengan kepala dingin akan memberikan hasil yang lebih baik dan tidak menyakiti siapapun.
Belajar memaafkan
Oleh sebab itu, perlahan mengubah perasaan negatif menjadi positif dengan memaafkan apapun yang menjadi pemicu rasa marah akan sangat membantu mengubah keadaan jadi lebih baik.
Mengungkapkan kemarahan adalah salah satu sifat manusiawi. Namun, jika mampu mengendalikan diri dengan mengelola rasa marah dengan benar, itu menunjukkan bahwa kamu adalah pribadi kuat yang mampu berdamai dengan kelemahan sendiri.
