Cara Menghilangkan Ngorok yang Baik Dilakukan
KORANPALAPA, Cara Menghilangkan Ngorok yang Baik Dilakukan. Jika Anda punya kebiasaan mendengkur, percayalah bahwa Anda tidak sendirian.
Ada banyak orang yang mengalaminya juga.
Mendengkur terjadi ketika seseorang tidak bisa mengeluarkan udara secara bebas melalui tenggorokan dan hidung saat tidur.
Hal ini menyebabkan jaringan rileks di tenggorokan bergetar dan menyebabkan suara dengkuran yang keras dan sering menjengkelkan.
Mendengkur dapat mengganggu tidur Anda maupun pasangan Anda.
Meskipun tidak terlalu mengganggu, mendengkur bukanlah kondisi yang baik untuk diabaikan begitu saja.
Faktanya, mendengkur bisa jadi merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang serius, termasuk:
- Sleep apnea obstruktif (saluran udara tersumbat)
- Kegemukan
- Masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan
Cara mengatasi mendengkur
- Turunkan berat badan jika kelebihan berat badan
Orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki jaringan tenggorokan yang tebal, sehingga menghalangi saluran pernapasan.
Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan makan dalam porsi yang lebih kecil dan makanan yang lebih sehat.
Pastikan Anda berolahraga secara teratur setiap hari.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menemui dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan bantuan.
- Tidur miring
Tidur telentang terkadang menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan, yang sebagian dapat menghalangi aliran udara melewati tenggorokan Anda.
Miring saat tidur mungkin merupakan satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan untuk memungkinkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan dengkuran.
- Angkat kepala tempat tidur
Meninggikan kepala tempat tidur Anda hingga 10 cm dianggap dapat membantu mengurangi dengkuran Anda dengan menjaga saluran udara tetap terbuka.
- Gunakan alat bantu nasal strip atau nasal dilator eksternal
Nasal dilator berbentuk seperti struktur tabung yang dapat membantu membuka jalan udara lewat hidung sehingga membuat Anda bernapas lebih baik.
Sementara, nasal strip berbentuk strip berperekat yang dipakai di tulang hidung yang memiliki fungsi serupa.
Keduanya dapat membuat pernapasan Anda lebih efektif dan mengurangi atau menghilangkan dengkuran Anda.
- Obati alergi kronis
Alergi dapat mengurangi aliran udara melalui hidung, yang memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut. Hal ini meningkatkan kemungkinan Anda mendengkur.
Baca juga : Sering Sekali Terjadi, 6 Bahasa Tubuh Ini Ternyata Punya Makna Negatif
- Perbaiki masalah struktural di hidung
Beberapa orang terlahir dengan atau mengalami cedera yang membuat mereka memiliki devisasi septum, yakni kondisi ketika dinding tipis pembatas kedua lubang hidung tidak berada tepat di tengah.
Deviasai septim dapat menyebabkan pernapasan mulut saat tidur, hingga menyebabkan mendengkur.
Mungkin perlu menjalani operasi untuk memperbaiki kondisi ini. Jadi, bicaralah dengan dokter jika Anda mememilikinya.
- Hindari minum alkohol sebelum tidur
Cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya selama dua jam menjelang waktu tidur Anda.
Pasalnya, alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran.
- Hindari minum obat penenang sebelum tidur
Jika Anda mendengkur dan mengonsumsi obat penenang, bicarakan dengan dokter untuk bicara tentang pilihan pengobatan lainnya.
- Berhenti merokok
Merokok adalah kebiasaan tidak sehat yang dapat memperparah dengkuran Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi yang dapat membantu Anda berhenti.
- Tidur yang cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur tujuh hingga delapan jam yang direkomendasikan yang Anda butuhkan setiap malam.
Pasalnya, kurang tidur termasuk faktor yang berpengaruh terhadap terganggunya aliran udara penyebab ngorok.
PalapaQQ
- Gunakan alat CPAP (continuous positive airway pressure)
CPAP adalah alat berupa masker pernapasan yang harus dipakai saat tidur untuk membantu melegakan pernapasan atau membantu menjaga jalan napas tetap terbuka.
Perawatan ini sering direkomendasikan untuk mengobati sleep apnea obstruktif.
