Jaga Imun Tubuh Umur di Atas 50 Tahun, Konsumsi Makanan ini
KORANPALAPA, Jaga Imun Tubuh Umur di Atas 50 Tahun, Konsumsi Makanan ini. Perubahan cuaca yang tak menentu tentu dapat berpengaruh terhadap kondisi kesehatan.
Untuk itu, kita perlu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun, sebab fungsi kekebalan tubuh kian lemah seiring bertambahnya usia.
Kendati demikian, persoalan memperkuat imun tubuh bisa saja kita capai dengan makanan yang kita santap.
Berikut ini adalah makanan terbaik untuk memperkuat kekebalan tubuh, bagi mereka yang telah berusia di atas 50 tahun.
- Yogurt
“Menjaga keseimbangan bakteri baik dan jahat di usus diyakini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.”
Ini karena sekitar 70 persen dari sistem kekebalan tubuh kita ada di usus.
Yogurt adalah pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan usus karena mengandung probiotik, yang dikenal sebagai “bakteri baik”.
Yogurt juga mengandung vitamin D, yang merupakan vitamin yang diperlukan dalam meningkatkan kekebalan tubuh.
- Bayam
Bayam mengandung banyak nutrisi. Mengandung folat, yang membantu tubuh membangun sel-sel baru dan menggantikan DNA.
Memiliki banyak serat dan antioksidan yang dapat membantu sistem pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: Menyehatkan bagi Tubuh dan Tinggi Karbohidrat, Catat Makanan ini
- Paprika merah
Paprika merah sangat bagus untuk kekebalan tubuh karena kandungan vitamin C dan vitamin A.
Mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk, dan vitamin C mendorong produksi sel darah putih.
Kandungan tersebut bertanggung jawab untuk mempertahankan tubuh melawan patogen.
Lalu, Vitamin A yang bermanfaat untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, juga dapat di temukan dalam paprika merah.
Vitamin A penting dalam menjaga penghalang lendir alami yang terletak di mata, usus, dan bagian tubuh lainnya.
Penghalang ini terancang untuk menjebak bakteri dan sangat penting untuk kekebalan yang optimal.
Ada baiknya memilih paprika merah secara khusus karena mengandung kadar vitamin C dan A yang lebih tinggi daripada paprika hijau.
- Ikan berlemak
Merekomendasikan ikan berlemak, khususnya salmon yang di budidayakan, untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Sebab, mereka yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3 di dalam ikan berlemak.
Sementara vitamin D sering di kaitkan dengan kesehatan tulang, vitamin D juga penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat.
Meskipun kita bisa mendapatkan vitamin D dalam jenis makanan lain, tapi kita bisa mendapatkan sepertiga dari kebutuhan vitamin D harian dalam satu porsi salmon yang dibudidayakan.
Selain vitamin D, omega-3 juga merupakan komponen penting untuk memperkuat kekebalan tubuh.
Asam lemak omega-3, banyak di temukan dalam salmon yang di budidayakan yang tinggi dengan anti-inflamasi.
Kandungan ini juga mendukung sistem imun tubuh dengan mengurangi peradangan kronis.
