Poker Palapa – Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh,Salah satu cara meningkatkan metabolisme tubuh yaitu dengan mengatur pola makan. Menjalankan cara meningkatkan metabolisme tubuh tersebut juga berperan penting dalam penurunan berat badan. Bahkan, ketika tidur, tubuh tetap membutuhkan energi untuk melakukan berbagai hal seperti bernapas dan memperbaiki kerusakan sel.
Metabolisme selain berguna membakar lemak, juga akan membantu pernapasan, sirkulasi darah, mengontrol suhu tubuh, serta mencerna makanan. Meski begitu, metabolisme tubuh tidak 100 persen berada di bawah kendali manusia.Namun, ada beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh yang disarankan para ahli. Berikut ini cara meningkatkan metabolisme tubuh tersebut:
Makan sedikit tapi sering
Coba untuk membagi porsi makan jadi enam kali sehari dengan masing-masing makanan mengandung sekitar 300 kalori.
Jaga asupan kalori
Apabila sedang berusaha menurunkan berat badan, tetap jaga asupan kalori Anda. Kemudian, tubuh akan berusaha menghemat energi lalu berdampak pada penurunan pembakaran lemak.
Tidur yang cukup
Dari berbagai penelitian menemukan bahwa tidur jadi salah satu cara meningkatkan metabolisme tubuh. Berdasar studi yang diterbitkan di Journal of Lipid Research menemukan, setelah beberapa hari kurang tidur, para peserta studi tidak merasa kenyang setelah makan dan metabolisme lemak yang berasal dari makanan mereka berubah.
Lakukan latihan interval
Ketika berlari, berenang, atau bersepeda, tingkatkan intensitas kecepatan saat melakukannya terutama pada interval 30 detik sebelum kembali ke kecepatan normal setelahnya. Mark Hyman, MD, seorang spesialis kedokteran integratif dan fungsional dalam praktik pribadi di Lenox, Massachusetts, dan penulis Ultrametabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss.mengatakan, cara ini berguna untuk meningkatkan pasokan oksigen dan membuat mitokondria (pembangkit tenaga sel) Anda bekerja lebih keras untuk membakar energi.
Tingkatkan intensitas olahraga
Menurut saran Walt Thompson, PhD, profesor kinesiologi dan kesehatan dan nutrisi di Georgia State University, ketika Anda sudah terbiasa olahraga rutin, tubuh akan beradaptasi sehingga metabolisme tidak terpacu. Untuk menyiasatinya, Anda bisa berolahraga lebih sering atau lebih keras dari biasanya.
Kurangi asupan lemak trans
Ternyata lemak trans akan memperlambat kemampuan tubuh dalam membakar lemak, sekaligus menyebabkan sel di otot, lemak, dan hati tidak dapat merespon dengan baik terhadap insulin serta tidak bisa dengan mudah mengambil glukosa dari darah, hingga timbul peradangan.
Cukupi kebutuhan protein
Tubuh perlu lebih banyak waktu untuk memecah protein dibandingkan lemak atau karbohidrat. Hal tersebut bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan protein juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh
Makanan organik
Konsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian bebas pestisida membuat metabolisme tetap kuat karena tidak memberi dampak negatif pada tiroid yang berperan penting dalam tubuh, termasuk mengeola racun, mengatur pembakaran kalori, dan seberapa cepat jantung berdetak.
Banyak makanan laut
Makanan laut mengandung protein dan asam lemak omega-3. Kedua kandunan tersebut dapat membantu meningkatkan metabolisme. Para ilmuwan juga yakin jika minyak ikan mampu menurunkan tingkat enzim penyimpanan lemak dalam tubuh.
Beri jeda bermain gadget
Peneliti dari Northwestern University menemukan jika paparan jenis cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel cerdas, komputer, dan tablet segera sebelum atau setelah makan malam dapat membuat orang merasa lapar dan memengaruhi metabolisme glukosa mereka.
