5 Cara Sederhana yang Efektif Atasi Stres Fisik yang Mengganggumu
KORANPALAPA – Cara Sederhana
Kita semua mengalami stres, tetapi cara kita menanganinya memengaruhi kehidupan kita dalam berbagai tingkatan. Mungkin kamu sudah mencoba untuk mengurangi stres, tetapi belum menemukan banyak cara efektif untuk mengatasi stres.
Stres terbagi menjadi dua, ada stres secara fisik dan mental. Jika kamu merasa hanya fisikmu saja yang stres, maka kamu bisa mengatasinya dengan cara di bawah ini.
Kelola kadar gula darahmu
Naik turunnya gula darah ini telah dikaitkan dengan peningkatan stres. Sangat mudah untuk melihat bahwa, ketika kita mengalami hari yang menegangkan, tiba-tiba lelah dan lapar tidak akan benar-benar membuat tingkat stres kita hilang. Justru sebaliknya, pada kenyataannya, kelelahan, dan gangguan makan adalah gejala yang jelas dari stres.
Jika kamu terbiasa sarapan dengan karbohidrat tinggi seperti yoghurt, sereal, caffe latte, atau smoothie buah, cobalah untuk menukarnya dengan telur orak-arik, bacon, keju, atau irisan daging. Kamu dapat melakukan hal yang sama untuk makan siangmu dengan makan daging atau ikan dengan beberapa sayuran.
Perubahan kecil ini akan memungkinkanmu untuk memiliki tingkat energi yang lebih stabil sepanjang hari kerja dan, juga memberimu rasa kenyang. Mengurangi rasa lapar dan kelelahan pasti akan membantumu mengurangi stres juga.
Minum lebih banyak air mineral
Tubuh yang terhidrasi dengan baik memungkinkanmu untuk berpikir lebih jernih dan lebih cepat serta menyelesaikan lebih banyak hal karena kamu tidak akan merasa lelah. Sebagian besar proses biokimia yang terjadi di dalam otak membutuhkan air dan mineral. Tetap terhidrasi secara konstan akan mengoptimalkan fungsi otakmu dan membantumu tampil lebih baik dalam pekerjaanmu.
Memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan, tapi merasa tidak produktif adalah penyebab besar stres di antara orang-orang sibuk. Sesuatu yang sederhana, seperti memiliki botol air isi ulang yang selalu bersamamu dan menyesapnya setiap lima menit atau lebih dapat berdampak positif pada tingkat stres, kesehatan, dan kinerjamu.
Berolahraga di hari atau waktu yang sama setiap minggu
Memiliki hari dan waktu tetap setiap minggu yang didedikasikan untuk berolahraga sangat penting jika kamu ingin mengurangi stres. Trik yang sangat berguna adalah merencanakan waktu yang ingin kamu dedikasikan untuk berolahraga satu atau dua minggu sebelumnya, sebelum merencanakan rapat kerja dan acara sosial.
Tidak perlu langsung berolahraga berat dan berlatih di gym, kamu bisa melakukannya dengan olahraga ringan, seperti berjalan kaki keliling komplek, bersepeda, atau yoga. Dengan melakukan ini, kamu mencapai dua hal yang sangat penting yang akan menurunkan tingkat stresmu.
Tidur di jam yang teratur
Kita semua tahu bahwa tidur adalah yang terpenting dalam mengelola stres. Apa yang mungkin tidak kamu ketahui adalah bahwa setiap individu dapat memperoleh manfaat dari tidur dan bangun pada waktu yang berbeda. Jika kamu adalah penggemar pagi hari, bangun pukul 5 pagi dan tidur lebih awal dari pukul 9 malam mungkin merupakan hal yang baik untuk kesehatanmu dan pasti akan menurunkan tingkat stres karena kamu akan memiliki beberapa waktu ekstra di pagi hari.
Jika kamu kesulitan untuk tidur sebelum tengah malam, kamu harus mencoba melakukan setidaknya tiga kali berbaring setiap minggu. Hal ini dapat dilakukan dengan mengambil beberapa shift akhir di tempat kerja dan tidak memesan kegiatan lebih awal selama akhir pekan.
Makan makanan bergizi
Makanan yang kamu konsumsi pun berpengaruh pada tingkat stres yang kamu alami. Junk food, makanan berminyak dan manis dapat dengan mudah merusak kesehatanmu dan kemudian mempengaruhi konsentrasi hingga menyebabkanmu mudah stres.
Untuk itulah, mulai berubah ke gaya hidup yang sehat. Konsumsi makanan bergizi dengan cukup karbohidrat, protein dan lemak. Cukup serat, vitamin dan mineral untuk membuatmu tetap sehat.
Pada dasarnya untuk mengatasinya stres fisikmu itu adalah dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Kurangi gila, minum air mineral, olahraga, tidur cukup dan makanan bergizi sangat membantumu. Jadi, yuk mulai berubah guna mengurangi stres dan membuat hidupmu jauh lebih sehat.
