Избягвайте тези грешки с ниско съдържание на въглехидрати за по-добро здраве с диабет тип 2
За да помогне на пациентите си да разберат рисковете и ползите, Ян споделя резултатите от изпитването 4S, по -ранно проучване, което разглежда статиновия симвастатин, за да види дали лечението на холестерола със статин помага за забавяне на смъртта.
Абсолютното намаляване на риска в това проучване е около 4 % при сърдечно -съдовата смъртност, казва Ян. Това означава, че ако поставите 100 пациенти с коронарна болест на сърцето в стая и ги лекувате със статини, може би един човек ще развие диабет, но четирима души в тази стая ще бъдат спасени от сърдечен удар, казва Ян. „Това е перспективата, която хората трябва да разберат“, казва той.
Абонирайте се за нашия бюлетин за диабет!
Най -новото при диабет тип 2
5 начина за лечение на диабет тип 2, докато работите от вкъщи
Не позволявайте на рутинните ви дистанционни дейности да причиняват влакче с кръвна захар.
От Krista Bennett DeMaio 31 март 2021 г. Спонсорирано рекламно съдържание
Food Rx: Ендокринолог споделя какво яде за един ден, за да помогне за предотвратяване на диабет тип 2
Лекар от университета в Станфорд, специализиран в лечението на хора с диабет тип 2 и затлъстяване, говори за ядене на зеленчуци подъл, порциониране на ориз. . .
От Кейт Рудър 18 март 2021 г.
Диабет тип 2, свързан с повишен риск от болестта на Паркинсон
Генетичните данни показват, че може да има пряка връзка между диабет тип 2 и по -висок риск от разстройство на движението, както и неговото прогресиране. . .
От Лиза Рапапорт, 12 март 2021 г.
Повече доказателства Веднъж седмично инжектиране на семаглутид помага на хората с диабет да отслабнат
Продаван в по -ниска доза под марките Ozempic и Rybelsus за лечение на диабет тип 2, семаглутидът също може да бъде безопасен и ефективен при хронично тегло. . .
От Лиза Рапапорт, 8 март 2021 г.
8 неща, които хората с диабет трябва да знаят за ваксините срещу COVID-19
Научете за безопасността, ефикасността и значението на ваксините срещу COVID-19, ако вие или ваш близък живеете с диабет тип 1 или тип 2.
От Кейт Рудър, 21 януари 2021 г.
Има ли връзка между диабет тип 2 и замърсяване на въздуха?
Появяващите се научни изследвания показват, че излагането на замърсяване на въздуха може да повлияе на риска от диабет и да затрудни управлението на болестта. . .
От Кейт Рудър, 20 януари 2021 г.
Метформинът може да доведе до по -здравословна бременност при жени с диабет тип 2
Бременните жени с диабет тип 2, които са приемали метформин, наддават по -малко тегло, изискват по -малко инсулин и имат по -малък риск от раждане на големи бебета. . .
От Лиза Рапапорт, 10 декември 2020 г.
Повечето с диабет може да са с много висок риск от фатално сърдечно заболяване след 10 години
Новите проучвания подчертават значението на управлението на рисковите фактори за сърдечни заболявания, ако живеете с диабет тип 2.
От Мелиса Джон Майер 1 декември 2020 г.
Средиземноморска диета, обвързана с 30 % намален риск от диабет при жените
Двадесетгодишните последващи резултати помагат да се осветят ключовите пътища в тялото, които помагат да се обяснят защитните ползи от този популярен стил на хранене.
От Беки Ъпъм, 23 ноември 2020 г.
7 грешки в нисковъглехидратната диета, които трябва да избягвате, когато имате диабет
Намаляването на въглехидратите е основата на управлението на диабета, но не е надеждно. Избягвайте тези грешки с ниско съдържание на въглехидрати за по-добро здраве с диабет тип 2.
От K. Aleisha Fetters, 13 ноември 2020 г. “
Ако имате диабет, знаете, че трябва да преброите въглехидратите внимателно, за да поддържате кръвната захар стабилна. Ето какво е също толкова важно, когато става въпрос за вашата диета за диабет и за управление на диабета като цяло – контролиране на приема на мазнини.
Това е така, защото диабетът вече ви излага на повишен риск от сърдечни заболявания – диабетът бавно уврежда артериите в тялото, освен ако кръвната захар не се контролира много строго. Ако не се храните разумно, като следвате диабетна диета, която намалява приема на мазнини, вероятно ще увеличите допълнително риска от инфаркт и инсулт. Нуждаете се от убеждение? Три от четирима души с диабет умират от някакъв вид сърдечно заболяване и според правителството на САЩ рискът от инсулт е два до четири пъти по -голям при възрастни с диабет, отколкото при тези, които нямат това състояние.
Управление на диабета: Видове диабет
Повишеният риск от сърдечно -съдови заболявания съществува независимо кой от трите вида диабет имате:
Диабет тип 1. При този тип тялото ви не може да произвежда инсулин, хормонът, който помага за преработката на глюкозата. Трябва да ядете внимателно през цялото време, за да намалите риска от усложнения като сърдечни заболявания. Диабет тип 2. Диабетиците тип 2 произвеждат инсулин, но техните клетки са развили резистентност към него, често поради наднормено тегло или затлъстяване. Гледането на приема на мазнини е необходима част от отслабването и поддържането на диабет под контрол. Гестационен диабет. Ако развиете диабет по време на бременност, трябва да следите приема на мазнини, за да не наддавате твърде много, както и да предотвратите допълнителен стрес върху тялото си, който може да навреди на вас или на вашето неродено бебе.
Лоши мазнини, добри мазнини
Не всички мазнини са вредни за вас, но е важно да научите разликата.
Наситени мазнини и транс -мазнини. Те се считат за лоши мазнини, тъй като увеличават производството на холестерол с ниска плътност (LDL) в тялото ви. Те също причиняват образуването на плаки в коронарните ви артерии, стесняват артериите и принуждават сърцето ви да работи по -усилено, за да изпомпва кръвта. Това увеличава риска от инфаркт и инсулт. Мононенаситени и полиненаситени мазнини и омега-3 мастни киселини. Това са добрите мазнини. Тези мазнини всъщност помагат да се освободи кръвта от LDL холестерол, намалявайки риска от развитие на артериални запушвания. Холестерол. Това подобно на мазнина вещество изпълнява много полезни функции в организма. Но черният дроб сам произвежда достатъчно холестерол, така че приемът на холестерол от храната трябва да бъде ограничен до 200 милиграма на ден, ако имате диабет, или пък рискът от запушени артерии се увеличава.
Имайте предвид, че за добро управление на диабета дори добрите мазнини трябва да се консумират в малки количества. Всички мазнини – както добри, така и лоши – съдържат повече от два пъти повече калории на грам от въглехидратите или протеините. Трябва да ядете малко мазнини, за да поддържате жизнените функции на тялото, но яденето на твърде много от всякакъв вид мазнини ще добави нежелани калории, които могат да доведат до наддаване на тегло.
Гледане на приема на мазнини
Диетата при диабет изисква от вас да елиминирате възможно най -много лоши мазнини. Използвайте тези насоки, за да направите най -добрия избор:
Наситените мазнини обикновено са твърди при стайна температура. Те включват животинските мазнини, съдържащи се в парчета месо; млечни продукти, като мляко, масло и сирена; кокосово и палмово масло; и кожата на пилешко, пуешко и други домашни птици. Трябва да поддържате приема на наситени мазнини до максимум 7 процента от общите дневни калории. За средната диета това се равнява на 15 грама. Транс мазнините са течни масла, които се превръщат в твърди мазнини чрез процес, наречен хидрогениране. Те са особено вредни за вас, тъй като не само повишават нивата на лоши мазнини, но и намаляват количеството на добрите мазнини в кръвта ви. Те могат да бъдат намерени в много преработени храни, защото са много стабилни и спомагат за удължаване на срока на годност. Вижте списъците на съставките на продуктите за хидрогенирани масла или частично хидрогенирани масла – това са транс -мазнини. Трябва да се стремите напълно да премахнете транс -мазнините от диетата си.
Тъй като имате нужда от някои мазнини като част от ежедневната си диета, искате да замените лошите мазнини с добри като тези:
Мононенаситените мазнини се намират в авокадо, ядки, семена, зехтин, рапично масло и фъстъчено масло. Полиненаситените мазнини се намират в повечето други форми на растителни масла, като царевица, памучно семе, шафран и соево масло. Омега-3 мастни киселини се намират в риба, соеви продукти, орехи и ленено семе.
Като намалите или премахнете приема на лоши мазнини и контролирате приема на добри мазнини, вие ще извървите дълъг път към намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Абонирайте се за нашия бюлетин за диабет!
Най -новото при диабет тип 2
5 начина за лечение на диабет тип 2, докато работите от вкъщи
Не позволявайте на рутинните ви дистанционни дейности да причиняват влакче с кръвна захар.
От Krista Bennett DeMaio 31 март 2021 г. Спонсорирано рекламно съдържание
Food Rx: Ендокринолог споделя какво яде за един ден, за да помогне за предотвратяване на диабет тип 2
Лекар от университета в Станфорд, специализиран в лечението на хора с диабет тип 2 и затлъстяване, говори за ядене на зеленчуци подъл, порциониране на ориз. . .
От Кейт Рудър 18 март 2021 г.
Диабет тип 2, свързан с повишен риск от болестта на Паркинсон
Генетичните данни показват, че може да има пряка връзка между диабет тип 2 и по -висок риск keto diet измама от разстройство на движението, както и неговото прогресиране. . .
От Лиза Рапапорт, 12 март 2021 г.
Повече доказателства Веднъж седмично инжектиране на семаглутид помага на хората с диабет да отслабнат
Продаван в по -ниска доза под марките Ozempic и Rybelsus за лечение на диабет тип 2, семаглутидът също може да бъде безопасен и ефективен при хронично тегло. . .
От Лиза Рапапорт, 8 март 2021 г.
8 неща, които хората с диабет трябва да знаят за ваксините срещу COVID-19
Научете за безопасността, ефикасността и значението на ваксините срещу COVID-19, ако вие или ваш близък живеете с диабет тип 1 или тип 2.
От Кейт Рудър, 21 януари 2021 г.
Има ли връзка между диабет тип 2 и замърсяване на въздуха?
Появяващите се научни изследвания показват, че излагането на замърсяване на въздуха може да повлияе на риска от диабет и да затрудни управлението на болестта. . .
От Кейт Рудър, 20 януари 2021 г.
Метформинът може да доведе до по -здравословна бременност при жени с диабет тип 2
Бременните жени с диабет тип 2, които са приемали метформин, наддават по -малко тегло, изискват по -малко инсулин и имат по -малък риск от раждане на големи бебета. . .
От Лиза Рапапорт, 10 декември 2020 г.
Повечето с диабет може да са с много висок риск от фатално сърдечно заболяване след 10 години
Новите проучвания подчертават значението на управлението на рисковите фактори за сърдечни заболявания, ако живеете с диабет тип 2.
От Мелиса Джон Майер 1 декември 2020 г.
Средиземноморска диета, обвързана с 30 % намален риск от диабет при жените
Двадесетгодишните последващи резултати помагат да се осветят ключовите пътища в тялото, които помагат да се обяснят защитните ползи от този популярен стил на хранене.
От Беки Ъпъм, 23 ноември 2020 г.
7 грешки в нисковъглехидратната диета, които трябва да избягвате, когато имате диабет
Намаляването на въглехидратите е основата на управлението на диабета, но не е надеждно. Избягвайте тези грешки с ниско съдържание на въглехидрати за по-добро здраве с диабет тип 2.
От K. Aleisha Fetters, 13 ноември 2020 г. “
Lumina/Stocksy
Повечето хора знаят, че белият хляб не е диета: Един от най -лесните суапове, които можете да направите за сериозен тласък на здравето, е изхвърлянето на рафинирано брашно в полза на пълнозърнесто. Но не само този хляб от чудото хляб трябва да внимавате. Кошницата с кифлички, доставени на масата, когато вечеряте навън, френската франзела, която взимате на път за вкъщи, за да придружите вечерята, ритуалът на франзела в събота сутрин и вечер за пица в петък, идват от страна на по-малко от желаните рискове за здравето. Ето пет неприятни причини да намалите кошницата за хляб:
Малка хранителна стойност. Да, храната е вкусна, но в края на деня се храним по една причина: за да подхраним тялото си. А белият хляб, приготвен с рафинирано брашно, не постига тази цел. „Когато зърното се рафинира, например при приготвянето на брашно за бял хляб, се отстраняват най -външните и вътрешните слоеве на зърното. Това премахва фибрите и някои (25 процента) протеини, оставяйки нишестето “, казва Ерин Палински-Уейд, RD, автор на Belly Fat Diet For Dummies. Може да видите „обогатено брашно“ на етикета. Въпреки че в това брашно са добавени някои хранителни вещества като витамини от група В и желязо след процеса на рафиниране, то все още съдържа по-малко фибри и протеини от пълнозърнестото брашно. Изборът на пълнозърнести сортове носи със себе си доза здравословни фибри и повече протеини, добавяйки хранителен тласък към храненията. Неравномерни нива на кръвната захар. „Тъй като е с ниско съдържание на фибри и протеини, което спомага за забавяне на храносмилането, белият хляб се усвоява и усвоява бързо. Това води до бързо покачване на кръвната захар “, казва Палински-Уейд. Този скок-и последващ срив-в кръвната захар не само води до раздразнителност, но и ще ви остави да се отправите към вендинг машината за пикап. Повишен риск от диабет тип 2. „Когато кръвната захар се повишава бързо, излишният инсулин се освобождава в кръвта, за да изтласка захарта в клетката“, казва Палински-Уейд. „Когато това се случва редовно, клетките стават по-устойчиви на инсулин, което затруднява с времето контрола на нивата на кръвната захар (захар). Изследване, публикувано през 2010 г. в American Journal of Clinical Nutrition, подкрепя това, като установява, че хората, които консумират няколко порции пълнозърнести храни на ден – и ограничен прием на рафинирани зърна – имат по -малко вид мазнини, които увеличават риска от диабет тип 2. Качване на тегло. След като ядете рафинирани въглехидрати като бял хляб, излишъкът от захар в кръвта ви – освен ако не се използва веднага за активност – има тенденция да се съхранява като мазнина в тялото. Плюс това, сривът на кръвната захар ще ви остави гладни скоро след поглъщането, така че ще посегнете към друга закуска. „Бързото храносмилане може да увеличи глада и апетита, което води до липса на ситост след хранене, което може да доведе до увеличаване на приема на калории в края на деня“, казва Палински-Уейд. Симптоми на депресия. Може да има добър вкус, но този бял хляб може да повлияе негативно на настроението ви. Ново проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition през юни 2015 г., установи връзка между консумацията на рафинирани въглехидрати-като бял хляб-и депресията при жени в менопауза. Същият хормонален отговор, който причинява спад на нивата на кръвната захар, също може да причини промени в настроението, умора и други симптоми на депресия.
Съвети за изключване на белия хляб от менюто
Пропуснете кошницата за хляб. Когато вечеряте в ресторант, в който се сервират кошници за хляб, помолете сервитьора да не остави такъв на масата ви – това ще намали изкушението. Ако почувствате нужда да хапнете, преди да пристигне вашето ястие, поръчайте малко crudité с леко потапяне като хумус или странична салата. Потърсете „100% пълнозърнесто“ или „100% пълнозърнесто“ на опаковката и не забравяйте да проверите списъка със съставките, когато купувате хляб. Простото изброяване на пълнозърнесто или пълнозърнесто на етикета не е достатъчно: много пълнозърнести сортове съдържат обогатено, рафинирано брашно като първа съставка, което означава, че хлябът съдържа повече рафинирано брашно от пълнозърнестото. Важно е да се отбележи, че има сорт пшеница, който е бял и няма цвят в триците. Тази пшеница има по-мек вкус и текстура, което кара някои хлебни компании да я използват за производство на по-здравословни продукти, което е по-добрият вариант за тези, които не харесват вкуса или текстурата на пълнозърнест хляб. Все пак трябва да проверите етикетите внимателно, за да се уверите, че бялата пълнозърнеста пшеница е първата изброена съставка. Правете интелигентни размяни на хляб. Дори здравословният пълнозърнест хляб може да намали дневния ви брой калории, когато се яде в излишък. Потърсете креативни, вкусни начини да разменяте хляб и други рафинирани въглехидрати в любимите си ястия, като например да използвате листни зеленчуци като обвивки за вашите сандвич гарнитури или да правите „пици“ с лодка от тиквички, без коричка!
Абонирайте се за нашия бюлетин за диета и хранене!
