Tips Bisa Tidur Secara Teratur

Tips Bisa Tidur Secara Teratur

KORANPALAPA, Tips Bisa Tidur Secara Teratur. Teratur atau tidaknya jadwal tidur seseorang dapat mempengaruhi kualitas tidur, bukan hanya ditentukan dengan nyenyak dan durasi istirahat saja.

Ritme sirkadian yang terletak pada otak merupakan jam internal alami yang mengatur jadwal tidur setiap orang.

Tubuh yang memberikan isyarat dengan menguap dan mengantuk adalah tanda waktu untuk segera tidur.

Tetapi bagi mereka yang bekerja shift malam, orang yang suka begadang, jet lag atau baru berpergian dari daerah zona waktu berbeda pasti akan mengalamin pola ritme sirkadian tubuh yang kacau.

Menata ulang waktu istirahat untuk mereka yang memiliki jadwal tidur tidak teratur adalah hal yang tepat.

Tidur teratur bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mental.

JIka tidur tidak teratur dapat meningkatkan risiko depresi, kegemukan, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, sampai stroke.

Tips Bisa Tidur Secara Teratur. Untuk kalian yang sedang bergelut dengan jadwal istirahat yang berantakan:

1. Kontrol paparan cahaya

Dengan mengontrol paparan cahaya anda bisa mulai memperbaiki jadwal tidur agar teratur.

Saat terpapar cahaya, otak otomatis akan berhenti memproduksi hormon tidur melatonin. Hal itu bisa membuat mata tetap terjaga.

Kondisi lingkungan yang redup atau gelap dapat memberikan kode kepada otak untuk memproduksi lebih banyak melatonin. Dengan begitu, tubuh bisa merasa mengantuk.

2. Latihan relaksasi

Relaksasi juga bisa membantu tidur lebih teratur dan istirahat jadi lebih nyenyak.

Dalam kondisi stres atau cemas, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon stres kortisol yang membuat kalian semakin terjaga.

Untuk itu, sebelum tidur pastikan kalian membuat ritual latihan relaksasi yang menenangkan.

Tenangkan pikiran dan tubuh Anda dengan melakukan serangkaian gerakan yoga yang fokus dengan pernapasan, peregangan ringan, meditasi. Menulis jurnal, membaca buku, atau minum teh herbal bebas kafein.

3. Hindari kopi atau merokok sebelum tidur

Kopi mengandung kafein yang dapat membuat Anda sulit mengantuk.

Meskipun dipaksakan untuk tidur, Anda bisa terbangun beberapa kali di malam hari.

Hal ini membuat kualitas tidur Anda menurun dan mengurangi waktu tidur. Efek nikotin pada rokok pun sama.

PALAPAQQ

4. Makan lebih awal dengan menu yang sehat

Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga mengganggu tidur nyenyak.

Hindari makanan tinggi lemak tak sehat seperti gorengan dan makanan cepat saji.

Keduanya membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan bisa mengganggu waktu tidur teratur.

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau beras merah, sayur dan buah, serta protein sehat dari dada ayam tanpa kulit panggang.

5. Membatasi tidur siang

Jika perlu tidur siang, usahakan lamanya kurang dari 30 menit. Selain itu, usahakan tidur siang sebelum jam tiga sore agar tidur malam tidak terganggu.

6. Rutin olahraga

Tak hanya membuat tidur lebih teratur, olahraga juga membuat tidur lebih nyenyak.

Kebiasaan baik ini bukan untuk olahraga berat. Cukup jalan kaki, bersepeda, lari, atau berenang selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu.

Hal yang perlu diingat, hindari olahraga terlalu dekat dengan jadwal tidur. Beri jeda setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur.

Baca juga : Saat Kita Main Catur, Hal ini yang Terjadi pada Otak

7. Atur ruangan yang tidak berisik

Lingkungan tidur yang tenang bisa mendukung istirahat malam yang nyenyak dan minim gangguan.

Saat kondisi sekitar terlalu bising, otak akan merespons suara tersebut dan membuat kalian susah tidur.

Jika kalian tinggal di lingkungan yang bising, manfaatkan suara derau agar tidur tidak terganggu.

Suara derau bisa dibuat dengan menyalakan kipas, pendingin ruangan, pembersih udara, atau menyetel musik dengan tiruan suara hujan.

8. Buat tempat tidur senyaman mungkin

Tempat tidur yang nyaman dapat mendukung istirahat malam yang nyenyak. Kasur dan bantal yang kurang nyaman bisa menyebabkan nyeri dan susah tidur.

Pilih kasur dan bantal yang tidak terlalu kendur tapi juga tidak terlalu kaku agar tidur lebih nyaman.

9. Tidur di jam yang sama setiap malam

Cara biar bisa tidur teratur juga memerlukan kedisiplinan untuk berangkat dan bangun tidur di jam sama setiap hari.

Hal ini akan membuat tubuh Anda terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.

Hindari begadang atau tidur terlalu lama saat akhir pekan dan liburan. Saat rasa kantuk datang terlalu awal, lawan sejenak dengan cuci piring, menelpon teman, atau menyiapkan pakaian untuk hari esok.