Pola Tidur yang Baik Menjadi Prinsip
KORANPALAPA, Pola Tidur yang Baik Menjadi Prinsip. Tubuh manusia dirancang untuk tidur setiap malam sehingga tubuh dan pikiran dapat pulih setelah seharian beraktifitas.
Pola tidur secara alami diatur oleh siklus sirkadian atau jam biologis dan homeostatic.
Dengan penyesuaian ini, tubuh kita dalam kondisi normal akan melek di siang hari dan mereka akan tidur di malam hari.
Selain faktor alami, pola tidur juga dapat dipengaruhi oleh beberapa hal, seperti:
- Semakin bertambah usia
- Banyak istirahat dan tidur sepanjang hari.
- Olahraga dan aktivitas fisik.
- Level stres
- Kondisi tempat tidur, seperti suhu, cahaya, gangguan suara, produk kimia
- Konsumsi obat-obatan tertentu.
Untuk memulihkan tubuh dan pikiran dengan istirahat, pola tidur mungkin tidak diabaikan.
Kita bisa mendapatkan manfaat tidur dengan waktu yang cukup, nyenyak, dan pola secara teratur sesuai dengan jam biologis alami tubuh.
Lihatlah beberapa prinsip pola tidur yang baik:
- Waktu tidur cukup.
Tidur yang cukup adalah bagian dari pola tidur yang baik. Durasi tidur ketika semua orang dapat bervariasi, sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan.
Orang dewasa yang sehat harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Sementara orang yang berusia di atas 65 tahun tujuh hingga tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Kebutuhan untuk tidur dari bayi dan anak-anak lebih karena mereka berada dalam periode pertumbuhan.
Bayi perlu tidur hingga 17 jam setiap hari, sementara anak-anak sampai remaja perlu tidur selama delapan hingga 10 jam setiap malam.
- Tidur nyenyak
Selain perkara kuantitas atau waktu tidur yang cukup, pola tidur yang baik juga perlu didukung oleh kualitas istirahat yang baik.
Cobalah tidur dengan baik dalam gangguan. Orang yang tidur banyak waktu, tetapi banyak gangguan memiliki kualitas mimpi yang lebih rendah daripada orang yang cukup tidur, tetapi interferensi minimum.
Tidur yang sering bangun atau sepertinya tidak nyenyak bisa mengganggu proses alami dari empat tahap tidur.
Seperti yang Anda ketahui, ketika kami tidur melalui empat tahap tidur. Dari tahap cahaya, lalu memasuki fase persiapan untuk tidur nyenyak, tidur nyenyak dan tidur dengan gerakan mata dengan cepat (rem).
Orang-orang yang sering bangun ketika mereka bermimpi, biasanya, belum punya waktu untuk mengalami fase mimpi dan rem.
Kondisi ini wajar oleh orang-orang dengan gangguan tidur apnea, yang sering buang air kecil di malam hari, sementara banyak pikiran atau masalah kesehatan lainnya.
Baca juga : Minum Air Dingin saat Olahraga, ini Manfaatnya
- Jadwal Tidur teratur
Pola tidur yang baik juga wajib. Batas toleransi keluar dan bangun setiap hari jika tidak boleh lebih dari satu jam.
Tidur secara teratur penting untuk mempertahankan ritme sirkadian dan tubuh homeostatic untuk tetap stabil.
Waktu tidur tidak selaras dengan ritme sirkadian jamak yang dialami oleh pekerja malam , orang-orang yang memiliki lembur, atau jet lag setelah bepergian dari zona waktu yang berbeda.
Selain memahami prinsip pola tidur yang baik sebelumnya, semua orang dapat mengenali apakah mimpi mereka sehat atau tidak.
Beberapa dari mereka tidur cukup baik jika kita dapat bangun dalam kondisi penyesuaian di pagi hari, memiliki banyak energi di siang hari, suasana hati baik sepanjang hari, dan berpikir jernih.
Cobalah untuk berlatih pola tidur yang baik di atas setiap hari, memperhitungkan efek positif pada kesehatan.
