Mimpi Buruk bagi Kesehatan ini Cara Mengatasinya

Mimpi Buruk bagi Kesehatan ini Cara Mengatasinya

KORANPALAPA, Mimpi Buruk bagi Kesehatan ini Cara Mengatasinya. Mimpi buruk adalah tidur yang menakutkan atau mengganggu. Tema mimpi buruk sangat bervariasi, tetapi tema umum termasuk dikejar, jatuh, atau merasa tersesat atau terjebak.

Mimpi buruk dapat membuat seseorang merasakan beberapa emosi, yaitu:

• marah
• kesedihan
• kesalahan
• takut
• gelisah

Seseorang dapat terus mengalami emosi ini bahkan setelah dia bangun.

Orang-orang dari segala usia memiliki mimpi buruk.

Namun, mimpi buruk diproduksi lebih sering pada anak-anak, terutama yang berusia di bawah 10 tahun.

Anak perempuan lebih cenderung terganggu oleh mimpi buruk mereka daripada anak laki-laki.

Mimpi buruk tampaknya menjadi bagian dari perkembangan normal, kecuali dalam kasus gangguan stres pasca-trauma (PTSD), umumnya bukan gejala kondisi medis atau gangguan mental yang mendasarinya.

Namun, mimpi buruk bisa menjadi masalah jika terus berlanjut dan mengganggu pola tidur.

Ini dapat menyebabkan insomnia dan kesulitan kegiatan pada siang hari.

Baca juga : 5 hal yang akan mewarnai perjalanan hidup Anda di masa dewasa

Penyebab mimpi buruk

Mimpi buruk dapat diaktifkan oleh beberapa faktor, berikut adalah beberapa diantaranya:

• film, buku, atau videogame menakutkan
• ngemil sebelum tidur
• sakit atau demam
• obat-obatan, termasuk antidepresan, narkotika, dan barbiturat
• alat bantu tidur yang dijual bebas
• penyalahgunaan alkohol atau narkoba
• penarikan dari obat tidur atau obat nyeri narkotika
• stres, kecemasan, atau depresi
• gangguan mimpi buruk, gangguan tidur yang ditandai dengan seringnya mimpi buruk
• sleep apnea, yakni suatu kondisi ketika pernapasan terganggu saat tidur
• narkolepsi, yakni gangguan tidur yang ditandai dengan rasa kantuk yang ekstrem di siang hari
• PTSD, gangguan kecemasan yang sering berkembang setelah menyaksikan atau mengalami peristiwa traumatis, seperti pemerkosaan atau pembunuhan

Penting untuk diingat bahwa mimpi buruk tidak sama dengan berjalan dalam mimpi atau disebut somnambulisme tidur, yang membuat seseorang berjalan saat itu sedang tidur.

Mimpi Buruk juga berbeda dari teror malam, juga terkenal sebagai teror tidur.

Anak-anak yang mengalami teror pada tidur malam hari di seluruh episode dan, biasanya, tidak ingat kejadian itu di pagi hari.

Mereka juga memiliki kecenderungan untuk berjalan dalam mimpi atau buang air kecil di tempat tidur selama teror malam.

Teror malam biasanya berhenti saat anak mencapai pubertas.

Namun, beberapa orang dewasa dapat mengalami ketakutan di malam hari dan mengalami kenangan tentang mimpi terbatas, terutama selama masa-masa sulit.

Cara mengatasi mimpi buruk

Perawatan umumnya tidak di perlukan untuk mimpi buruk.

Namun, masalah kesehatan medis atau mental yang mendasarinya harus ditangani.

Jika mimpi buruk Anda terjadi karena PTSD, dokter dapat meresepkan obat-obatan untuk tekanan arteri prazosina.

Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa obat ini membantu mengobati mimpi buruk yang terkait dengan PTSD.

Dokter dapat merekomendasikan teknik konseling atau pengurangan stres jika salah satu dari kondisi berikut memicu mimpi buruk:

• kegelisahan
• depresi
• stres

Dalam kasus yang jarang terjadi, obat-obatan dapat di sarankan untuk gangguan tidur.

Selain itu, perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi frekuensi mimpi buruk.

Berikut adalah beberapa perubahan langsung yang dapat di lakukan untuk mengurangi frekuensi mimpi buruk:

• berolahraga setidaknya tiga kali seminggu
• membatasi jumlah alkohol dan kafein yang di minum
• menghindari obat penenang
• terlibat dalam teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi, sebelum tidur
• membangun pola tidur dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi

Jika anak-anak sering mengalami mimpi buruk, dorong mereka untuk berbicara tentang mimpi buruk mereka.
Jelaskan bahwa mimpi buruk tidak bisa menyakiti mereka.