KORANPALAPA – 5 Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Merusak Ginjal, Meski bentuknya kecil, hanya berukuran satu kepalan tangan, ginjal memiliki peran yang sangat besar dalam fungsi tubuh. Berdasarkan keterangan dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, ginjal yang sehat dapat menyaring sekitar setengah cangkir darah per menit, membersihkannya dari limbah serta kelebihan cairan, yang kemudian dikeluarkan dalam bentuk urine.
Tak hanya membuang limbah dan cairan saja, ginjal juga berperan membuang asam yang diproduksi oleh sel-sel tubuh, serta menjaga keseimbangan air, garam, dan mineral dalam tubuh. Tanpa adanya keseimbangan ini, maka saraf, otot, dan jaringan akan berfungsi tidak normal.
Ginjal juga bertugas memproduksi hormon yang nantinya akan membantu dalam menjaga tekanan darah tetap terkontrol, memproduksi sel darah merah, dan menjaga tulang tetap kuat dan sehat.
Agar ginjalmu tetap berfungsi dengan sempurna, ada beberapa kebiasaan yang tampak sepele tetapi perlu kamu hindari. Ini daftarnya 5 Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Merusak Ginjal !
5 Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Merusak Ginjal
1. Sering menahan kencing
Sebagian dari kita mungkin pernah ada dalam situasi harus menahan kencing. Melansir laman Geisinger, menahan kencing selama beberapa menit atau dilakukan sesekali memang tidak masalah. Namun, bila sering dilakukan atau sudah menjadi kebiasaan, itu bisa berbahaya.
Keinginan kencing timbul akibat tubuh yang sudah menumpuk dengan limbah cairan. Kalau keseringan menahan kencing, lama-lama otot kandung kemih akan melemah. Kondisi tersebut dapat memicu inkontinensia urine (kehilangan kendali kandung kemih sehingga mengompol karena tidak bisa menahan keinginan untuk buang air kecil) serta tidak dapat mengosongkan kandung kemih sepenuhnya (tidak tuntas).
Menahan urine dalam waktu yang lama juga bisa mendorong terjadinya infeksi saluran kemih akibat penumpukan bakteri, meningkatkan risiko penyakit ginjal, bahkan pada beberapa kasus yang jarang bisa mematikan, yakni menyebabkan kandung kemih pecah.
2. Terlalu banyak duduk
Meskipun duduk dalam periode waktu yang lama juga berpengaruh pada laki-laki, tetapi dampaknya lebih ringan dibandingkan perempuan.
Untuk itulah Thomas Yates, MD, dosen senior di bidang aktivitas fisik, perilaku sedenter, dan kesehatan dari University of Leicester, Inggris, menyarankan, akan lebih efektif bagi lelaki untuk melakukan olahraga teratur demi menekan dampak buruk dari duduk terlalu lama. Namun, bagi perempuan, langkah terbaik adalah dengan mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama.
Meski begitu, bukan berarti jadi pembenaran bagi para perempuan untuk malas melakukan olahraga, ya! Karena fungsi olahraga tetap saja sangat penting bagi peningkatan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Kurang minum
Menurut keterangan dari National Kidney Foundation, 60-70 persen berat tubuh manusia terdiri dari air. Asupan air yang cukup sangat penting supaya tubuh dapat berfungsi dengan normal.
Air juga berperan menjaga pembuluh darah tetap terbuka, sehingga aliran darah yang berisi nutrisi penting dapat didistribusikan dengan lancar menuju ginjal.
Kurang minum menyebabkan tubuh dehidrasi. Dehidrasi ringan, tapi sering, dapat menyebabkan kerusakan ginjal secara permanen. Apalagi dehidrasi yang parah.
Dehidrasi juga bisa memicu pembentukan batu ginjal serta meningkatkan risiko terkena infeksi saluran kemih.
Untuk mengetahui apakah kamu sudah cukup minum atau belum, lihatlah penampakan urine. Jika warnanya kuning tua, itu tandanya kamu masih kurang minum.
Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda, tergantung usia, iklim, intensitas olahraga, kondisi kehamilan, sedang menyusui atau tidak, atau penyakit tertentu. Namun, secara umum berdasarkan rekomendasi U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, kebutuhan cairan untuk perempuan adalah 2,7 liter air per hari dan 3,7 liter air per hari bagi laki-laki.
Semakin kamu beraktivitas berat, maka kebutuhan cairan pun semakin tinggi. Begitu pula kondisi cuaca. Jika udara panas, pastikan minum lebih banyak untuk menggantikan cairan yang hilang lewat keringat.
4. Kurang tidur
Melansir Medical News Today, sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Clinical Psychology Review mengamati perilaku tidur para veteran perang di Amerika Serikat (AS) dan pengaruhnya terhadap tingkat kematian serta penyakit ginjal.
Kesimpulannya, kuantitas tidur yang tepat dan kualitas tidur yang baik sangat penting dalam mendukung fungsi ginjal.
Dan kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko hiperfiltrasi glomerulus baik pada laki-laki maupun perempuan.
5. Terlalu sering makan daging merah
Meski menjadi salah satu sumber protein hewani yang baik bagi tubuh, tapi telah banyak studi yang membahas bahaya konsumsi daging merah (sapi, babi, domba, dan lain-lain) secara berlebihan.
Kabar baiknya, mengganti asupan daging merah sehari saja dengan sumber protein lain, misalnya produk olahan kedelai, daging ayam, atau sumber protein dari makanan laut, dapat menurunkan risikonya.
Semoga paparan di atas tak hanya bisa menambah wawasan, tapi juga meningkatkan kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan ginjal.
Sumber : Agenpoker
