15 Makanan Cocok Ditambahkan Ke Diet Anda, Membuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda Lebih Kuat Dari Sebelumnya
KORANPALAPA, 15 Makanan Cocok Ditambahkan Ke Diet Anda, Membuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda Lebih Kuat Dari Sebelumnya. Sistem kekebalan kita membantu kita menjaga kesehatan, dan membuat kita kuat, melawan penyakit dan infeksi. Ketika sistem kekebalan kita bertemu dengan patogen, itu memicu sesuatu yang disebut tanggapan kekebalan. Sistem kekebalan kita kemudian melepaskan antibodi, yang menangkap patogen dan membunuhnya. Dengan makan makanan tertentu, kita bisa membuat respon imun kita menjadi super kuat. Berikut adalah makanan teratas untuk membuat Anda tetap dalam kondisi prima.
- Elderberry
Tahukah Anda bahwa obat jadul ini dikemas dengan antioksidan? Nutrisi ini dapat membantu melawan peradangan dan bahkan memblokir beberapa virus flu menurut beberapa penelitian laboratorium. Kami masih mendapatkan vaksinasi flu, tetapi satu atau dua cangkir jus elderberry tidak ada salahnya untuk perlindungan tambahan.
- Acai berry
Terlepas dari buah beri harian Anda seperti raspberry dan blueberry, acai mengandung antosianin, yang merupakan antioksidan peningkat kesehatan. Buah ini terasa lezat dalam mangkuk smoothie atau dipadukan dengan mentega kacang dan granola.
- Bibit gandum
Bibit gandum mengandung vitamin B, zinc, dan antioksidan. Bagian biji gandum ini juga memiliki protein, serat, dan lemak sehat. Coba gunakan sebagai pengganti tepung dalam resep. Misalnya, Anda bisa membuat kue kering atau pancake berbahan dasar gandum yang lezat untuk dinikmati seluruh keluarga.
- Bawang putih
Dalam beberapa budaya, obat flu yang umum adalah dengan memecahkan siung bawang putih dengan gigi geraham Anda dan menyedot sarinya. Ini bukan pengobatan yang paling enak, tetapi tampaknya salah satu yang paling efektif. Bawang putih mentah melawan jamur, bakteri, dan virus. Dan tidak, bubuk bawang putih tidak dihitung.
Baca juga : 8 Alasan Meyakinkan Untuk Mengganti Kopi dengan Matcha
- Tiram
Happy hour menjadi jauh lebih sehat. Pesan beberapa tiram untuk menambah kadar zinc. Ada banyak kandungan zinc dalam tiram, yang membantu tubuh membuat sel darah putih dan menyembuhkan luka. Ini hanyalah beberapa cara tiram meningkatkan sistem kekebalan Anda.
- Makanan fermentasi
Dari asinan kubis hingga yogurt probiotik dan kefir, makanan fermentasi dengan kultur hidup dan aktif dapat mengurangi timbulnya flu. Pastikan untuk mencari vitamin D tambahan di label bahan Anda, yang juga akan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
- Jus delima
Bertahun-tahun yang lalu, orang Mesir menggunakan buah delima untuk mengobati infeksi. Saat ini, penelitian menunjukkan bahwa ekstrak buah delima dapat menangkal bakteri dan banyak virus, yang paling terkenal adalah flu.
- Bayam
Folat, antara lain, adalah salah satu nutrisi luar biasa dalam makanan super ini. Folat membantu tubuh Anda menghasilkan sel baru sambil memperbaiki DNA Anda. Ini juga tinggi antioksidan dan vitamin C. Cobalah untuk memakannya hanya sedikit dimasak, atau mentah. Bukan penggemar bayam mentah? Masukkan ke dalam smoothie Anda dengan buah segar.
- Brokoli
Pepatah mengatakan: “satu kepala brokoli sehari menjauhkan dokter.” Brokoli melindungi dari kerusakan berkat vitamin C, vitamin A, dan glutathione tingkat tinggi, antioksidan kuat. Taburkan keju di atasnya atau tambahkan ke dalam tumisan.
- Miso
Miso sangat serbaguna dalam berbagai hidangan, dan itu pasti harus menjadi makanan pokok di dapur Anda. Berasal dari kedelai yang difermentasi dan terbuat sebagai pasta asin. Itu bisa tambahkan ke sup, saus, dan protein. Ada banyak bakteri berharga dalam probiotiknya, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Baca juga : Bikin Kulit Sehat dan Bersinar, ini 6 Manfaat Susu Almond Untuk Kecantikan
- Jahe
Ada alasan mengapa perut Anda selalu terasa mantap setelah segelas jahe. Namun selain minuman berkarbonasi, akan lebih efektif jika Anda memarut jahe segar ke dalam minuman atau hidangan Anda. Ini mengurangi peradangan dan memiliki banyak manfaat sehat lainnya, termasuk mencegah penyakit.
- Biji bunga matahari
Kacang adalah kecanduan parfait dan salad yang populer, tetapi bijinya diremehkan! Pahlawan sederhana ini dikemas dengan vitamin E dan antioksidan penangkal flu yang melawan radikal bebas jahat dan meningkatkan fungsi kekebalan Anda.
- Paprika merah
Mungkin karena alasan tertentu, Anda tidak bisa mengonsumsi gula dalam buah. Dalam hal ini, iris paprika merah mentah, yang akan memberi Anda banyak vitamin. Jika Anda harus memasaknya, memanggang dan menumis akan mempertahankan lebih banyak nutrisi daripada merebus atau mengukusnya. Itu juga mempertahankan lebih banyak rasa.
- Makarel
Ikan berminyak tinggi omega-3, atau lemak baik. Mereka bahkan berpotensi melawan gangguan autoimun seperti penyakit Crohn dan artritis. Jika Anda tidak menyukai mackerel, ikan berminyak lainnya bisa gunakan, seperti trout, sarden, atau salmon.
- Ceri tart kering
Ini mungkin tampak tidak terduga, tetapi ceri kering mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi. Mereka juga mengandung melatonin, yang meningkatkan siklus tidur yang lebih sehat dan karenanya sistem kekebalan yang lebih kuat. Rasanya luar biasa apa adanya, tetapi Anda juga bisa mengaduknya menjadi selai kacang atau parfait.
