10 Tips Cara Memperbaiki Jadwal Tidur Anda
KORANPALAPA, 10 Tips Cara Memperbaiki Jadwal Tidur Anda. Kita semua gelisah di malam hari, dari waktu ke waktu. Apakah insomnia Anda kronis atau karena periode stres dalam hidup Anda, kita semua bersalah atas kebiasaan jadwal tidur yang buruk yang membuat otak dan tubuh kita rusak. Jam di tubuh kita mengatur segalanya mulai dari tidur hingga hormon, dan ketika Anda mengacaukan jam itu dengan rutinitas waktu tidur yang kurang dari ideal, itu adalah bencana. Berikut cara terbaik untuk memperbaiki kualitas tidur yang kurang optimal sehingga Anda bisa merasa pulih setiap pagi.
- Jaga agar tetap teratur
Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan coba setel alarm untuk waktu yang sama setiap pagi. Segera, jam alami Anda akan mulai muncul dengan sendirinya. Tidur dengan jadwal yang tidak teratur atau begadang setiap malam justru akan membuat jadwal tidur Anda semakin kacau.
- Kebiasaan makan ringan sebelum tidur
Sangat mudah bagi banyak dari kita untuk pesta mabuk-mabukan di malam hari, terutama saat maraton Netflix yang membuat ketagihan sedang berlangsung. Alih-alih camilan berminyak dan makanan berat atau pedas, yang dapat membangunkan Anda dan menyebabkan gangguan pencernaan yang parah, pilihlah camilan ringan, dan makanan yang mengenyangkan Anda dengan sayuran dan nutrisi daripada karbohidrat atau bahan olahan.
- Olah raga di pagi hari
Bagi banyak orang, ini adalah preferensi untuk berolahraga di malam hari. Tetapi melakukan ini dapat membuat detak jantung Anda meningkat dan memberi energi kepada Anda, daripada membuat Anda lelah untuk tidur malam yang nyenyak. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk lelah secara alami, jadi jangan aktifkan saat PM! Sebaliknya, patuhi pagi dan sore hari, jika memungkinkan.
Baca juga : Buah yang Bisa Memenuhi Kebutuhan Air Secara maksimal
- Detoksifikasi digital
Memakai ponsel dan komputer saat larut malam sebenarnya dapat memberi sinyal pada pikiran kita bahwa di luar siang hari, meskipun saat itu tengah malam. Bahkan mencegah produksi melatonin. Itulah mengapa banyak ahli menyarankan untuk meninggalkan ponsel Anda di luar kamar tidur, atau menghentikan penggunaan satu jam sebelum tidur. Cobalah white noise atau musik instrumental yang menenangkan jika Anda terbiasa tidur dengan televisi menyala. Ini akan melakukan keajaiban untuk siklus REM Anda.
- Kamar tidur hanya untuk tidur
Kita semua bersalah karena sesekali mengirim pesan atau melihat-lihat feed kita di tempat tidur. Sangat mudah untuk mengubah tempat tidur menjadi kantor pusat, pusat panggilan, atau area yang Anda pelajari. Ini mungkin terasa nyaman saat ini, tetapi stres dari aktivitas tersebut akan tetap ada saat Anda mencoba menjernihkan pikiran dan tidur. Jagalah agar kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan pikiran-pikiran yang gelisah dan berlomba-lomba akan menenangkan diri.
- Jangan tidur siang
Jika Anda kurang tidur di malam hari, Anda mungkin tergoda untuk tidur sebentar dan menyegarkan diri. Tapi kemudian Anda hanya berpartisipasi dalam lingkaran setan. Cobalah menahan keinginan untuk tidur siang, dan Anda akan menemukan bahwa mata Anda mulai terkulai di kemudian hari, yang merupakan awal dari perbaikan jadwal tidur Anda secara perlahan.
- Latihan pernapasan dan pose yoga
Jika Anda menyukai sedikit aktivitas sebelum tidur, lewati latihan kardio dan pilihlah beberapa peregangan. Ada banyak bentuk yoga pasif yang memungkinkan Anda melakukan peregangan dan meningkatkan kualitas tidur malam yang nyenyak. Saat Anda membuka napas dengan benar, ini dapat membantu Anda mengendurkan otot dan bertindak sebagai salah satu bentuk pijatan pada diri sendiri.
Baca juga : Cara untuk Mengatasi Kapalan di Kaki
- Turunkan termostat
Jika Anda biasanya tidur di ruangan yang hangat atau dengan selimut yang sangat tebal, itu bisa mencegah Anda mendapatkan Zzz itu. Menurut sains, 68 derajat Fahrenheit optimal untuk menidurkan tubuh kita. Menjadi dingin secara alami membuat Anda sedikit lelah karena ketika semakin dingin di malam hari, tubuh kita menerimanya sebagai sinyal untuk melambat dan tertidur dengan mudah.
- Kenakan penutup telinga atau simulasikan white noise
Tidur dengan diam sebenarnya bisa terasa tak tertahankan bagi sebagian orang. Namun, daripada menonton TV yang berisik, Anda dapat menggunakan berbagai perangkat alami untuk mengatasi derau. Humidifier, AC, kipas angin, atau bahkan alat pembersih udara, dapat menghasilkan kebisingan yang menyenangkan. Ini juga berfungsi jika Anda tinggal di daerah perkotaan yang bising sehingga Anda tidak bisa tidur.
- Dengan bimbingan dokter, jelajahi melatonin atau CBD
Pil tidur bisa terasa seperti keputusan drastis, tetapi tidur secara alami dipromosikan oleh melatonin dan CBD. Keduanya dapat (jarang) memiliki beberapa efek samping bagi pengguna, jadi kami selalu menyarankan untuk berbicara dengan dokter, tetapi jika Anda ingin pergi ke jalan yang alami, pertimbangkan dua pekerja ajaib ini. Ingatlah untuk memberi tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang mungkin Anda gunakan, yang dapat mengganggu melatonin.