PalapaQQ : Akibatnya Jika Kebanyakan Serat – Diet tinggi serat memang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, di antaranya untuk menurunkan kadar kolesterol dan gula darah serta membantu menurunkan berat badan. Namun hati-hati, jika terlalu banyak mengonsumsi serat juga tidak baik, bahkan bisa menimbulkan gangguan kesehatan tertentu. Lantas, berapa batas aman makan serat dalam sehari? Berikut penjelasannya.
Akibatnya Jika Kebanyakan Serat
Berapa jumlah asupan serat yang dikatakan berlebih?
Serat adalah bagian yang tidak dapat di cerna dari tumbuhan dan termasuk ke dalam kelompok karbohidrat. Serat ini bisa Anda dapatkan dengan mudah melalui konsumsi buah-buahan, sayuran, sereal, dan makanan tinggi serat lainnya.
Kebutuhan serat harian bervariasi berdasarkan jenis kelamin, usia, dan status kehamilan atau menyusui pada wanita. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kemenkes RI, wanita dewasa membutuhkan serat setidaknya 30 gram per hari, sedangkan pada laki-laki dewasa membutuhkan asupan serat yang lebih banyak, yaitu sekitar 38 gram per hari. Bila Anda sedang hamil, Anda perlu menambahkan 3 sampai 4 gram serat tambahan ke dalam menu makanan harian Anda.
Meskipun kebanyakan orang justru mengalami kekurangan serat, tetap saja diet tinggi serat terkadang dapat membuat gangguan kesehatan tertentu jika di lakukan berlebihan.
Akibatnya Jika Kebanyakan Serat
Apa yang terjadi pada tubuh jika kelebihan serat?
Saat Anda mengalami kelebihan serat, tubuh akan memberikan beberapa tanda dan gejala, di antaranya:
- Perut kembung
- Kram perut
- Sembelit atau diare
- Dehidrasi
- Turunnya berat badan
- Mual
- Penyumbatan usus, terutama pada orang yang mengidap penyakit Crohn
Saat Anda makan makanan yang berserat, gerakan usus cenderung menjadi lebih berat dan cepat. Semakin banyak serat yang harus dicerna, maka pergerakan usus akan semakin berat dan menyebabkan terjadinya pembentukan gas di perut dan akhirnya gejala sembelit muncul.
